Para pessoas com dor nas costas e problemas de postura, o exercício corretivo é fundamental. Lewit, que é um exercício para aliviar a dor nas costas, foi recentemente testado em um estudo do Journal of Strength and Conditioning Research.
Problemas posturais são causados por uma variedade de problemas, como a imobilidade das articulações do quadril e do ombro. Esses fatores levam a vários problemas nas costas, como hipermobilidade da coluna inferior ou movimento excessivo na junção entre as partes lombar e torácica da coluna vertebral. Este último problema é mais perceptível quando você vê atletas realizarem um exercício como a prensa do ombro e suas costelas começam a sair quando suas mãos passam por cima de suas cabeças.
- Isso causará dor na parte inferior das costas.
- E especialmente no meio inferior.
- Neste estudo.
- Os pesquisadores compararam dois exercícios tradicionais a um exercício chamado Lewit.
- Criado pelo Dr.
- Karol Lewit.
- Todas as manobras foram realizadas na mesma posição: deitada (no chão.
- De frente para cima) com as pernas no ar.
- As articulações do quadril e do joelho flexionaram 90 graus cada.
- Normalmente.
- Nesta posição.
- A coluna lombar é achatada no chão.
- De modo que os participantes giram seus quadris para criar uma pequena curva natural na parte inferior da coluna.
O primeiro exercício tradicional aqui é chamado de escavação. A lacuna é quando você puxa seus músculos abdominais para a coluna. O segundo exercício foi reforçado, no qual os participantes flexionaram o abdômen firmemente, como se preparassem para um soco no estômago. Esses dois movimentos são frequentemente usados para fortalecer os músculos abdominais, endurecer a coluna vertebral e aliviar a dor.
O Lewit é realizado na mesma posição, mas no final de cada respiração, os lábios são apertados e todo o ar deixado nas rachaduras é forjado à força. A ideia tem a ver com o papel associado do abdômen na respiração. são derrubados durante a ejeção para manter uma coluna neutra.
Devido à postura corporal semelhante, não houve diferença em nenhum dos exercícios em relação à posição da coluna, seria curioso ver o resultado disso com uma posição deitada na perna direita, principalmente nas costelas. Essa é uma boa notícia, pois nenhum dos exercícios resultou em ajustes posturais negativos. No entanto, o Lewit permitiu uma posição de costela inferior.
A atividade muscular, por outro lado, foi maior em lewit na parte inferior. Para os músculos abdominais profundos, Lewit foi tão eficaz quanto a cinta, mas menos eficaz no trabalho da grande direita (músculos abdominais superficiais).
No final, ao desenvolver abdominais profundos com exercício corretivo, Lewit é uma excelente escolha, de acordo com este estudo, é tão eficaz quanto outros métodos para desenvolver força, mas melhor para manter uma boa posição costeira. Diretório.
Referências
1. Boyd Badiuk, et. Alabama. ,? Exercícios para ativar os músculos da parede abdominal profunda: Lewit: um estudo preliminar ,? Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (3), 2014