Quando se trata de criar programas para melhorar o desempenho atlético, muitos treinadores estão cientes de que a variedade pode ser importante, especialmente quando um atleta se cansa de treinar; no entanto, muitas mudanças em um programa podem torná-lo menos eficaz.
Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores investigaram se treinar homens fortes seria uma boa maneira de modificar um programa sem perder resultados.
- No estudo.
- Trinta jogadores de rúgbi foram divididos em dois grupos.
- Que completaram um tipo de treinamento de homem forte ou um programa de treinamento mais tradicional duas vezes por semana durante sete semanas.
O método de treinamento tradicional incluía
Treinar homens fortes envolveu o uso de pesos e exercícios similares que trabalharam músculos semelhantes e faixas de movimento.
Os grupos foram submetidos a duas rodadas de testes. O primeiro foram os testes de estresse. Para esta rodada, os atletas foram avaliados no máximo de uma repetição de limpo e, deadlift, imprensa militar, agachamento e linha inclinada.
Os segundo testes foram medidas de desempenho, que foram testes esportivos padrão que muitos atletas realizam durante os testes, por exemplo, os sujeitos realizaram um sprint de 30 metros, um teste de mudança de direção e saltos. Esses testes também incluíram alguns testes não tradicionais, como um empurrão de trenó e um arremesso de bola medicinal. Talvez o segundo grupo de teste imitasse melhor o que o treinamento estilo homem forte poderia fornecer aos atletas, já que a maioria dos testes de força eram semelhantes ou idênticos ao primeiro protocolo.
Ambos os métodos de treinamento tinham prós e contras, mas uma coisa é certa: ambos os métodos foram eficazes, na verdade, na maioria das vezes, foram tão eficazes nos resultados dos testes de medição de desempenho, não houve diferenças significativas entre os grupos. .
Os pesquisadores notaram algumas pequenas diferenças. O grupo de homens fortes ganhou um pouco mais de massa muscular e acelerou um pouco mais rápido. Eles também tinham uma linha curva consideravelmente maior no end. As esperado, o grupo de treinamento tradicional era um pouco melhor em agachamentos e elevadores no chão no final, e teve um desempenho um pouco melhor em salto largo e velocidade pivô durante o teste de mudança de direção. Surpreendentemente, eles também tiveram melhor desempenho no teste de empuxo.
Note, no entanto, que a única diferença importante entre os dois foi a linha inclinada. O grupo de homens fortes teve uma melhora maior em relação ao treinamento tradicional de mais de vinte quilos. O grupo de homens fortes também adicionou músculos enquanto perdia peso, enquanto o grupo tradicional não experimentou ganhos de massa muscular ou gordura.
Um ponto importante a ser lembrado neste estudo é que vários métodos podem ser eficazes no desenvolvimento de força, potência e músculos. Como resultado, provavelmente é melhor para os atletas escolher o tipo de treinamento que é mais agradável para eles, pois eles vão se esforçar mais para isso.
Os pesquisadores também observaram que esses métodos podem ser usados para dar vida ao treinamento de um atleta sem se preocupar em perder resultados. Como muitos atletas podem se tornar complacentes e entediados com uma determinada rotina, esses resultados podem dar aos treinadores mais opções em seus cintos de ferramentas para criar programas eficazes e divertidos.
Referências
1. Paul Winwood, et. al. ?? Strongman contra os efeitos do treinamento tradicional de resistência na função muscular e desempenho ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000000629