Anos e anos de pesquisa se passaram na tentativa de compreender completamente as complexidades da contração muscular esquelética humana, incluindo biópsias musculares humanas, anfíbios e felinos, testes laboratoriais, experimentos práticos e raciocínio dedutivo.
Felizmente, agora temos um grande domínio de aplicações práticas baseadas em evidências quando se trata de projetar e implementar programas de treinamento de resistência; no entanto, ainda há grande controvérsia, ignorância e confusão, mesmo entre treinadores e aprendizes educados sobre o assunto.
- Antes de começar a simplificar esse problema.
- Entendo que ele pode se tornar uma questão emocional devido às diferentes escolas de pensamento que existem sobre a melhor maneira de se tornar mais forte.
- Aumentar o poder.
- Maximizar a hipertrofia.
- Melhorar a resistência ou melhorar as habilidades.
Porque há uma série de filosofias sobre a melhor forma de alcançar esses atributos, o ego e o ganho financeiro são a base disso. Ei, este é o mundo em que vivemos, mas se apegar à ciência e à pesquisa comprovadas lhe dará algum conforto e bom senso. Antecedência.
Se todos simplesmente aceitassem os seguintes três fatos indiscutíveis, o projeto e a implementação do programa de treinamento seriam muito mais objetivos, seguros e sensatos:
A lei da gravidade diz claramente que a resistência relativamente pesada não pode ser movida rapidamente. Em outras palavras, se a resistência se move rapidamente, deve ser “luz” em relação à sua capacidade.
Da mesma forma, ele pode mover uma resistência à luz relativamente rápida em comparação com um resistor “pesado”. Quanto menor a resistência, mais rápida a velocidade potencial de movimento, com todos os outros fatores sendo os mesmos. Bom senso, pessoal.
Tome os halterofilistas olímpicos como exemplo. Essas pessoas são fortes. Observe seus padrões de treinamento: eles usam protocolos de treinamento para aumentar a força muscular e, em seguida, praticam técnicas de halterofilismo com técnica adequada.
Eles só podem mover resistência pesada tão rápido e tão alto, então eles precisam da capacidade de se mover rapidamente para protegê-lo. Em outras palavras, a resistência não se move rapidamente, mas sua técnica se move.
O agachamento frontal, o agachamento traseiro e a pressão acima da cabeça são mais lentos para ficarem mais fortes. Então, a prática de habilidades mais rápida é implementada para aprimorar as ações corporais necessárias.
Que tal um exercício convencional como uma imprensa reclinável ou de pernas?É bastante simples: carregar mais resistência na barra ou na máquina e ele se moverá mais lentamente em comparação com o uso de resistência mais leve em comparação com sua capacidade.
Pense nisso: você provavelmente pode jogar uma bola de beisebol mais longe do que um tiro de 16 libras usado no arremesso de peso. Da mesma forma, se todos os outros fatores forem iguais, uma pessoa mais forte pode jogar ambas as ferramentas ainda mais longe do que alguém relativamente mais fraco.
As fibras musculares são recrutadas sequencialmente conforme necessário, ou seja, quanto menor a demanda, menor a fibra é necessária e quanto maior a demanda, mais fibras são necessárias.
Os esforços de baixa demanda recrutam unidades motoras menores, de menor nível e de menor esforço.
Quando mais esforço é necessário, eles são chamados de unidades de fadiga maior, mais alta e mais rápida.
Isso faz muito sentido e explica por que você pode correr mais do que correr, ou por que uma resistência mais leve pode ser movida para mais repetições em comparação com resistência mais pesada.
A classificação das fibras musculares como “lenta” versus “rápida” é um nome falso e criou o caos entre acadêmicos e o treinador e aprendiz Joe Schmoe médio. A sabedoria convencional sugere que fibras musculares menores e mais lentas se contraem lentamente e não são capazes de produzir músculos de contração “rápidos”.
Da mesma forma, acredita-se que as fibras musculares maiores e mais rápidas sejam as únicas fibras recrutadas para atividade muscular ultrarrápida. Sim, fibras lentas contraem relativamente mais lentas que fibras rápidas, mas a diferença é entre 60 e 90 milissegundos. Sim, milissegundos. Essa diferença é quase insignificante.
Compreender a classificação de fibras rápidas versus fibras lentas refere-se não apenas à taxa de encolhimento, mas também à capacidade de fadiga de uma fibra. Fibras musculares maiores que geram força são mais rápidas na fadiga do que fibras lentas, que exercem um pouco menos de força. mas eles levam mais tempo para a fadiga.
Um salto vertical explosivo, que pesa apenas sobre o peso corporal, é um excelente exemplo:
Toque brevemente neste tópico, seu tipo de corpo e sistema neuromuscular podem afetar sua capacidade de contrair músculos e função, todos os outros fatores são os mesmos:
Referências
1. Brooks, G. A. , T. D. Fahey e K. M. Baldwin. (2005). Fisiologia do exercício: bioenergia humana e suas aplicações, Nova York, Nova Iorque: McGraw-Hill Companies.