Estou prestes a impressionar você. Há um exercício que você provavelmente não fará que mudará sua vida e lhe dará resultados imediatos.
Andando.
- Sérieusement.
- La caminhada é incrivelmente subestimada.
- Este é de longe meu modo favorito de recuperação.
- Eu sei que você não acredita em mim.
- Então eu vou te dar um exemplo do meu próprio treinamento este ano.
Primeiro, um pouco de contexto. Eu sou um atleta de Preparação Física Geral (GPP) que precisava desesperadamente adicionar massa ao seu corpo. No momento, estou chegando ao fim de um corte lento e constante, depois de ganhar 23 libras neste verão.
No meu auge na fase de massa, eu pesava 193 quilos e minhas calorias diárias chegavam a 3600, incluindo mais de 500 g de carboidratos por dia. Comecei meu corte de cabelo há algumas semanas com uma fase de manutenção de duas semanas onde reduzi minhas calorias para 3000 por dia e meu peso estabilizou em 190 quilos.
Minha fase de corte começou há cerca de 7 semanas com 2700 calorias por dia e estou ficando cada vez mais magra sem ter que reduzir calorias mais profundamente do que o corte inicial. O que você quer dizer? Ou o quê? Boa pergunta. Deixe-me explicar.
Eu tinha cortado todo o meu condicionamento durante a minha fase de massa, eu não fiz isso da noite para o dia, mas eu gradualmente eliminei-o nas primeiras seis semanas de massa, bem, eu fiz a mesma coisa no vidro, eu comecei muito lentamente adicionar alguma caminhada simples e, em seguida, condicionamento para o meu treinamento de peso normal focado em hipertrofia.
Posso manter minhas calorias agradáveis e consistentes desde que aumente constantemente o déficit calórico para que meu corpo não se adapte a uma ingestão específica (2700 calorias por dia), o que me forçaria a perder calorias.
Toda semana é baseada na última. Basicamente, estou lentamente voltando ao condicionamento no meu treinamento e a única coisa que eu realmente adiciono é andar. Não consigo pensar em uma coisa melhor, um impacto menor e algo mais consciente a ver com o meu tempo.
E o que é ótimo é provavelmente o melhor exercício de recuperação que você não faz para a máxima retenção muscular. Você não vai cavar mais fundo no buraco de recuperação andando como você faria com HIIT ou corrida ea abordagem lenta e constante para este corte significa que eu mantive tanto músculo quanto eu fui capaz de construir neste verão.
Em suma, caminhar me faz sentir bem, tanto mentalmente quanto fisicamente, é hora de recarregar, pensar sobre as coisas, ouvir um podcast ou música e não pensar sobre as coisas.
Se você está tentando fazer mudanças substanciais em sua aparência ou está procurando um excelente modo de recuperação que não faz você se sentir pior, tente andar cerca de uma hora por dia, será bom para sua saúde física e mental.