O agachamento aéreo não recebe atenção suficiente em alguns círculos e pode ser superestimado em outros. Algumas pessoas o consideram inferior a elevadores maiores, como o agachamento traseiro, enquanto outros apontam seus benefícios como um exercício básico superior, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research abordou essa controvérsia.
No estudo, os pesquisadores levaram um grupo de jogadores de rúgbi que eram halterofilistas experientes e os fizeram realizar agachamentos e agachamentos acima da cabeça em 60%, 75% e 90% de seus três representantes máximos. Seus agachamentos foram estudados por eletromyografia (EMG). ) para analisar a quantidade de atividade em seus músculos. Os pesquisadores se concentraram nos músculos central e inferior do corpo, mas também examinaram a fraqueza anterior.
- Tecnicamente falando.
- O agachamento acima da cabeça superou o agachamento das costas para os músculos do tronco anterior.
- Medido pela atividade EMG do reto abdominal e do oblíquo externo; no entanto.
- Os autores do estudo foram rápidos em apontar que as diferenças eram pequenas.
- Se significativas.
- De 2% a 7%.
- Devido ao pequeno percentual.
- Concluíram que as alegações de superioridade do agachamento superior para a musculatura do tronco são.
- Portanto.
- Falsas.
No entanto, deixe-me bancar o advogado do diabo por um minuto aqui. Em primeiro lugar, não deve ser descartada uma melhora de até 7%. É uma grande diferença quando você soma ao longo do tempo. Em segundo lugar, o nível de experiência com agachamentos acima da cabeça é um fator importante Poucas pessoas têm tanta experiência com isso quanto com um agachamento nas costas, o que pode afetar resultados como este. Terceiro, as cargas agachadas no telhado eram menores. Este estudo concentrou-se principalmente no peso relativo, ou seja, no percentual de um representante máximo, de modo que as cargas dos agachamentos traseiros foram maiores. Ao comparar libra por libra, o agachamento aéreo aumentou a atividade emg em todos os músculos, exceto nádegas grandes, e apenas durante a fase concêntrica.
Os agachamentos traseiros, por outro lado, podem ser levantados com cargas maiores. Embora fazer agachamentos acima da cabeça possa ser melhor para a frente do tronco, o estudo descobriu que o agachamento traseiro era melhor para todos os outros músculos inferiores do corpo e tronco em comparação com os relativos em vez dos absolutos. Os únicos outros músculos que testaram foram os deltoides anteriores que, sem surpresa, foram atingidos com muito mais força no agachamento acima da cabeça.
Os pesquisadores também compararam os dois agachamentos com movimentos básicos tradicionais, como abdômen e placas. O reto abdominal e oblíquos externos apresentaram atividade muito maior dos movimentos básicos. Por outro lado, ambos os tipos de agachamentos atingem a coluna do eretor. muito mais difícil.
Podemos aprender algumas coisas para esta pesquisa. Primeiro, uma rotina bem equilibrada é, é claro, ideal. Todo exercício tem limites. Em segundo lugar, para a concentração muscular, o agachamento nas costas é superior ao agachamento acima da cabeça, exceto para os músculos na parte anterior do tronco, que em qualquer caso são mais estressados por outros exercícios básicos.
Então, mesmo que queiramos parar de agachar-se acima da cabeça (ou nunca começar), tenha em mente que há outras razões muito boas para fazê-lo: os participantes deste teste poderiam realizar uma gama completa de agachamentos sobre suas cabeças com um decente Este é um feito que muitos halterofilistas não podem realizar, não por fraqueza, mas por imobilidade. O agachamento lateral continua sendo um excelente teste de mobilidade e flexibilidade, e pode ajudar a determinar onde suas costas podem exigir mais trabalho.
Referências
1. Rodrigo Aspe, et. al. ,? Comparação eletromiográfica e cinética de Back Squat e Overhead Squat Comparação biomecânica de exercícios de agachamento,?Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000000