Carnitina, um composto químico natural encontrado no corpo humano, tem estado sob escrutínio ultimamente. Embora algumas afirmações questionáveis tenham sido feitas sobre o fato de não ser saudável, outras pesquisas mostraram efeitos positivos para a saúde, em um estudo recente publicado no Asian Journal. Medicina esportiva, pesquisadores podem ter encontrado outra vantagem.
A carnitina é conhecida por desempenhar um papel importante no uso de gorduras como combustível, por isso às vezes se pensa que carnitina adicional melhora o desempenho em esportes que requerem um componente aeróbico significativo. A carnitina também pode ser benéfica para as pessoas que estão perdendo peso.
- No estudo.
- 21 homens ativos foram divididos em dois grupos: um grupo completou dois gramas de carnitina por dia durante duas semanas; o outro grupo tomou um fac-símile convincente para o mesmo período de tempo.
- Ao final das duas semanas.
- Eles cobriram quatorze quilômetros (pouco mais de 8.
- 6 milhas).
- Sangue foi retirado antes da suplementação.
- Pouco antes do treino.
- Pouco depois do treinamento e novamente um dia depois.
Os pesquisadores procuravam três elementos principais nos resultados dos exames de sangue:
Estresse oxidativo e danos aos tecidos musculares são resultado de estresse físico. O estado antioxidante é um dos indicadores de estresse do corpo. Os pesquisadores queriam saber se o consumo de carnitina afetou esses fatores.
Duas semanas de consumo de carnitina foi um protocolo eficaz. No dia seguinte ao treinamento, o status dos radicais livres e a lesão muscular foram significativamente menores no grupo carnitina do que no grupo placebo. Os antioxidantes também foram maiores no grupo carnitina, tanto antes quanto após o exercício. e no dia seguinte ao treino. Esses resultados indicam que a suplementação de carnitina pode ajudar na recuperação dos treinos e reduzir o risco de overtraining.
Neste estudo, a carnitina foi estudada como suplemento; No entanto, acredita-se que o corpo poderia absorver a carnitina transmitida pelos alimentos com mais facilidade. Embora as fontes de alimentos tendem a conter menos carnitina do que um suplemento, uma maior absorção pode torná-la uma fonte mais eficaz. Se esse for o caso, alimentos ricos em carnitina, como carne vermelha, podem ser uma opção ainda melhor.
O corpo pode sintetizar a carnitina, o que significa que não é um nutriente nutricionalmente essencial, então você pode ter ouvido que suplementos de carnitina não são necessários; No entanto, para pessoas que fazem muito exercício, a capacidade do corpo de sintetizar a carnitina pode ser afetada. especialmente para pessoas que fazem muito exercício aeróbico ou para aqueles que estão tentando perder peso. Portanto, comer L-Carnitina, em forma extra ou em carnes vermelhas, pode ajudar seus objetivos.
De qualquer forma, a carnitina provou ser um nutriente valioso para os atletas, de uma forma ou de outra certifique-se de obter as quantidades certas, este estudo usou uma dose de dois gramas por dia, embora seja bem acima da quantidade que você receberia. de sua dieta, isso pode ser necessário devido à baixa absorção. Conseguir um quarto através de uma dieta deve ser mais do que suficiente.
Referências
1. Khadijeh Parandak, et. al. , “O efeito da suplementação de L-carnitina por duas semanas no exercício”, induz estresse oxidativo e dano muscular. “Asian Journal of Sports Medicine, 5: 2, 2014