Sempre me perguntei como monitores de frequência cardíaca precisos podem ser na medição de calorias queimadas; às vezes até me pergunto o quão precisos eles são na medição da frequência cardíaca, mas nesse sentido eles tendem a ser bastante confiáveis. A pesquisa de força e condicionamento comparou a ingestão calórica estimada por um monitor de frequência cardíaca com testes de laboratório padrão.
Monitores de frequência cardíaca determinam a ingestão de calorias realizando um cálculo baseado em frequência cardíaca. Esta medida é realmente bastante precisa, na maior parte. Em certa medida, há uma estreita relação linear entre a frequência cardíaca e o gasto energético. À medida que sua frequência cardíaca aumenta, o gasto energético também aumenta consistentemente, até que a hiperventilação ocorra para eliminar o acúmulo de ácido em suas células e sangue.
- Dr.
- Lloyd.
- O pesquisador responsável pelo estudo.
- Estava curioso sobre como a ação do braço afeta a precisão das medições do monitor da frequência cardíaca.
- O alto envolvimento do braço dá uma maior frequência cardíaca por caloria queimada.
- Mas os monitores de frequência cardíaca são calibrados para exercícios de perna com envolvimento mínimo do braço.
- A frequência cardíaca também aumenta com o trabalho da parte superior do corpo devido ao aumento do desempenho parassimpático.
- Esse efeito aumenta ainda mais se os braços estiverem acima da cabeça.
- Provavelmente porque o coração tem que trabalhar mais para bombear sangue contra a gravidade do que até mesmo as pernas.
Neste estudo, o Dr. Lloyd usou um design simples: ela comparou uma rotina de passos usando os braços e pernas com a mesma rotina usando apenas as pernas. Você mediu o gasto calórico usando um monitor de frequência cardíaca Polar F6 e calimemetria indireta, que é o teste de laboratório padrão para medir calorias queimadas pelo consumo de oxigênio.
Os resultados foram um pouco surpreendentes. Houve um aumento da frequência cardíaca em relação ao gasto energético ao usar os braços, o que sabíamos que aconteceria. Embora o monitor de frequência cardíaca tenha relatado um aumento de calorias queimadas com os braços um pouco mais do que deveria, o aumento não foi estatisticamente significativo O mais estranho é que o monitor superestimou a ingestão calórica em ambos os tipos de etapas de rotina, com e sem braços, o fez com quase duas calorias por minuto, o que é um balanço bastante grande e uma falha. Na verdade, o monitor de frequência cardíaca estava errado em sua previsão calórica, não era impreciso da maneira que os pesquisadores previram.
É lamentável que as pessoas não façam o exercício que estão pensando em fazer com o F6 Polar, mas, para ser honesto, não acho tão ruim que o monitor de frequência cardíaca superestimou as calorias queimadas. você usa, você terá leituras consistentes com ele. Dito isso, é bom saber que você vai ter que tentar um pouco mais com um F6 Polar para obter o nível de exercício que você está procurando. Tenha isso em mente ao usá-lo.
Embora a precisão dos monitores de frequência cardíaca possa ser ligeiramente alterada por muito trabalho de braço, se você ainda está fazendo cardio intensivo em suas pernas, você deve ser preciso o suficiente para fazer o trabalho. Em outras palavras, desde que seu monitor de frequência cardíaca esteja correto para começar.
REFERÊNCIAS
1. Lisa Lloyd, “O monitor de frequência cardíaca Polar F6 é menos preciso ao realizar exercícios aeróbicos no banco devido aos movimentos do braço?”Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000382