O mundo fitness é cheio de suplementos, mas quais realmente fazem alguma coisa?Um novo estudo descobriu que a combinação de creatina monohidrato e ácido linoleico conjugado (CLA) após o treinamento com exercícios de resistência pode melhorar a força e a composição corporal em pessoas mais velhas. creatina tem sido considerado um suplemento eficaz, mas você pode não saber muito sobre CLA. A CIA é composta por um grupo de produtos químicos encontrados em ácidos graxos linoleicos. As principais fontes de CLA são laticínios e carne bovina. apenas 15 a 174 miligramas de CLA por dia. 1
O estudo envolveu 19 homens e 20 mulheres que passaram por seis meses de treinamento de resistência (duas sessões de treinamento por semana). Cada participante era um idoso, entre 65 e 85 anos. Cada participante foi colocado aleatoriamente em um grupo de creatina creatina cla monohidrato ou um grupo placebo. A dose de monohidrato de creatina foi de 5 gramas por dia (com 2 gramas de dextrose) e a CLA foi medida a 6 gramas por dia.
- A rotina de exercícios incluiu 12 repetições por exercício.
- Incluindo: prensa de perna.
- Prensa torácica.
- Extensão da perna.
- Flexão da perna.
- Prensa do ombro.
- Puxão para baixo.
- Pá sentado.
- Elevação da panturrilha.
- Rachaduras e extensão para trás.
- Os exercícios de dobra e extensão do braço foram realizados em 10 repetições por semana.
- A resistência aumentou e uma repetição máxima foi testada a cada quatro semanas para fazer ajustes.
- Se necessário.
Os resultados do estudo demonstraram melhoras na capacidade funcional e força de todos os participantes, porém, o grupo complementado com creatina e CLA mostrou melhora na maioria das medidas de resistência muscular, resistência à extensão isogenética do joelho, massa livre de gordura e redução. A maioria das medidas de força melhoraram da mesma forma para homens e mulheres. O único resultado de força que mostrou diferença de gênero, com aumentos maiores para mulheres que tomam creatina e suplemento de LAC, foi a força da extensão do joelho.
Os resultados deste estudo mostram que o treinamento de resistência é benéfico em si mesmo, mas combinado com creatina monohidrato e suplementação de CLA, pode ser melhorado. Embora o estudo tenha sido realizado em um grupo mais antigo, não há razão para acreditar que os mais jovens não o fariam. alcançar resultados semelhantes. 5