Motivação é o nome do jogo de fitness. Um dos meus ditados favoritos de condicionamento físico é: “O melhor exercício é aquele que você realmente fará” Não é apenas uma frase engraçada e sarcástica. Isso soa mais verdadeiro do que muitos atletas e treinadores acreditam. Deixe-me colocar em termos diferentes para evitar qualquer ambiguidade. O exercício regular é mais importante do que o tipo de exercício que você faz.
Esta frase pode ser pesada para um artigo deste escopo, mas é muito verdade. E é o começo mais difícil. Eu costumo guiar as pessoas para atividades que elas acham divertidas, mas eu sempre me pergunto o que a ciência tem a dizer. Nem sempre é assim, fácil ou prático fazer nossa primeira escolha em termos de atividade física, então como podemos nos motivar a sair e nos exercitar?Uma revista recente no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity abordou precisamente este tema.
- A revisão analisou inúmeras intervenções baseadas em dois fatores principais: o primeiro fator foi a crença e a confiança na forma de realizar a atividade e o conhecimento dos benefícios associados; o segundo fator foi se as pessoas realmente fizeram.
- Em estudos anteriores.
- Pesquisadores avaliaram pessoas que já estavam neste estudo.
- Examinando pessoas obesas.
- Para mim.
- Este último é um design melhor porque se concentra em pessoas que já estão lutando para motivar a si mesma a sair e se exercitar.
Os pesquisadores estudaram cerca de 40 métodos diferentes para informar você ou seus clientes sobre exercícios e exercícios e descobriram que a autoeficácia é principalmente melhorada com o planejamento adequado, o que basicamente significa educar os clientes ou aprender por si mesmo quando e onde realizar uma atividade. Também foi importante porque ele era considerado como manuseando barreiras. “Eu não tenho tempo suficiente”, é provavelmente a desculpa mais comum que ouço como treinador. Remover essas barreiras aumenta a confiança no exercício, mas é interessante notar que esse grupo não se correlaciona com a prática de exercícios.
Outras tarefas que ajudaram a melhorar a confiança no exercício e realmente realizar o exercício foram envolver amigos e seguir os objetivos na função, das quais posso dar fé pessoalmente, quais foram as duas atividades que mais me motivaram pessoalmente na busca por metas. é enorme, tanto por ter parceiros com objetivos semelhantes quanto por convidar seus amigos e familiares para incentivar seu progresso. Provavelmente não é uma surpresa, mas planejar seus objetivos pode ser. No entanto, este não é qualquer tipo de planejamento. Trata-se de colocar seu objetivo no papel com um plano de como o exercício vai ajudá-lo a alcançar esses objetivos. Escrever o que você está fazendo agora e como isso vai ajudá-lo a longo prazo vai ajudá-lo a ver o progresso que você está fazendo. acontece e você também tem uma janela para o futuro. Muito motivador.
Um achado interessante desta revisão foi a descoberta de que a autoeficácia não parece estar correlacionada com a atividade física real em indivíduos obesos. Os pesquisadores reconhecem que isso contrasta com estudos de populações com melhor aptidão física no início. A qualquer momento, aplicar apenas os poucos comportamentos listados acima poderia ser útil para avançar agora, e ainda mais no futuro.
Referências
1. Ellinor K Olander, et. al. , “Quais são as técnicas mais eficazes para modificar a autoeficágio e o comportamento de atividade física das pessoas obesas: uma revisão sistemática e meta-análise?Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física 2013 , 10:29