Estas são as minhas últimas semanas de treinamento antes de ir para Copenhague para o Campeonato Mundial de Halterofilismo de 2014.
Eu me vi muito lento durante o aquecimento e reduzi minha rotina na parte superior do corpo, usando pesos muito leves.
- Comecei a trabalhar limpo e agitado para ver como as coisas estavam indo.
- Comecei com limpezas de quatro velocidades e um puxão para duas séries de 50kg e 70kg.
- Mudei para quatro poderosas limpezas de suspensão mais uma tração.
- Duas séries cada.
- 70 kg e 90 kg.
- Foi então impulsionado do chão.
- Caindo para 50 kg para um conjunto de 5-.
- 70kg para um conjunto de cinco.
- 90kg para um conjunto de cinco.
- 110kg para dois conjuntos de cinco.
- Eu me senti muito bem.
O último ano foi de tração líquida, fazendo 150 kg para dois conjuntos de cinco. Desde que voltei ao fisioterapeuta, meu pulso está bem, mesmo que eu seja um pouco mais sensível do que eu esperava.
Meu pulso doeu um pouco, então decidi fazer um treino limpo de novo
Limpe a velocidade:
Limpeza de pisos elétricos:
Foi fácil. Eu fiz algumas pressões altas, quatro séries de seis a 145 libras. Novamente, eles foram muito, muito fáceis. Oh não, esse otimismo está de volta.
Um pouco de parte superior do corpo, como segunda-feira
O circuito longo é de quarenta minutos para a semana de descanso, eu trabalhei duro para empurrá-lo, obter algumas repetições extras de cada estação que eu normalmente não faria, isso tornou a sessão difícil, mas muito satisfatória.
Era hora de testar aquela boneca.
Velocidade arrebatada
Poder tirado do golpe:
Poder tirado do chão:
Arrebatar:
Depois de um longo aquecimento, tudo deu certo. Comecei com 20 kg, depois pulei para 50 kg, fazendo esses dois pesos para duas séries com seis agachamentos antes de cada um, pulei para 80 kg e 100 kg ao mesmo tempo com uma limpeza e quatro agachamentos antes, havia planejado fazer 120 kg para quatro séries de agachamentos limpos e quatro frontais.
No primeiro set, a limpeza foi fácil e os dois primeiros agachamentos anteriormente confortáveis. No terceiro ensaio, era bastante óbvio que eu estava machucando minha virilha direita. De onde vem isso?
Peguei o bar vazio, tentei fazer alguns agachamentos antes e nem consegui suportar. Quão agravante é isso? Fiz limpezas poderosas a 100kg por um conjunto de três, 110kg para um conjunto de dois e 120kg como um brinquedo. Ei, eu vou fazer uma pausa?
Passei meu tempo alongando minha virilha e fazendo um longo aquecimento. A mobilidade está lentamente tomando conta.
Fiz um ótimo trabalho para ver como estava meu pulso
Velocidade arrebatada:
Poder tirado do chão:
Sorteios limpos
Foi meu último treinamento antes da competição. Tentarei conseguir alguns singles pesados quando chegar a Copenhague para o torneio de Masters no final desta semana.
Os alongamentos e aquecimentos foram muito bons. A virilha estava começando a aparecer, então ele estava ganhando confiança.
Era meu último dia de trabalho e todos os alunos do meu programa estavam fazendo testes de agachamento, um dos alunos estava pesando 165kg. Infelizmente, ficou preso no fundo e tive que tirar o peso, quando o fiz ouvi um barulho alto. Eu carreguei o peso na grade, olhei para o meu pulso e bem na frente dos meus olhos se tornou um balão, como é um show de família, eu não posso imprimir as palavras que saíram da minha boca. Vou deixar assim.
Viajando para Copenhague. Que pesadelo foi
Terry Hadlow fez sua estreia olímpica no halterofilismo em 1970 e é o único canadense a competir na categoria sênior em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.