As contrações temporândes desempenham um papel importante nos modelos que adotamos para o nosso treinamento, por exemplo, pode fazer sentido fazer menos repetições durante o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) se você conseguir melhores benefícios de condicionamento físico do que aqueles que realizam mais. o que gostaríamos de saber.
Uma equipe de pesquisadores escoceses fez uma análise dos estudos existentes, procurando evidências sobre o melhor número de repetições/séries para fazer. Especificamente, eles examinaram os benefícios de repetir regularmente um tipo especial de sprint cíclico de alta intensidade conhecido como “supramaxim”. Eles descobriram que fazer menos repetições desses intervalos de velocidade em uma bicicleta pode levar a melhorias adicionais no estado cardiorrespiratório. Eles descobriram que fazer menos repetições, mas alcançar estresse supramacático (95 a 100% do VO2 max. ) Pode levar a melhores resultados, especialmente em termos de ginástica cardiorrespiratória.
- Quantas repetições de estresse supramáximo são recomendadas? Segundo pesquisas.
- Apenas dois.
- Aqueles que fizeram duas repetições apresentaram os mesmos resultados que aqueles que fizeram mais de duas.
- Os resultados foram os mesmos.
- A condição cardiorrespiratória não sofreu e.
- Melhor ainda.
- Aqueles que fizeram apenas duas repetições completaram o treino mais rapidamente.
O Dr. Niels Vollaard, professor sênior em Ciências da Saúde e do Exercício no College of Health and Sports Sciences da Sterling University, disse: “Pela primeira vez, temos evidências que sugerem que um indicador de condicionamento físico melhora ainda mais fazendo menos repetições de exercícios de alta intensidade. No momento, estamos conduzindo estudos para estudar os mecanismos fisiológicos que podem explicar essa descoberta inesperada. “
“Para incentivar mais pessoas a se tornarem ativas e ajudar a melhorar a saúde da população, precisamos estudar a duração ideal e o número de intervalos de velocidade que as pessoas poderiam realizar em suas bicicletas, ao mesmo tempo em que obtêm os mesmos benefícios que as sessões mais longas.
É verdade que este estudo não lhe dá um ingresso para sessões de elevação ou exercícios de 2 ensaios. Os resultados desta pesquisa aplicam-se apenas ao exercício “supramaxim”, que requer bicicletas estacionárias especializadas que permitem intensidades de exercício muito altas. Ainda não se sabe se os treinos HIIT de baixa intensidade também se beneficiam de um pequeno número de replays de sprint.
No entanto, quanto mais aprendemos sobre hiit, mais provável é que eventualmente alcançaremos melhores metodologias de exercícios que levarão mais pessoas a serem saudáveis simplesmente porque podemos tornar o treinamento mais eficaz. Não ter tempo não deve ser uma desculpa para adotar uma rotina de exercícios, mas há definitivamente uma falta de tempo que todos nós temos que lidar em nossas vidas diárias à medida que corremos para o trabalho, passar tempo com sua família, e dia a dia.
Referências
!. Niels BJ Vollaard, Richard S Metcalfe, Sean Williams. ” Efeito do número de sprints em uma sessão SIT sobre a mudança de VO2max”. Medicina e ciência no esporte e exercício, 2017.