Se você seguiu minha escrita, você pode reconhecer um tema recorrente: as tendências sociais predominantes da juventude moderna não conseguem criar seres humanos capazes e realizados, e eles realmente fazem muito por sua saúde física e mental. Eliminamos recreação, espaços de jogo, e substituímos balanços e barras por slides curtos que realmente não escorregam. Em vez de encorajar as crianças a brincar ao ar livre, adotamos a tranquila e temporária segurança oferecida pela hipnose através do iPad. Em vez de ensiná-las a cortar o gramado e corrigir seus erros até que sejam competentes, mantemos essa responsabilidade ou pagamos alguém para fazê-lo, enquanto levamos nosso filho ao seu ônibus.
Nossos filhos estão acima do peso, mais ansiosos, deprimidos e mais fracos do que nunca e, nesta base frágil, pedimos que se especializem mais do que nunca no esporte.
- É nesse contexto que um programa universitário desenvolvido intencionalmente e responsável se torna absolutamente essencial.
- Os alunos estão imersos em ambientes que promovem quietude.
- Fraqueza muscular e perda de movimento.
- A maioria dos treinadores universitários prioriza “fumar” sem intenção ou clareza na qualidade destes levar a um colapso quando aplicado a este quadro falho.
- Nunca houve um momento em que estabelecer uma base física sólida seria mais importante.
Um grupo de líderes canadenses, em um complô diabólico para aumentar o atletismo e a saúde de seu país, criou o esporte para a vida. Utilizando as últimas pesquisas e experiências dos melhores atletas e treinadores, eles criaram o Modelo de Desenvolvimento Atlético de Longo Prazo (LTAD). Este guia impressionante identifica oito estágios de desenvolvimento atlético que respeitam a natureza da idade e enfatizam a abordagem certa no momento certo. A estrutura, competência e nível de comprometimento aumentam de acordo com as necessidades psicológicas e fisiológicas dos jovens. Essa abordagem garantirá tanto o maior número de atletas de alto nível quanto o maior número de pessoas ativas e saudáveis para toda a vida.
Todos os esportes do sistema canadense individualizaram seu modelo, enfatizando os mesmos princípios apropriados para a idade.
É nesta fase que os atletas devem ser apresentados a um programa de Treinamento Geral de Preparação Física (GPP). Para ser claro, este não é um treino específico para um esporte e o objetivo continua sendo o desenvolvimento atlético a longo prazo. essas crianças serão feridas e seu potencial será severamente limitado.
O? Para realizá-los, a abordagem tomada por muitos jovens treinadores é preguiçosa e contraproducente. É muito fácil cansar as crianças. A verdadeira questão é: você os melhorou hoje?Serei o primeiro a dizer que nossos filhos devem ser desafiados e que, em geral, eles não estão aptos. No entanto, há muito mais a ganhar com uma constante progressão diária, onde cada dia é cada vez mais difícil e há intensa atenção aos detalhes. A rotina vem da consistência da abordagem.
Com a progressão inteligente, as equipes juvenis podem ter um desempenho muito melhor por muito mais tempo do que jamais pensavam ser possível. Crie um programa de sprint progressivo e quatro meses depois, você terá uma equipe que aparentemente pode correr 40 jardas a toda velocidade com 35 segundos. descansar entre, o dia todo. O desafio é que requer disciplina para todos os adultos, não apenas para as crianças. A natureza humana deve ser inflamada desde o primeiro dia e apênita no dia 50. Uma abordagem progressiva e qualitativa requer atenção constante aos detalhes e um lento e deliberado aumento da intensidade.
Leva muito tempo para demonstrar como cada movimento se parece e criar um domínio desse padrão de movimento. Tome seu tempo com atletas universitários. Não tenha medo de recuar para limpar seus padrões de movimento. apressar uma criança agora só reforça os maus hábitos que terão que ser limpos ao longo do caminho. Todos os anos eu treino no ensino médio, nossos atletas calouros têm mais lesões do que qualquer outra classe, apesar de jogarem menos jogos contra adversários menos poderosos. Muitas dessas lesões teriam sido evitadas através de um programa progressivo e qualitativo. Quando você se machuca, você não treina. Estes calouros feridos estão mais para trás enquanto passam dias sentados em tratamento porque seu treinador universitário tem priorizado milhas de corrida e agachamento não cobertos.
Então, o que devemos ensinar aos nossos alunos?
Ensine as crianças a executar essas habilidades e jogar muito livremente, e você provavelmente terá o maior programa de esportes universitários. Deixe as outras equipes tirarem sarro de exercícios que são muito avançados para seus clientes. Você vai prosperar fazendo o essencial. Deixe outras equipes irresponsavelmente apressar os atletas para exercícios que eles não sabem como fazer sob cargas perigosas. Seus filhos permanecerão saudáveis e continuarão progredindo.
A espinha dorsal dessa abordagem é uma hierarquia de prioridades de movimento associada à acentuação e esclarecimento de como é a progressão. A hierarquia do movimento começa com um claro processo de ensino para cada modelo de movimento que detalharei em um artigo de acompanhamento. Preciso entender filosofia prática.
Para cada modelo de movimento, existe uma versão mais difícil (uma progressão) e uma versão mais fácil (regressão). O agachamento nas costas é como cálculo; a maioria das crianças não pode começar por aí. Primeiro, ensine agachamentos na parede, depois agachamentos contrabalançados, polvilhe com agachamentos divididos em pé para desenvolver força isométrica, controle e uma introdução ao trabalho unilateral. Em seguida, você pode alternar para agachamentos com corte de kettlebell leve e agachamentos búlgaros sem peso.
O progresso funciona de duas maneiras. Você pode progredir para versões mais desafiadoras do modelo (de um copo a um agachamento frontal com halteres), ou simplesmente progredir a intensidade (peso) ou duração sob carga em um modelo mais fácil. sobrecarga progressiva em qualquer esquema que eles possam executar com sucesso.
A prioridade número um é executar o movimento em boa forma, nenhum lucro é alcançado sem ele. Em cada movimento, há três fases: excêntrica, isométrica e concêntrica. Para ensinar os alunos, basta dizer: descer, manter, dirigir. Essas três fases devem estar no centro de tudo o que fazem. Bata na cabeça deles (figurativamente!). ). Os alunos devem ouvir?Desça, mantenha, dirija, enquanto dorme. Eles não devem levar um garfo para a boca sem isolar e notar as três fases distintas.
Isso ativa a prioridade 2: execução de tempo controlado. A maioria das minhas primeiras aulas tem uma taxa de 5-5-1 (menor por 5 segundos, segure-se por 5 segundos, dirija rápido, mas sob controle). Na faculdade, recomendo um ritmo padrão de 3-2-1 para qualquer coisa que não tenha um ritmo explícito.
Antes de atingir a terceira prioridade, é importante entender que primeiro é preciso ter prioridades 1 e 2. Eles são o barômetro que guia todas as decisões sobre o que fazer.
Prioridade 3 é o que eu chamo de intensidade Cachinho Dourado. Você encontra o passo mais avançado no contínuo de progressão-regressão que pode ser realizado com mecanismos aceitáveis, em seguida, encontrar o mais alto nível de resistência que pode ser complementado com esses mecanismos na taxa desejada. A fase concêntrica não deve ser ignorada aqui. Pare de levantar quando a velocidade concêntrica (pulso) diminuir ou ficar desigual. O objetivo é empurrar o? Reduza a velocidade do representante a um representante posterior, ao longo do tempo.
Por essa razão, recomendo registrar pesos e repetições, e usar um sistema de alcance de teste. Por exemplo, agachamento com pesos russos pode ser programado em 3×4-7. As repetições só contam quando todos os níveis da hierarquia de movimento são realizados. , incluindo uma fase concêntrica controlada, mas rápida, são o foco em cada repetição. Uma vez que você é capaz de manter uma velocidade de repetição concêntrica em uma resistência para sete repetições, é hora de aumentar a intensidade em 10 libras ou menos.
Esta última parte é crucial para manter pequenos egos sob controle. Quando você introduz resistência, alguns alunos (especialmente crianças) inevitavelmente entram em um estado de loucura, eles só se preocupam em levantar o peso mais pesado que não puxa imediatamente uma vértebra através de sua pele. Seja brutalmente persistente em suas instruções e ree explique a hierarquia das prioridades de movimento. Fique ligado e revitalize com frequência. Finalmente, a filosofia terá sucesso e criará uma equipe madura, focada e sólida.
Em todos os níveis, os programas devem começar aqui. Esta é a abordagem essencial para um treinamento eficaz em uma equipe ou grupo. Todos os treinadores devem adotar essa filosofia. É um desvio dos modelos normais da nossa sociedade. Enfatiza a qualidade sobre quantidade, conscientização, intencionalidade e fornece aos alunos a estrutura para tomar decisões informadas e orientar seu próprio progresso.
Se você optar por seguir esse modelo, organize um encontro com os pais e também esclareça sua filosofia. Desde que você tenha chamado a atenção deles, peça-lhes para configurar áreas sem telefone e mostrar aos seus filhos como definir seus próprios alarmes. Peça para ajudarem seus filhos. Deite-se com todas as telas desligadas a tempo de dormir por oito horas. E se você quiser tentar a sorte, peça para se concentrarem no café da manhã do filho.
No final do dia, essas coisas são as mais importantes: vamos ensinar aos jovens um amor pelo jogo e pelo movimento e dar-lhes um gosto por uma vida saudável.