A cada ano, uma parcela da população tenta em vão aderir a um programa de exercícios; na maioria das vezes, esses esforços param depois de algumas semanas ou meses. As pessoas sinceramente querem melhorar sua saúde e se adaptar ao exercício que sabem que precisam, mas é difícil treinar e comer bem. Esses objetivos vão contra nosso meio ambiente. Sentindo a pressão de maior responsabilidade e distrações, as pessoas acabam tomando a decisão inconsciente de sacrificar sua saúde. Um dia se torna uma semana, o que se torna uma bola de neve na crença debilitante de que a aptidão é simplesmente impossível neste mundo movimentado.
A maioria das pessoas que estão tentando melhorar seu condicionamento físico são praticantes relativamente inexperientes ou tiveram uma interrupção significativa do exercício regular. No entanto, o impulso esmagador é para um treinamento brutal e exaustivo. Eles vêem as imagens mostradas na TV e vêem entusiastas do fitness que não viram. perdeu um dia em anos, e assumir que é isso que eles precisam fazer para alcançar seus objetivos.
- Em vez de ver isso como uma mudança de estilo de vida que só pode ser alcançada ao longo do tempo com um exercício intencional de hábitos.
- Eles tentam rever os padrões que estabeleceram ao longo de suas vidas.
- Então eles se sentem sobrecarregados quando este trabalho doloroso não dá frutos nos primeiros momentos.
- Semanas.
A mídia e a indústria fitness alimentaram o público de um modelo que não funciona para a maioria das pessoas. Para criar mudanças duradouras, você precisa entender alguns conceitos-chave:
Esse conhecimento me levou a criar um programa de treinamento adaptativo que funcione até mesmo para as pessoas mais ocupadas. A maioria das pessoas que procuram exercício deve começar com um plano como este. Pode se adaptar a qualquer nível e deve se tornar uma parte básica da vida da maioria das pessoas. se eles desenvolvem uma paixão pelo fitness ou não.
É assim que funciona. Você escolherá cinco vezes por dia para fazer uma pausa de três minutos em movimento. Por exemplo, você pode escolher 9:00, 11:00, 13:00, 15:00. e às 17:00, defina alarmes diários no seu telefone para essas horas. Cada vez que o alarme soar, ele executará o mesmo circuito de 3 minutos.
Crie um circuito equilibrado que se adapte à sua personalidade, nível de condicionamento físico, vestuário de trabalho e ambiente. De preferência que você não precisará de nenhum equipamento, embora colocar algumas faixas de resistência em sua bolsa de trabalho aumenta muito as opções. Eu recomendo algo assim:
Feito de forma transparente, levará menos de três minutos. Você não tem que perder tempo montando a música. Considere também uma pausa total de atenção, libertando-se da alça digital para estar presente por um minuto ou dois.
Digamos que você tem medo de suar demais ou sujar suas roupas. Pranchas e assentos de parede são uma ótima combinação para atingir a maior parte do corpo. Fazer um circuito isométrico não requer nenhum ruído que atraia atenção, poucos movimentos que estragariam cabelos e roupas, mas uma alta demanda metabólica que aumentará muito o condicionamento físico. Para as pessoas nesta categoria, recomendo:
Cada um desses exercícios pode ser avançado ou simplificado. Brinque com tempo para atender suas necessidades. Se for muito exercício, simplifique. A maioria das pessoas pode ver grandes resultados de algo tão simples como cinco circuitos por dia do seguinte:
Eu gosto de transformar o primeiro alarme em um circuito de movimento do despertador, isso define a intenção do dia e é um sinal confiável, se você tem filhos para lidar no início da manhã ou se você tem outra responsabilidade que impede você de treinar quando você acorda, tudo bem. Defina alarmes para o final do dia ou até mesmo deixe o programa de soneca do seu bebê se tornar seu programa de exercícios. Inovar, adaptar e superar.
Se você se sentir mais aventureiro, sugiro que experimente meus treinos em casa – The Will and The Way – ou meus treinos para qualquer academia – Empurre, Puxe e Prospere Dependendo da sua escolha de onde você quer treinar, você pode ver como eu integro essa filosofia de compromisso com o movimento em rotinas mais estruturadas. A grande parte é que eu projetei os programas para fornecer resultados, seja você iniciante ou mais avançado como eu.
Não acha que é muito fácil? Siga até mesmo seu rato de academia mais comprometido com um cronômetro. As chances são de que eles não farão mais de 15 minutos de exercício durante sua sessão de ginástica de 45 minutos. Cinco intervalos de 3 minutos fazem 15 minutos de trabalho sólido. Você não vai se tornar um modelo de pista fazendo exatamente isso, mas aumentará a força, o metabolismo e a capacidade de trabalho, diminuirá as restrições de dor nas costas e mobilidade, e criará um choque de energia. Grande progresso ao longo do tempo. É claro que uma abordagem equilibrada da nutrição tornará seus esforços muito mais bem sucedidos, mas este plano por si só é um ótimo primeiro passo.
Essa abordagem para o fitness pode parecer desajeitada no início. Você pode estar preocupado que os transeuntes estão olhando em seu escritório e vendo você colocando tábuas no chão. Minha sugestão é admitir. Aceite o fato de que você está tomando o controle de sua vida. Seguir as massas é uma receita segura para declínio físico e sofrimento mental. As massas são normalizadas para sentar o dia todo e olhar para uma tela, comer criações quimicamente feitas em vez de comida de verdade, e aprender mais sobre Kardashian do que sobre os princípios de uma república. No século 21, tornou-se estranho esticar depois de um voo de 6 horas, e estranho não verificar e-mails profissionais em um fim de semana. Eu imploro que você seja estranho por conta própria, bem.
O que torna esse plano possível e eficaz para todos é portabilidade, adaptabilidade e facilidade. São só três minutos ou menos. Os hábitos exigem consistência, mantenha-o usado a todos os preços. Eu tenho que optar por honestidade brutal quando se trata de decepcionar as pessoas porque elas não estão no clima para fazer as pausas programadas para se exercitar. A saúde é a prioridade número um de todos em caso de falha. As famílias abandonam tudo para correr para o hospital, e mesmo que brevemente, os hospitalizados decidem começar a cuidar de si mesmos.
Não caia neste campo muito reativo, não se dê qualquer margem de manobra. Estamos falando cerca de três minutos. Planeje horários, defina alarmes e faça você mesmo. Aproveite os fins de semana para se refrescar se você estiver se sentindo sobrecarregado ou inspirado, use-os para fazer caminhadas, andar de bicicleta ou explorar opções de movimento mais criativas.
Mesmo usuários regulares podem ver melhorias interrompendo o dia de trabalho com um pouco mais de movimento. Muitos atletas regulares se punem por uma hora, quatro dias por semana, apenas para passar as outras 164 horas sentados e deitados ininterruptos. Além disso, os entusiastas do fitness se beneficiariam da implementação dos princípios deste programa com exercícios mais desafiadores. A melhor maneira de melhorar as trações, descansos nas palmas, bombas ou qualquer outro movimento semelhante é a formação do estilo de ranhura. Portanto, independentemente do seu nível, estilo de vida ou objetivo, conceitos deste programa para criar um estilo de vida mais rico em movimento.