O básico pode não parecer a coisa mais sexy para se pensar quando se trata de treinamento, especialmente em nosso mundo de modas, truques, truques e truques, mas um sólido domínio dos conceitos básicos lhe dá algo muito mais suculento e mais desejável do que sua magia mais selvagem. Fantasias de bala: resultados reais. Só por isso, o básico do treinamento merece um pouco mais de amor e muito mais atenção. Então, com isso em mente, aqui estão nove estratégias que você pode usar para se vacinar contra os modos de aptidão e sobrecarga de informações que nos assombra da linha de pagamento ao feed do Facebook.
Juntas, essas estratégias formam uma mentalidade poderosa e fundamental para ganhos maciços a longo prazo, independentemente de seus objetivos pessoais. Alguns deles podem parecer muito básicos, quase ofensivamente simples. Mas a maioria das grandes oportunidades de crescimento raramente são “secretas”. geralmente escondidos da vista, e embora muitas pessoas saibam disso, poucos os colocam em prática persistente, aproveitando seu poder ao longo do tempo para alcançar o verdadeiro domínio.
- Não há nada mais poderoso do que entrar em um ritmo e aderir a ele.
- Isso significa decidir exatamente quando você vai treinar e tratá-lo como uma nomeação inviolável que você fez consigo mesmo.
- Uma vez que você configurar um programa.
- Você ganha ”.
- Você não tem que desperdiçar seu cérebro imaginando quando você vai encontrar tempo para o seu próximo treino ou como você vai manter seus esforços a tempo.
Você sabe, está lá, em sua agenda. E embora possa levar algum tempo para empacotá-lo em um ritmo, uma vez que você configurá-lo, você vai começar a treiná-lo. Torna-se automático. Isso é especialmente útil durante momentos estressantes ou preguiçosos, quando tudo o que você tem que recorrer é o hábito. Todos nós temos nossos maus hábitos para lidar, mas a tendência da mente de mudar para piloto automático não é inerentemente ruim, desde que tenham programado este piloto automático para ser positivo e produtivo.
As pessoas muitas vezes sabotam seus esforços forçando expectativas irreais, e pessoas com os maiores projetos tendem a atingir o mínimo. Não tente se tornar Capitão América amanhã a esta hora (especialmente se for um soro). Trabalhe com a realidade da sua situação, isso contra.
Se você sabe que tem apenas 20 minutos para treinar às quartas-feiras, pratique por 20 minutos às quartas-feiras, em vez de se arrepender do pouco tempo que tem, seja em termos de duração ou intensidade, um dia leve geralmente é muito melhor do que um dia de folga, especialmente quando você define seu ritmo. Se você pensa em termos de “tudo ou nada”, então, muitas vezes, você terminará sem nada. Pegue o caminho do meio. Incorpore seu treinamento em sua vida e seus objetivos gerais, em vez de enfrentá-los.
Para você treinar se ele souber, ele terá sucesso; Se você não fizer isso, você não vai ganhar. A chave aqui é ser honesto consigo mesmo, você quer perder peso?Você quer participar de um esporte específico?Você só quer ser menos propenso a morrer aos 50 de um coronário maciço?Não se envergonhe se suas motivações reais parecerem um pouco em vão.
Se você for treinado, o resultado é o mesmo que se você treinasse para sempre. E enquanto eles podem mudar com o tempo, ninguém mais pode dizer quais são suas verdadeiras motivações ou devem ser. Uma vez que você tirar proveito deles, você não só encontrará um fio de ouro através do labirinto de possíveis dicas de treinamento, mas também uma fonte inesgotável de energia pura e poderosa e o desejo de alcançar seus verdadeiros objetivos.
Lembre-se que o objetivo geral do treinamento é fazer algo positivo para si mesmo, não agradar ou impressionar outra pessoa, dentro ou fora de sua própria cabeça. Você treina porque o reconhece fazendo sacrifícios no momento presente e fazendo um esforço real, você está fazendo um presente profundo para o seu eu futuro: não só melhor saúde e condicionamento físico, mas evidências tangíveis que você acha que vale a pena cuidar.
É uma coisa linda e você tem que comemorar. O reforço positivo tende a se basear em si mesmo e acelerar o progresso de forma muito mais eficaz do que o reforço negativo. Então, em vez de se punir quando cometer um erro ou perder um treino, tente se recompensar quando o fizer. algo que o aproxima de seus objetivos. Olha o que está acontecendo.
Não importa o quão motivado você esteja para alcançar seus objetivos, não importa o quanto você goste do seu treino, a maior parte do que é preciso para alcançar algo que valha a pena é puro trabalho à moda antiga e repetição. Eu não quero fazer isso significa discutir sobre cada parte de si mesmo, que você prefere ficar na cama, comer uma caixa de sorvete e ver os outros trabalharem no YouTube como uma “busca”.
A chave aqui é lembrar que a autodisciplina não é um mal necessário a ser submetido; é uma superpotência que pode subitê-lo ao mundo. Pense em pessoas que você conhece ou conhece que têm um domínio absoluto da autodisciplina. Você não prefere ter esse tipo de poder, respeito e magnetismo?Não é melhor que sorvete?
Você pode querer experimentar com uma variedade de treinamentos ou abordagens esportivas antes de se estabelecer em algo, e mesmo uma vez que você faz, provavelmente haverá uma ampla gama de graus de controle. outro sem sequer participar de uma abordagem tempo suficiente para viver uma transformação real.
Para combater essa tendência, mesmo enquanto você experimenta, tente encontrar algo pequeno que você possa dominar, pode ser uma série de exercícios com peso corporal ou um balanço básico com pesos russos. Talvez seja um empurrão. Seja o que for, não importa o quão simples, faça dele uma âncora em seu treinamento, algo que você sempre faz e faz melhor, não importa o que mais você explore.
Você dará um núcleo sólido ao seu treinamento durante o seu experimento, e mostrará que você é capaz de dominar, que uma vez que você encontrou o seu, você pode levá-lo todo o caminho.
Sempre que você acha que dominou algo, especialmente algo básico, presuma que está errado e comece de novo como se fosse um iniciante. Você está quase certo de encontrar pontos cegos ou maneiras de melhorar o que está escondido debaixo do seu nariz.
Corrigir esses erros e otimizar esses princípios fundamentais geralmente proporcionará mais progresso global do que adicionar algo novo, e ajudará a solidificar a base sobre a qual construir adicionando esses elementos adicionais quando apropriado.
Meu primeiro treinador de jiu-jitsu me disse que seus professores, depois de alcançar a faixa preta, começariam a ser faixa branca novamente. Ele os manteve humildes, manteve-os alertas, e ajudou-os a aprender. Uma vez que você tenha removido o ego da maestria (não confundir com o domínio real em si) e substituí-lo por um retorno perpétuo à “mente do iniciante”,?você encontrará uma base mais segura para facilmente progredir e resolver problemas que você nunca teria experimentado de outra forma.
É um clichê, mas é verdade: você pode facilmente superestimar o que você pode alcançar em um ano e facilmente subestimar o que você pode realizar em três anos. Grande parte da tendência de ceder aos modos fitness vem de alimentar a fantasia irrealista que você tem. de alguma forma você pode ter tudo agora se você apenas encontrar o atalho certo.
Claro, há maneiras cada vez menos eficazes de treinar, dependendo de seus objetivos, mas se você está muito preso em encontrar um atalho ou gratificação instantânea, você provavelmente virá do lugar errado e provavelmente acabará seduzido pelo atalho final: não faça nada e depois racionalize-o.
Pior, você sentirá falta da verdadeira aventura de crescimento e transformação que vem apenas de um compromisso de longo prazo com um programa de treinamento que se constrói ao longo do tempo. Você pode não obter os resultados que você acha que quer imediatamente, mas em alguns anos você terá realizado coisas que você não poderia sequer antecipar de onde você está agora.
Como na maioria das coisas, a verdadeira magia vem da mudança. Você não pode otimizar seu desempenho em pé. Você precisará começar aceitando muitas imperfeições e, em seguida, fazer ajustes contínuos à medida que você vai. O termo japonês para este tipo de melhoria gradual, incremental, mas contínua é kaizen, e é um conceito essencial para baixar e instalar em sua mentalidade de treinamento geral. Kaizen promove progresso sólido, cumulativo e, em última análise, exponencial ao longo do tempo. Isso também demonstrou as condições, para um avanço repentino e massivo ocasionalmente, mas só funciona quando você está em movimento.
Muitas pessoas param ou nunca começam porque acham que já deveriam estar na linha de chegada. Eles são pegos nas fantasias de sua versão idealizada de si mesmos, em seguida, punir-se por não ser tão ideal. Não há como ganhar este jogo. Em vez disso, abandone a fantasia e desenvolva um estado de espírito que coopere com a realidade e verdades básicas que permitem que você progrida em direção ao domínio e realização de seus objetivos, gradualmente, mas poderosamente, ao longo do tempo. Seu futuro eu agradecerei.