Quantas coisas que devemos fazer por nossa saúde podem ser esmagadoras. Exercitar- se, comer saudável, passar tempo com nossa família, dormir o suficiente, reduzir o tempo de tela, passar tempo na natureza?A ideia de sentar por cinco minutos e respirar parece um desperdício quando você só passa 45 minutos em sua saúde durante o dia. Muitos de nós sentimos que não temos tempo para meditar uma vez por semana. apenas todos os dias.
Não é segredo que meditação é benéfica. Uma revisão de pesquisa de 2014 concluiu que a meditação leva à ativação nas partes do cérebro envolvidas no processamento, auto-regulação, resolução de problemas, comportamento adaptativo e interocepção. 1 É quase como se a meditação fosse o Antídoto para uma mentalidade de superestimulação, go-go-go. É claro que as pessoas que estão sempre em movimento e superanimadas preferem fazer o treinamento hiit em vez de ficar paradas. É um enigma.
- E se a incorporação de uma prática de movimento consciente provocou respostas no cérebro semelhantes às da meditação.
- E se mover pensativamente melhora o desempenho?.
Jon Kabat-Zimm, desenvolvedor da Mind Care Stress Reduction (MBSR), define a atenção plena como “a consciência que emerge prestando atenção deliberada, no momento presente, e sem julgar o desenvolvimento da experiência”. Para a tarefa em questão, e monitorar seu relacionamento com a tarefa em vez de pensar sobre a próxima série, música ou o que seu chefe lhe disse no trabalho é atenção plena. Isso pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar e não requer sentar no chão.
Pesquisas também sugerem que técnicas básicas de meditação podem levar a um melhor controle motor, uma melhor capacidade de sentir mudanças ambientais sutis e melhor auto-correção para completar uma tarefa motora quando essas mudanças ocorrem. 3 Tudo isso parece ser uma coisa boa se nossa abordagem for melhorada. desempenho físico, certo?
Cada vez mais, os pesquisadores dizem que o movimento pode cultivar a atenção plena quando a atenção é direcionada de forma específica. Esta é uma boa notícia para aqueles de nós que lutam com o conceito de meditação. Deixe-me mover em vez de sentar!
Levar alguns minutos para melhorar a conexão da sua mente com seu corpo pode melhorar seu desempenho. [Crédito da foto: J Perez Imagery]
Não confunda movimento consciente com movimento fácil. Manter a atenção focada ou praticar o monitoramento aberto (uma técnica de meditação que significa simplesmente observar o que você está experimentando, sem julgar) significa reduzir distrações e estudar a qualidade do movimento, em vez de usar a força. questão de exercício do que curiosidade e amplitude de visão.
Mover-se devagar e conscientemente não corresponde exatamente ao objetivo do treinamento tradicional Como incorporar o movimento consciente sem sacrificar o objetivo geral do fitness?
A boa notícia é que a aptidão não deve ser sacrificada; Se assim for, explorar esses conceitos provavelmente melhorará o condicionamento físico. O conceito de movimento consciente pode ser aplicado em qualquer ambiente físico através da detecção, sensação e ajuste.
Uma ótima maneira de fazer isso é trabalhar juntos na mobilidade. Se você estiver movendo ativamente suas articulações em diferentes faixas de movimentos antes da sessão, aproveite para verificar e ver como você se sente e se mover. trabalho de preparação, adicionando cinco minutos pode ser uma empresa interessante.
Isso também pode ser aplicado durante o treinamento em si. Se você tem problemas com uma habilidade específica, reduzir muito a carga e mover-se lentamente através do exercício é uma maneira de se conectar com o movimento. Uma teoria por trás de como funciona é através do efeito que tem no sistema nervoso central3. O sistema nervoso central é composto por dois ramos: o sistema nervoso sensorial (antedil) e o sistema nervoso motor (eferente). A autoconsciência vem das informações que recebemos desses dois sistemas.
Obviamente, a maneira como você executa uma habilidade específica ou exercício será diferente quando você acelerar o exercício em tempo real e carregá-lo o suficiente para fornecer o estímulo certo para condicionamento de força, mas voltando e depois e lentamente, as coisas não funcionam. Diminui o desempenho. . . Eu poderia até melhorar as coisas.
Outra maneira de incorporar o movimento consciente em um exercício é fazê-lo em dias de recuperação. Existem muitas formas de deslocamento que aumentam a conscientização e incentivam a vigilância aberta. Isso não deve ser confundido com o fluxo de vinyasa ou uma aula de power yoga nível 2-3 com HIIT adicionado. Pelo contrário, coisas como tai chi, yoga restaurador, qigong e Feldenkrais são todas formas de movimento restaurador que podem ajudá-lo a desenvolver cuidados focados e atenção plena sem interferir na recuperação. Eles têm a vantagem adicional de serem “novos”, ou incluir movimentos que provavelmente estarão fora de seu repertório habitual. Novidade requer concentração, o que significa aprender uma arte marcial, parkour, MovNat ou qualquer outra coisa. Tira? As modalidades de exercício estão concentradas, embora certamente não se enquadram na categoria de exercícios restauradores.
Cuidados focados tem sido mostrado para melhorar a atenção seletiva e executiva, ou a capacidade de se concentrar na tarefa em questão. 4 Você sabe como às vezes você tem esperança durante seus treinos e se encontra pensando sobre o encontro que você tem com seu chefe mais tarde?Se você estiver atento à sua direção, menos desviará sua mente e mais você estará presente, não apenas durante seus treinos, mas na vida.
? Mas espere, “você acha que talvez. ” Não tenho tempo para passar uma hora extra durante meus dias de folga para arranjos lentos e tediosos para idosos e doentes. A boa notícia é que, com a Internet, existem muitas opções disponíveis para essas formas de consciência. movimentos que não requerem sair de casa. Muitas opções online oferecem cursos que variam de 10 a 60 minutos. Além disso, pesquisas sugerem que tais práticas melhoram a coordenação total do corpo. 5 Para aqueles de nós que visam melhorar o atletismo em qualquer hobby ou esporte, isso provavelmente será benéfico.
Até agora, nossas opções para integrar o movimento consciente em nosso programa de exercícios existente incluem durante o aquecimento, como parte do trabalho de habilidade e dias de descanso. A última maneira de incorporar o movimento consciente em sua rotina atual é durante a recuperação. Rotina de estiramento, trabalho básico ou qualquer outro elemento de sua recuperação padrão, tente fazer movimentos pequenos e simples que coordenem com sua respiração, isso pode ser uma rotina de yoga muito fácil, um fluxo suave que é realizado no chão ou (meu favorito), um punhado de movimentos somáticos. Antes de saltar para sair, leve de 2 a 3 minutos focando na respiração. Não tente mudá-lo, apenas concentre-se nisso. Sinta onde sua inspiração vai, sinta o que acontece quando você expira. sua mente vai um perdido, percebe-o e refoca em sua respiração.
Você provavelmente poderia argumentar que todo treino deve ser cuidadoso, mas eu não necessariamente acho que sim, sempre haverá dias em que precisamos de um estímulo externo para começar, seja música, treinamento intenso ou cardio louco. se cada treino não tem um elemento de concentração e atenção, você não está fazendo nenhum favor um ao outro. A atenção é como um músculo; deve ser trabalhado gradualmente ao longo do tempo para que ele sempre melhore. E, como o exercício, praticando apenas um pouco de atenção plena no início, com o tempo, você será capaz de praticá-lo cada vez mais até que implore outras áreas da sua vida.
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Referências
1. Boccia, M. , Piccardi, L. et Guariglia, P. , (2015). A mente meditativa: uma meta-análise completa dos estudos de ressonância magnética. Instituto de Pesquisa Biomédica, doi: 10. 1155 / 2015/419808.
2. Russell, TA et Arcuri, S. M. , (2015). Uma consideração neurológica e neuropsicológica do movimento consciente: implicações clínicas e de pesquisa. Fronteiras na Neurociência Humana, doi: 10. 3389 / fnhum. 2015. 00282.
3. Naranjo, J. R. et Schmidt, S. , (2012) Sou eu ou não?Modulação da consciência perceptual-motor e desempenho visuomotor através da meditação consciente. BMC Neuroscience, 13 (88).
4. Chiesa, A. , Calati, R. , Seretti, A. , (2011). O treinamento de mindfulness melhora as habilidades cognitivas?Uma revisão sistemática dos achados neuropsicológicos. Revisão de Psicologia Clínica, 31 (3), 449-464.
5. Mattes, J. , (2016). Foco atencional na aprendizagem motora, no método Feldenkrais e no movimento consciente. Habilidades motoras perceptivas, 123 (1), 258-276.