Uma das maneiras que ajudei muitos atletas é ensiná-los a estimular sua resposta de relaxamento através de técnicas como meditação. Depois de treinar atletas de combate por anos, descobri que muitos deles tinham muito estresse e ansiedade. Os lutadores estão estressados e precisam de ajuda para controlá-lo.
A resposta de relaxamento é exatamente o oposto da resposta ao estresse, às vezes chamada de luta ou voo. Embora eu use métodos que estimulem a resposta de relaxamento em atletas porque eu sei que eles são eficazes, eu não posso dizer que eu experimentei a ciência por trás disso até agora. Na verdade, até um estudo recente do PLoS ONE, não tenho certeza se houve um estudo examinando quais genes foram afetados pela meditação.
- Neste novo estudo.
- Os pesquisadores examinaram pessoas com pelo menos quatro anos de experiência em mediação e também iniciantes em meditação.
- O grupo experiente foi autorizado a meditar usando seus próprios métodos preferidos.
- Onde o grupo em experiência foi treinado em meditação por oito semanas.
- Estudou os genes expressos por cada grupo para descobrir quais caminhos foram estimulados pela meditação e como isso afetou cada grupo.
Pesquisadores descobriram uma ampla gama de benefícios potenciais. Genes ativados estavam principalmente relacionados à energia e ao estresse. Parece que a meditação ajuda a proteger mitocôndrias, as partes de nossas células produtoras de energia, do estresse. A meditação também melhorou a função da insulina e aumentou. a produção de ATPasa, enzima principal responsável pela produção de moléculas básicas de energia em nosso corpo.
Curiosamente, esses benefícios foram alcançados em cada participante, independentemente do seu nível de experiência, mas aqueles com mais experiência alcançaram resultados particularmente fortes, o que indica que a prática de habilidades associadas às práticas meditativas realmente melhora os benefícios, embora eu tenha visto que nos atletas que eu treino, é ótimo vê-lo também no papel. Meditação é uma habilidade como qualquer outra, e você pode ser melhor nisso.
Qualquer um pode ver claramente que a meditação tem efeitos importantes no relaxamento e, portanto, também no sono. Essa é uma parte importante do processo diário dos atletas que treinei justamente por isso. estresse, especialmente o estresse físico, reduzindo conscientemente o estresse psicológico. Com muita prática meditativa, isso também pode ajudar a acalmar atletas animados antes da competição.
De acordo com este estudo, parece que os benefícios óbvios da redução do estresse não são tudo o que devemos esperar, aparentemente a meditação também melhora a produção e o uso de energia, é um benefício duplo para os atletas. Menos estresse (leia-se: melhor recuperação) e mais energia significam melhores treinos e competências. A longo prazo, você não encontrará um reforço atlético mais barato e simples.
Meditação pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer lugar, e você nem precisa passar tempo no seu dia. Se você ainda não pegou no trem, hoje é o dia.
Referências
1. Manoj K. Bhasin y. Al. ? A resposta ao relaxamento induz mudanças no transcriptotoma temporário no metabolismo energético, secreção de insulina e vias inflamatórias?PLoS ONE 8 (5), 2013
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