De todos os elevadores esquecidos que cobri, essa atividade é talvez a mais estranha do grupo e aquela que você vê com menos frequência do que os outros, e por uma boa razão, você provavelmente não ouviu falar de malabarismos de halteres porque quase ninguém vê. Mesmo entre os homens fortes dos velhos tempos, havia apenas alguns.
Malabarismo com halteres não significa realmente malabarismo vários halteres ao mesmo tempo, mas malabarismo pesos russos envolve jogar, pegar, girar e levantar um único haltere de uma maneira inovadora. Este não é um único exercício, mas um agrupamento de diferentes técnicas, algumas das quais são explicadas abaixo.
- Nota: O malabarismo certamente fortalece a força.
- Mas é recomendado apenas para aqueles que procuram se tornar homens fortes.
- É atraente e parece ótimo.
- Mas se você está apenas procurando os benefícios da musculação.
- Exercícios normais serão suficientes.
Além da força, há grandes componentes de velocidade, explosividade e coordenação para a prática dessa arte. Um dos melhores malabaristas com halteres ao vivo hoje é Andrew Durniat. In este vídeo de uma de suas performances de homem forte, você pode ver alguns movimentos em ação. .
Aqui está uma lista de movimentos que fazem parte do malabarismo do jarro de haltere, bem como dicas de como executá-los e treiná-los.
Alternar mãos Arrebatar: Comece com uma mão com seu haltere, mas à medida que explode para cima, troque as mãos e termine o puxão com o haltere sobre a cabeça na outra mão.
Mão em mão: De uma posição bloqueada com a barra sobre uma mão, coloque-a em uma posição bloqueada sobre a cabeça com a outra mão. A parte mais difícil é pegar a barra diretamente no meio para que você possa controlá-la. especialmente uma vez que um pouco de peso é adicionado. Ele era o favorito de Arthur Saxon, que regularmente o fazia com halteres pesando entre 200 e 300 libras.
Zercher Catch and Throw: Comece com a barra na posição Zercher (a oca dos cotovelos) e jogue-a explosivamente para cima acima da cabeça, pegando com uma ou duas mãos. Você também pode fazê-lo ao contrário: solte-o. de cima e agarrá-lo na posição de Zercher. Aviso: este último pode ser doloroso.
Zercher Turn: Assim como o anterior, exceto que ele começa no Zercher, começa a barra superior, gira 180 graus e depois colocá-lo de volta na posição Zercher.
Atrás das costas: De uma posição acima da cabeça, solte a barra e segure-a atrás de você com as mãos penduradas nos lados perto das nádegas. Tenha muito cuidado para não soltar a barra ou bater na coluna ou em qualquer outra parte do seu corpo. Talvez o bar possa até ser jogado explosivamente daqui.
Elevador Vertical: Segure a barra verticalmente, com a extremidade da barra na palma da mão. Nem preciso dizer que ele precisa de muito espaço para este. Mantendo-o equilibrado, continue e pressione, pressione ou agite o peso na cabeça. , mantendo o equilíbrio o tempo todo.
Pescoço circunna vincir – A barra pode ser girada em torno de seu pescoço. Comece com as costas, como em um agachamento nas costas, passe pela posição agachada antes, depois volte novamente.
Torre do corpo: também pode ser girada ao redor do corpo. Assista ao vídeo porque é difícil descrever em palavras.
Rotação da cabeça: A partir de uma posição acima da cabeça com as duas mãos na barra o mais perto possível uma da outra, gire a barra.
Se você trabalhar com tudo isso, tenho certeza que você será capaz de propor uma série de novos movimentos para si mesmo. Malabarismo com halteres, você ganha pontos extras para criatividade.
Se você optar por continuar essa atividade, deixe-me dar algumas dicas para começar:
Dito isso, se você está tentando fazer malabarismo com halteres e você está recebendo habilidades decentes, não deixe de postar um vídeo e compartilhá-lo conosco!
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