Maldição?
Andando, andando, caminhando?
Maldição?
Andando, andando, caminhando?
Maldição?
Você pode ver onde ele está indo. Muitas e muitas caminhadas
Entre no mundo dos músculos iminentes. Você tenta tentar tentar tentar, mas não consegue superar o buraco e pregar seu primeiro músculo anular. Você até passou horas fazendo trabalho técnico, tocando com bandas e vendo Carl Paoli falar sobre progressão muscular.
Então, qual é o dar?
Eis o que está acontecendo: aposto que você não é forte o suficiente.
Sempre que alguém entra em contato comigo para que eu não possa fazer um músculo, minha primeira pergunta (depois de fazer uma avaliação, é claro) é sempre: Como são seus puxões rigorosos?
E aqui está o porquê: na minha opinião, a estrito pull up tem a maior transferência de reforço muscular (para mais informações sobre transferência de treinamento, ver Dr. Anatoly Bondarchuck, Transferência de Treinamento em Esportes, Volume 1 e Volume 2 livros)
Ainda não conheci uma única pessoa que tenha boa força de puxar e não consiga fazer um anel muscular, pelo contrário, encontro regularmente pessoas que passam muito tempo se preocupando com a técnica quando o verdadeiro problema é que eles simplesmente não têm força para fazer o movimento.
Não se engane, a técnica é sempre importante e eu não estou dizendo para você parecer um babuíno esfregando uma árvore quando você faz um músculo, eu só estou dizendo que você está perdendo seu tempo no trabalho técnico quando você não tem. atingiu o limiar de força para executá-lo. É como tentar praticar uma boa técnica com um começo de 300 libras quando você só pode puxar 135, simplesmente não funciona.
Em outras palavras, cada habilidade pode ser considerada em termos de potencial do motor e domínio técnico:
Potencial do motor: A potência de saída do exercício de corrida é sempre determinada pela capacidade muscular de produzir a energia mais mecânica por unidade de tempo. Esta capacidade é chamada de potência funcional do sistema motor ou potencial do motor.
Domínio Técnico: “A competência do atleta para expressar efetivamente seu potencial de direção em competição é chamada de domínio técnico. “
A partir das definições acima, é fácil ver que o potencial motor deve vir antes do domínio técnico, pois qualquer domínio técnico melhora sua capacidade de expressar o potencial motor. Resumindo: se o potencial do motor estiver lá, gaste mais tempo no trabalho técnico. Se o potencial do motor não estiver lá, reserve um tempo para chegar lá.
Espero ter te convencido da necessidade de ser mais forte e é assim que você vai fazer isso. . .
Aqui é onde a grande maioria das pessoas estão encalhadas, eles simplesmente não são fortes o suficiente para subir nos anéis e chegar ao mergulho, então devemos aumentar sua força e poder de tração e ajudá-lo a voar nos anéis como um macaco.
Passo 1: Comece a implementar uma das seguintes variações de tração duas vezes por semana, dando preferência a tração neutra estrita e anel rigoroso, pois estas são as opções mais específicas:
Passo 2: Assista a este vídeo para uma introdução a uma boa técnica:
Passo 3: Siga o seguinte esquema de configuração e renderização
Durante as próximas quatro semanas, eu quero que você não tente um único músculo, mas faça o seguinte duas vezes por semana, de preferência separado por dois dias de folga, além disso as repetições são baixas para que você possa carregá-los, então veja o mais pesado possível em cada jogo enquanto mantém uma boa forma.
Além disso, você fará uma variação de sorteio diferente (veja o ponto um para opções) em cada um dos dois dias.
A seguir, um exemplo de como seriam quatro semanas
Na minha experiência até agora, a maioria das pessoas pode dar um mergulho. Eles podem não ser capazes de fazer muito, mas eles podem fazer pelo menos um. Em outras palavras, este não é geralmente o ponto de atrito para a maioria das pessoas. , você deve sempre ter confiança e ser forte quando se trata de imersão. Passo 1 Faça a si mesmo a seguinte pergunta: Posso fazer um mergulho rigoroso?
Passo 2: Se você respondeu sim, então você fará o seguinte esquema de série e repetição com anéis. Se você respondeu não, então você vai fazê-los em tubos estacionários de algum tipo e progredir para as cavidades do anel em outro momento. um caso especial e você pode esmagar lacunas estritas em tubos estacionários, mas você está cumprimentando como uma criança indefesa uma vez que você tocar os anéis, você também vai mergulhar.
Passo 3: Conheça o próximo padrão e repita por quatro semanas e faça duas vezes por semana, sinta-se livre para brincar com o uso de um dia para mergulhar em tubos fixos e outro dia para ir aos anéis. você escolhe fazer ao longo das quatro semanas. Não mude toda semana. Adicione também peso, se necessário, pois eles são destinados a ser jogos carregados.
Aqui está um exemplo de como seriam quatro semanas
Você quebrou suas nádegas por quatro semanas e agora é hora de brilhar. Vá em frente e teste seu músculo novamente. Você deve notar um aumento significativo no seu poder de tração, se você não adicionou mais variações de tração para os lados, e você deve se sentir muito forte no final do movimento.
Se o levantamento muscular ainda não ocorreu, reavalie onde você está, repita o ciclo anterior com duas variantes de tração diferentes e repita o teste após quatro semanas. Além disso, lembre-se do importante papel que seu coração desempenha nesse movimento. Se você não pode fazer uma captura de rocha oca sólida, também comece a praticá-los.
Não se incomode em testar seus músculos até que você possa passar todas as séries com pelo menos o seu peso corporal. Idealmente, você pode fazer toda a série com pelo menos 10 a 20 libras em você.
Embora esteja cético, prometo que o método acima funciona. Há apenas quatro semanas, alguém me contatou sobre seus problemas de fisiculturismo e eu prescrevi o programa anterior. Depois de segui-lo, ele pulou nos anéis e esmagou um músculo sem sequer piscar. Aqui está uma captura de tela da mensagem do Facebook que você me enviou:
No final do dia, o músculo do anel para cima é um grande objetivo para aspirar e uma adrenalina quando você faz isso pela primeira vez. Espero que este artigo te ajude a superar o caroço, para que possa removê-lo do seu corpo. -lista de tarefas.
Se você tiver alguma dúvida, não hesite em postá-lo abaixo e eu gostaria que você me twittar (@JamesCerbie) quando você tiver seu primeiro músculo.
Referências
1. Verkhoshansky, Y. , e Verkhoshansky, N. , “Determinando os fatores que aumentam a produção de energia do exercício da competição”. Manual especial de musculação para treinadores. Verkhoshansky Sstm, 2011 31.
Fotos cortesia do CrossFit LA.