Os treinadores entenderam a importância de manobras de mudança de direção, como exercícios de corte, para quase qualquer esporte. No entanto, até um estudo recente do Journal of Strength and Conditioning Research, não tínhamos certeza de quais fatores biomecânicos eram mais importantes.
Embora o treinamento cardiovascular e de força sejam excelentes métodos para combinar com o trabalho de habilidade para desenvolver atletas, alguns exercícios de condicionamento que funcionam como híbridos entre força e habilidade podem ser essenciais para separar equipes vencedoras de outros. De todas as manobras esportivas envolvendo corrida, a maior exigência física geralmente é quando ocorre uma mudança de direção, especialmente quando a mudança deve ocorrer rapidamente.
- No estudo do Journal.
- Os pesquisadores avaliaram os arremessadores gaélicos sobre sua capacidade de fazer uma curva de 75 graus.
- Os atletas correram cinco metros.
- Reduziram a um ângulo afiado e correram mais cinco metros para finalizar.
Seus tempos foram calculados e comparados a uma infinidade de variáveis cinéticas e cinematográficas muito numerosas para listar, então vou descrevê-las brevemente.
A potência máxima do tornozelo teve o maior grau de correlação com o sucesso da manobra de corte, e para muitos, de fato, os pesquisadores disseram que a potência do tornozelo sozinha representa 59% da variação nos escores de corte. Contribui não só para a mudança de direção, mas também para o sprint, e é por isso que é tão importante.
Devido ao aumento do componente direcional, havia outros fatores envolvidos que normalmente não podem ser representados por um sprint correto. A inclinação pélvica lateral (ou seja, a inclinação do quadril no lado oposto da perna empurrando contra o solo) foi um dos fatores, e os atletas com menos inclinação lateral tiveram melhor desempenho. A rotação do tronco foi o último fator, e os pesquisadores descobriram que os atletas eram capazes de girar seus troncos na direção correta antes que a parte inferior do corpo experimentasse tempos mais rápidos.
Seria interessante ver testes semelhantes realizados em um investimento completo. Um investimento completo é essencialmente uma mudança de direção para a origem dos participantes. Investimentos completos exigem que o atleta fique baixo e dependa de uma única perna. Imagino que estabilizar a pélvis também seria muito importante, mas a ênfase na energia subiria a perna. Os treinadores também poderiam usar esses resultados para criar jogos que se encaixassem nas forças de seus jogadores.
Assim, durante o corte, muitos dos mesmos atributos que fazem um atleta bom na aceleração também o beneficiarão a mudar de direção; no entanto, devido às forças direcionais, é necessária maior estabilidade. Os pesquisadores recomendam trabalhar a plistometria como obstáculos e saltos profundos. que envolvem o mínimo de contra-enrolamento possível para desenvolver melhor contato com o solo e a potência do tornozelo. Para estabilidade do quadril e controle pélvico, use exercícios como alças de quadril, fendas laterais e agachamentos de armas.
Referências
Brendan Marshall et. al. ? Fatores biomecânicos associados ao tempo necessário para realizar uma mudança de direção manobra ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000000000000