Atletas que podem saltar mais alto e mudar de direção rapidamente têm vantagens sobre outros atletas em muitos esportes. Dois estudos recentes indicam que a força é um importante fator causal e um preditor dessas habilidades.
A velocidade é frequentemente medida pela velocidade com que um atleta pode correr em linha reta, mas para muitos esportes, os atletas raramente correm em linha reta porque muitas vezes têm que fazer algum tipo de mudança de direção. Confira John Wall no vídeo abaixo:
- Do ponto de vista biomecânico e bioenergia.
- As mudanças na direção são muito complicadas.
- Os músculos devem absorver a força e.
- Em seguida.
- Energizar para mover a pessoa na direção oposta à do seu corpo.
- é preciso muita força para enfrentá-los.
- Também requer uma resposta neurológica rápida para ativar rapidamente fibras musculares opostas.
- O que a pesquisa diz sobre as habilidades necessárias para desenvolver uma mudança de direção?.
Keiner e seus colegas descobriram que muitas atividades de musculação melhoraram a velocidade da mudança de direção (veja a sinopse de Doug Dupont aqui). Você pode esperar exercícios como agachamentos para ajudar com agilidade, pois eles incorporam uma mudança de direção (mas não rápido) quando a pessoa passa de um excêntrico para um movimento concêntrico. Pesos mortos geralmente se concentram apenas na parte concêntrica do movimento porque pouco ou nenhum esforço é colocado em lenta e controlada baixando a barra de terra.
Thompson e seus colegas investigaram se um programa de levantamento de solo (duas vezes por semana) afetaria o salto vertical e as taxas de desenvolvimento de parceiros em atletas não treinados. Foi um estudo interessante porque todos os atletas não treinados eram supervisionados em suas sessões duas vezes por semana e não participavam de outras atividades Após dez semanas, os pesquisadores encontraram um aumento na elevação do solo (esperado), mas também no salto vertical e no torque rápido.
Na superfície, esses resultados parecem um pouco inesperados porque o treinamento de levantamento terrestre sozinho não parece ajudar em atividades de agilidade explosiva. Uma das possíveis razões para os resultados pode ser o grupo estudado. Os participantes eram atletas destreinados e talvez qualquer exercício o faria. ajudar esses atletas. Um estudo com atletas mais avançados seria útil.
Spiteri e seus colegas examinaram jogadores semi-profissionais de basquete com pelo menos cinco anos de experiência competitiva. Os autores incluíram diferentes testes de mudança de direção, mas o teste de agilidade T destaca os resultados de todos os testes (e isso é algo que muitos de vocês podem ter feito a si mesmos).
Nesses atletas experientes, todas as medidas de força correlacionadas com a capacidade de realizar testes de agilidade rapidamente, como mostrado na tabela abaixo. (Uma correlação indica a força de uma relação; pontuações mais próximas de 1 ou?1 são mais fortes; qualquer valor acima de 0,7 está muito fortemente correlacionado. ) Surpreendentemente, o poder (medido por um salto vertical) foi o menos correlacionado (embora um -. 46 ainda seja uma relação muito significativa entre potência e agilidade. )
A grande vantagem de usar atletas treinados em um estudo é que você pode ver o quanto cada tipo de força influencia a agilidade, o que nos permite generalizar e planejar a formação de atletas treinados, porém, não podemos saber que a força ou agilidade veio Embora o primeiro estudo nos permitisse observar melhor o mecanismo causal de ganho de força seguido de agilidade , os atletas tinham completado apenas o treinamento de levantamento de solo. Em ambos os estudos, a força parecia ser um dos fatores mais importantes de agilidade.
Barry Sanders é dito ser um agachamento de quase 600 libras. Ele também é conhecido como um dos meio-campistas mais espaçosos do futebol e por sua capacidade de mudar de direção. Pesquisas anteriores, assim como muitos casos individuais, sugerem que a força é um dos fatores mais importantes na construção da mudança de direção.
Referências
1. Keiner, Michael, Andre Sander, Klaus Wirth e Dietmar Schmidtbleicher. 2014. ? Efeitos do treinamento de força a longo prazo sobre o desempenho da mudança de direção no Sprint Journal of Strength and Conditioning Research 28 (1): 223?31. doi: 10. 1519 / JSC. 0b013e318295644b.
Spiteri, Tania, Sophia Nimphius, Nicolas H. Hart, Christina Specos, Jeremy M. Sheppard e Robert U. Newton. ?Contribuição de características de força para a mudança de direção e desempenho da agilidade nas atletas de basquete feminino,?Journal of Strength and Conditioning Research 28, nº 9 (setembro de 2014): 2415?23. doi: 10. 1519 / JSC. 00000000000000547.
3. Thompson, Brennan J. , Matt S. Stock, JoCarol E. Shields, Micheal J. Luera, Ibrahim K. Munayer, Jacob A. Mota, Elias C. Carrillo e Kendra D. Olinghouse. 2014. “O treinamento do Barbell Deadlift aumenta a taxa de desenvolvimento de parceiros e o desempenho do salto vertical entre os iniciantes?
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