Os atletas devem aprender a pegar se quiserem aprender a se mover mais rápido?A força é certamente importante. Para isso, eles têm puxados ponderados e exercícios de fisiculturismo pesados mais tradicionais, como agachamentos, elevadores de piso e prensas aéreas, mas sem velocidade não haverá energia.
É aqui que os exercícios olímpicos de halterofilismo entram em jogo. Esses elevadores são conhecidos por dar aos atletas uma oportunidade única de levantar caminhões explosivamente. A vitesse. tel medida pela barra na velocidade vertical máxima, é apenas o resultado de uma quantidade formidável de força aplicada ao chão quase instantaneamente na decolagem. Então, como você pode ver, sem velocidade, não haverá energia.
- Vamos dar uma olhada nisso um pouco mais.
- Logo após o atleta iniciar o elevador.
- O bar se torna um projétil.
- A força é aplicada em um tempo relativamente curto (150-180 ms é a duração média da segunda tração) enquanto para o resto do tempo de voo.
- A gravidade é a única restrição Movimento é chamado de balística.
Isso não é diferente do movimento do projétil de um jumper de comprimento ou da trajetória parabólica de um molde de peso. Para velocidade máxima: velocidade de liberação, eventos de lançamento ou velocidade horizontal no salto de comprimento, ou velocidade vertical no halterofilismo. – Qualquer outra força que atue no atleta deve ser minimizada. É por isso que os saltadores tentam ser o mais aerodinâmico possível em voo e é por isso que os halterofilistas tentam “puxar” seus corpos sob a barra antes que a barra comece a descer.
O que é mais balístico, um começo completo ou lágrima, uma limpeza completa ou uma tração limpa?Um rebocador dividido ou uma prensa de ombro?
Pegar é, sem dúvida, a habilidade mais complicada de dominar no halterofilismo. O atleta deve aprender a “atirar abaixo da barra” porque a gravidade a afeta, no entanto, este é um elemento necessário para garantir o desenvolvimento ideal da velocidade. Se for alcançado simplesmente realizando o segundo pull, a velocidade será afetada por parar a barra antes de sua parada. A natureza balística do movimento seria perdida. Por outro lado, acelerando a barra ao longo de seu caminho, a velocidade vertical máxima pode ser alcançada pouco antes da barra começar a descer.
Aprender a pegar não é tão fácil quanto parece, não é tão simples quanto combinar um puxão forte, alto e um agachamento frontal ou agachamento superior com uma extensão rasgada. É uma habilidade e, como qualquer outra habilidade, deve ser abordada de forma simples, complexa, geral e específica. Esta é uma simples progressão básica para aprender a pegar a barra no final do segundo sorteio:
Ao mudar de uma extensão tripla rápida para um golpe explosivo, os ateus podem aprender a mudar de tração para tração sem o obstáculo da barra.
Estes exercícios oferecem a capacidade de adicionar a última “gota” sob a barra sem tração. Isso significa que a velocidade não é um fator limitante e a habilidade pode ser adquirida com menos variabilidade entre os testes. Equilíbrios apertados e impulsos espasmódicos são bons exercícios proedêtices antes. esse cenário.
Esta é a última etapa da progressão, de acordo com a abordagem de cima para baixo ensinada pela Halterofilia dos EUA. Mas não é a primeira vez. E é comumente usado para atletas iniciantes. À medida que você avança mais do meio apertado para abaixo dos joelhos, a posição inicial logo estará no nível do solo, incluindo o punho e o segundo desenho na imagem.
Como qualquer outra progressão de aprendizagem, recomenda-se alta frequência e alto volume com baixo peso. Esses exercícios podem ser adicionados a uma rotina diária de aquecimento para um total de 30 repetições por dia.
Referências
Q. Ebada, K. H. (2013). O impacto do treinamento balístico no desenvolvimento de poder explosivo e certos parâmetros biomecânicos para o halterofilismo snatch youth. Conferência Internacional de Estudantes de Ciência do Esporte (ISSSC 2013) de (Vol. 28).