Poder significa aplicar força rapidamente. Programas de força e condicionamento dão alta prioridade à produção de energia porque o desenvolvimento de energia é crucial para os atletas. O estudo de hoje no Journal of Strength and Conditioning Research perguntou: “Qual é o melhor fardo para expressar energia em energia limpa?Maior potência de saída? Isso é interessante porque a resposta poderia ajudar os treinadores a prescrever tarefas que dão os melhores resultados aos atletas.
O estudo analisou dezenove atletas universitários do sexo masculino que tinham muita experiência em fisiculturismo e limpeza de energia. Os pesquisadores pediram aos atletas que limpassem muitas cargas diferentes enquanto estavam em uma placa medindo a força que os atletas colocam no chão.
- A potência máxima ocorreu com cargas a 70% de uma repetição máxima (1RM).
- Então parece que 70% 1WD é a resposta.
- Mas as cargas que variavam de 60 a 80% 1WD não eram significativamente diferentes na potência de saída.
- Portanto.
- Embora 70% 1WD possa ser a resposta exata para a pergunta anterior.
- Os autores concluem que cargas que variam de 60 a 80% 1WD podem ser ótimas dependendo do atleta individual.
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Minha conclusão: este é um excelente ponto de dados para treinadores que projetam programas para atletas de poder. Quer se concentrar na velocidade e condicionamento metabólico?Escolha uma carga de 60% 1WD. Do deseja focar na produção de força absoluta e no desenvolvimento da força?Escolher uma carga de 80% 1WD. Treinamento em produção de energia pura?Use 70% 1WD.
Esses resultados também estão em consonância com pesquisas anteriores sobre o tema que estudaram o poder da suspensão limpa. Espero que este estudo tenha visto uma população maior do que os jovens. Eu também gostaria de saber se essas porcentagens são válidas para elevadores lentos como agachamentos. e prensas, bem como para versões completas de start-up e limpeza, sem mencionar os resultados que poderiam ser alcançados com atletas femininas.