Esta semana foi minha primeira semana cheia de treinamento para o Mundial de Masters em novembro. Eu não tive tantos dias de treinamento de Jiu-Jitsu como eu gostaria, mas ainda assim correu bem.
Voltar à minha rotina normal de treino depois de uma semana de treinamento leve, sem levantar pesos e se sentir satisfeito foi mais difícil do que eu pensava. Depois de treinar tão duro e por tanto tempo para o Aberto de Verão de Nova York e conseguir tudo o que eu pretendia fazer, tive um senso de satisfação durante toda a semana. Tenho que garantir que esse sentimento de satisfação não se torne complacência. Tenho que me concentrar em perfurar, rolar, levantar pesos e minha dieta.
- Voltar a focar na minha dieta parece ser a coisa mais difícil de fazer.
- Especialmente quando eu tenho que ficar abaixo de 210 quilos para competir na divisão dos pesos pesados.
- Comer mal parece ser como uma bola de neve gigante.
- Competição e como um jantar ruim.
- Então no dia seguinte como um jantar ruim e como sobremesa.
- Então talvez eu comece a beber mais e mais cerveja depois de cada jantar.
- é uma bola de neve que continua crescendo e crescendo.
Agora é hora de limpá-lo e é difícil se livrar de toda essa porcaria. Quando estou de volta à estrada, nem penso em comer coisas ruins e me concentro apenas nos alimentos que posso comer como combustível. Tenho que voltar por ali. Limpei minha dieta essa semana, mas foi difícil. Será assim na próxima semana ou assim, até que se torne automático.
Se voltar a focar na minha dieta é a coisa mais difícil, refocar no treinamento é a coisa mais fácil, afinal, é isso que eu gosto de fazer, então a parte mais difícil é fazer pausas e treinar levemente. semana, mas um desses dias foi para competir no campeonato inaugural de Jiu-Jitsu nos Jogos Estaduais de Keystone em Harrisburg, Pensilvânia.
Como foi o primeiro ano do campeonato de jiu-jitsu (judô e outros 50 esportes têm sido eventos regulares em jogos por muitos anos), foi bem pequeno, mas é sempre bom entrar na mesa e competir. jogos muito bons na divisão faixa roxa para adultos ultra-pesados. Com 206 libras, era um pouco pequeno demais. Os outros dois competidores da minha divisão pesaram 255 e 365 libras, no entanto, terminei 3-0 com três performances e me diverti.
Eu tive um puxão na minha virilha na segunda-feira. Ele é muito melhor atirador e não interferiu em nenhum dos meus treinos, exceto o peso morto de quarta-feira. Eu continuei levantando o chão, mas eu mantive o peso bem leve. O resto do meu programa de treinamento e condicionamento de força correu muito bem. como no Jiu-Jitsu, eu nunca tenho problemas para me concentrar na sala de musculação.
Então essa semana eu tenho que manter minha dieta em ordem, porque em três semanas é hora do Boston Summer Open.
Meia guarda, ataques de rolamento
Elevação do solo 315×2, 320×1, 325×1
Intensifique 30x3x10
Chin Up 20,15. 10
Varrendo, rolando
Hang limpo (kg) 75×5, 75×5, 77. 5×5, 80×5
Incline Haltere Press 80×5, 85×5, 85×5, 90×5, 95×5
Farmers Walk 55 jardas x3, 105 lb haltere
T-bar linha 140×10
Levantamento de joelho em 3 direções 11. 6. 5