A maioria de nós que treinam frequentemente estão familiarizados com psoas musculares, abreviação para iliopsoas e comumente chamado flexor de quadril.
“Meus flexores de quadril estão tensos. ” Meus flexores de quadril doem. “Eu belisco meus flexores de quadril. Ligue para ele e eu o ouvi. Sabemos, na maior parte, o que são flexores de quadril. No entanto, muitos de nós não sabem o que fazer para ajudá-los.
- Esticar as psoas pode ajudar algumas pessoas na maioria dos casos.
- E se sente bem.
- Mas você pode se sentir condenado a uma rotina diária de alongamento de psoas sem fazer nenhum progresso.
- Mudar.
- Eles estão sempre apertados.
Vou começar a trabalhar e explicar quando e por que esticar as psoas não ajuda.
Nota: alongar o psoas, na maioria dos casos, é uma coisa boa
Este conteúdo destina-se àqueles que não obtêm os resultados de que precisam simplesmente esticando os flexores do quadril.
Quando e por que esticar as psoas não é suficiente:
Se você tiver inflamação, microtrauma e dor no tendão (a parte em forma de cordão do músculo composta de tecido conjuntivo mais fibroso), esticar regularmente as psoas não resolverá o problema, pois é mais provável que atrase sua recuperação e continue. para irritá-lo.
Quando ele estica os psoas, ele tem uma pequena lágrima no músculo. Lágrima é uma palavra assustadora, mas se está tensa, é um pouco de lágrima. Uma ruptura completa seria considerada uma ruptura, e estas são muito mais raras.
Se você esticou seus psoas e continuar a esticá-lo com esperança, isso resolverá o seu problema; Você está errado. Puxar um músculo tenso submeterá o tecido a mais tensão do que desejável durante o processo de recuperação.
Se você está sentado a maior parte do dia no trabalho, esticar os psoas por 5 a 10 minutos não é suficiente, você não pode desenrolar todo o encurtamento dos flexores do quadril em minutos, eu não estou dizendo que é desnecessário, porque ele pode aliviar, mas ele simplesmente não vai fazer o trabalho.
Se você não foi avaliado e diagnosticado, você pode estar supondo que é o flexor do quadril, e isso pode ser outro problema. Outros problemas podem causar dor na mesma área que o flexor do quadril, tais como:
Mesmo médicos experientes diagnosticam mal a dor no quadril, então não se sinta mal se sentir que cometeu um erro. O fato é que, se você não melhorar, você provavelmente deve obter conselhos profissionais em seu quadril.
Uma das principais razões pelas quais esticar os flexores do quadril não é suficiente é que você negligencia os músculos opostos, já que os músculos opostos das psoas são as nádegas e isquiotibiais, que puxam o quadril na direção oposta. Ativação e fortalecimento de exercícios para criar uma força de oposição, os músculos flexores do quadril sempre dominarão.
Os músculos da oposição são notoriamente fracos, mas se você cuidar deles, eles lutarão por você.
Olhe para todos os músculos desta área, além das psoas ilíacas, a frente do quadril também é sensível devido à artéria femoral, veia, nervo e ligamento da virilha, há muitas estruturas que podem estar envolvidas na tensão. e desconforto no quadril, especialmente se o alongamento das psoas não aliviar.
Prometo que não estou tentando bater em você. Se for você, mas essa é a verdade. Você precisa se exercitar para manter sua figura. O descondicionamento é um pouco real e, a longo prazo, um problema de psoas é mínimo comparado a outros problemas que podem resultar do subcondicionamento.
Acredite ou não, é comum pensar que você estica o pau quando estica os músculos da nádega, um número igual de pessoas estão perto do trecho certo, mas se inclinam para trás e envolvem suas costas em vez de mover seus quadris para a frente. saber como mirar psoas musculares com seus alongamentos.
Seu corpo funciona sinergicamente e isola suas psoas para alongamento enquanto negligencia outros músculos de suporte não funcionará. Um plano completo de mobilidade é necessário para tratar os músculos do quadril, costas e pernas. O corpo humano é equilibrado e complexo, e precisamos de sinergia para funcionar corretamente.
Se você continuar a agravar sua lesão, seja psoas ou outra coisa, suas chances de uma recuperação completa são pequenas ou nulas. Por mais que queiramos passar pelas coisas e ser duros, temos que reconhecer quando dói mais do que ajudar. Não há quantidade de psoas se estendendo para ajudá-lo se a área estiver repetidamente ferida.
Se alguma dessas razões soar familiar, não se preocupe. Estas são todas as coisas que você pode mudar. Além disso, isso não é um mea culpa quando esticar as psoas, eu prometo. O alongamento faz parte da estratégia de reabilitação para o desconforto do psoas, mas o processo de reabilitação é geralmente mais complicado do que simplesmente alongamento.
Se você sentir desconforto persistente no quadril ou uma lesão que não se resolve com o alongamento, considere entrar em contato com especialistas em reabilitação, como um quiroprático ou fisioterapeuta, que pode fornecer tratamentos de alívio da dor do psoas e uma estratégia de reabilitação. Esses problemas quase sempre podem ser resolvidos de forma conservadora e sem cirurgia. ou intervenção invasiva.