Antes de abrir minha própria escola de artes marciais, eu praticava artes marciais em uma escola primária local nos fins de semana. Eu carregava minhas armas de treinamento e outros equipamentos e escolhi uma área isolada da escola onde eu senti que poderia treinar sem interrupção. Eu geralmente ia para o meio do campo de futebol.
Como parte do meu treinamento, comecei a ficar em silêncio e ainda em uma série de posições, geralmente de olhos fechados. De pé com meus braços abraçando uma esfera invisível, eu me perderia na hora. Respiração diafragmática profunda acalmou minha mente e meu corpo. Usei imagens para visualizar a energia interna movendo-se através do meu corpo como uma onda dourada enquanto avançava para um estado meditativo. Imaginei que meu corpo se tornaria mais forte e cheio de energia.
- O tempo parecia estar se esgotando.
- Muitas vezes não sabia que a liga de futebol infantil havia chegado.
- Quando saí do meu estado de felicidade meditativa.
- De repente fui cercado por refrigeradores.
- Cadeiras de jardim e várias vans cheias de crianças correndo pelo campo e às vezes até ao meu redor.
- Os pais me ignoraram completamente ou olharam para mim.
- Tentando entender o que eu estava fazendo.
- Quando perguntado.
- Eu sempre dizia: “Exercício”.
- Eles me olharam de forma estranha e.
- De cabeça baixa.
- Disseram: “Sério?” VocêEstáAqui.
A maioria das pessoas considera exercício como movimento, mas há uma ótima forma de exercício que envolve ficar parado e manter uma posição ou série de posições por um período de tempo. Este tipo de exercício é chamado de qigong em pé. Certa vez, expliquei qigong em pé para um amigo desta forma: “Qigong em pé tem todos os benefícios da ioga, mas você não precisa se amarrar. Isso é uma simplificação exagerada, mas significa que ficar em pé é um exercício mental como um físico em si.
O Qigong (pronunciado? Chee-gong?) É uma forma de exercício que faz parte da medicina tradicional chinesa e das artes marciais internas chinesas. Artes internas são artes marciais que incluem uma forma de cultura energética e usam a mente para dirigir o corpo. Chi é provavelmente a arte marcial mais conhecida.
Qigong significa “trabalho energético”. É uma prática de trabalhar com a energia usando a mente e o corpo. As pessoas costumam ser atraídas por essas práticas quando desejam mais do que exercícios ou quando lutam com problemas físicos ou psicológicos, como estresse ou ansiedade, pois muitas vezes podem ajudá-las.
Meu tipo favorito de qigong é a variedade em pé. O qigong em pé envolve ficar em uma postura específica por um período de tempo. Parece simples e certamente tem menos partes móveis do que uma forma de tai chi de 108 partes, mas ainda é difícil. A vantagem de qigong em pé é que ele não requer nenhum equipamento, roupas elegantes ou localização especial. Você pode praticar em qualquer lugar. Também significa que não há desculpa para não o fazer.
Aqui está minha postura qigong de pé favorita e uma excelente introdução à prática:
Essa postura fornece uma estrutura na qual seu corpo pode trabalhar; uma base para o seu movimento. É tão usado que você pode querer continuar usando-o mesmo depois de escolher todo um catálogo de poses.
Os aspectos externos da postura são a primeira preocupação no início de sua prática. Depois de dominar a forma, você será capaz de se aprofundar em conceitos mais profundos, como a respiração diafragmática e a visualização. Procure artigos futuros sobre essas melhorias.
Esquerda: posição inicial; Meio: braços flutuam; Certo: posição final. [Foto cortesia de Noel Plaugher]
Eu tenho alunos que vêm e fazem todas as aulas por alguns dias, então eu não os vejo em um mês. Eles não vêem tantos benefícios quanto aqueles que mantêm a prática regular. Em tudo o que fiz, perseverança e coerência são as chaves para o sucesso, e qigong não é exceção.
Agora comece a parar com intenção. Se você praticar este formulário por 5 a 10 minutos por dia, você começará a sentir os benefícios, incluindo uma base mais forte, mais energia e uma melhor conexão corpo-mente. Você não tem cinco minutos? Bem, faça isso por dois minutos. Nem mesmo dois? Então faça um. Pode não parecer tempo suficiente, mas como em todas as coisas, a chave não é quanto tempo você faz qigong, mas com que frequência.
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