Por que não abaixa essa barra por alguns minutos?Vejo você aqui o tempo todo, treinando duro, mais duro do que a maioria, na verdade. É por isso que eu queria falar com você. Vejo você cometendo os mesmos erros que cometi e vi, e isso me mata (sem mencionar matá-lo).
Acho que há alguns aspectos do seu treinamento que podem exigir uma pequena mudança de perspectiva. Vamos tomar um café e ver como podemos tornar seu treinamento mais eficaz para você.
- Mobilidade não é divertida.
- E certamente não é tão divertido quanto levantar pesos.
- Mas você faz mesmo assim.
- Porque sabe que é bom para você.
- Isso é genial.
- Você está fazendo o mais difícil.
- Então.
- Por que perder tempo com os mesmos exercícios que todo mundo? É hora de começar a pensar em você.
- Avalie suas próprias necessidades individuais de mobilidade ou.
- Melhor ainda.
- Pergunte a um coach que saiba do que eles estão falando para ajudá-lo a fazer essa avaliação.
- Faça exercícios de mobilidade com a melhor relação custo-benefício? Para você no tempo limitado que você tem.
- Experimente antes e teste novamente após cada exercício para ver e sentir os benefícios por si mesmo.
- Entenda que esses exercícios podem mudar as prioridades.
- À medida que a mobilidade melhora em uma área.
- Outra área à qual você não prestou tanta atenção até agora pode precisar de mais amor.
Por que você está evoluindo?Manter a intensidade tão alta quanto deveria ser?Para ser capaz de realizar os movimentos com segurança?Só para ser capaz de fazer o mesmo treinamento que todos os outros?Todas as razões legítimas. Mas, ao mesmo tempo, tenha em mente que não só está evoluindo no momento, como está evoluindo para o futuro. O dimensionamento deve ser gradual, tanto em termos de método de escala quanto na capacidade de escalar gradualmente ao longo do tempo. você escolheu não ajuda você realmente melhorar o movimento em si, e você não se presta a mudar de escala para negócios reais, você precisa reavaliar seus conceitos de escala.
Músculos são muito divertidos. E o mesmo vale para todas essas coisas interessantes. Mas você precisa se concentrar neles neste momento? Se essas habilidades de alto nível podem realmente competir por você, definitivamente considerá-las um objetivo importante. Mas treine-os tanto quanto você. Tome o tempo, energia e potencial de recuperação de um bom treino do ano passado. Dependendo dos seus níveis de força, o treinamento básico de força pode ser muito mais produtivo para alcançar a habilidade escolhida enquanto a pratica constantemente.
Marcas pessoais maciças são sexy. É impressionante dizer que ele aumentou seu recorde pessoal em 15kg, não é?Bem, sim, claro, aumentar seu máximo por essa quantidade é ótimo. Mas para mim, é mais impressionante ver alguém gradualmente aumentando seu máximo em pequenas quantidades semana após semana, mês após mês. É mais durável para o seu corpo. É mais durável em termos de ganho contínuo de resistência. E é mais durável em termos de manter a força que ganhou. (Você já se perguntou por que você nunca pode igualar aquele 1RM que você alcançou no final daquele intenso programa de seis semanas?)
Há alguns que podem se mover rapidamente, e então há alguns que podem mover caminhões pesados. Há até alguns que podem fazer os dois: mover-se rapidamente e mover caminhões pesados. Mas certifique-se de que uma dessas populações se mova rapidamente com um alto peso e tudo terá problemas. Deve haver um elemento de sua força e condicionamento que é o condicionamento da força. Empurrar, puxar e carregar pesos pesados são bons pontos de partida. Bater cargas pesadas durante um treino de condicionamento também ajudará a manter esse aspecto das coisas sob controle.
Não se trata de levantar mais peso. Trata-se de ficar mais forte. Levantar mais peso é um subproduto de se tornar mais forte. Não estou aqui para iniciar uma discussão sobre correlação e causalidade, mas para salientar que, a menos que você seja um atleta competitivo, a ênfase não deve ser em levantar mais peso como objetivo final. Para a maioria de nós, e até mesmo para aqueles que competem, o objetivo de fazê-lo é gradualmente nos fortalecer e continuar a fazê-lo. Às vezes levantar mais peso é a resposta. Às vezes, você vai ter que voltar um ou dois passos para ficar mais forte do jeito certo. Às vezes, a resposta é exercitar-se com pesos abaixo do máximo ou treinar movimentos parciais ou variações de movimento. Às vezes é necessário trabalhar em mobilidade. Nutrição e recuperação também desempenham um papel importante. Há muitas variáveis envolvidas em ficar mais forte. Levantar mais peso é apenas um deles.
Existem muitas boas razões para competir: experiência, emoção e a oportunidade de experimentar tudo o que você treinou, para começar, e há muitas oportunidades para competir. Sei que é tentador competir no maior número possível de competições. Mas há outra maneira de pensar sobre isso, como isso se encaixa com seus objetivos?Em vez de pensar no número de competições que você pode competir durante o ano, pense no número de sessões de treinamento que você pode participar ao longo do ano. As sessões de treinamento muitas vezes sofrem de descanso antes e depois da competição. Mudar sua perspectiva pode ajudá-lo a determinar quais competições são realmente uma prioridade e seria melhor substituí-las por sessões de treinamento fortes.
É bom focar no mês. Isso ajuda a concentrar a mente: decidir o que treinar, decidir quando treinar e decidir seguir uma forte estratégia nutricional. O que é ainda melhor é quando o plano para o mês faz parte de um plano mais amplo para o ano. Planejamento particularmente eficaz para trabalhar para fortalecer um mês, entrar em forma mais um mês, ficar mais forte no próximo mês e ser mais rápido no próximo mês (e um pouco mais forte). Isso deve fazer parte de um ciclo anual que leva em conta competências, os principais objetivos do ano e circunstâncias pessoais. Seu ano (o macrociclo) deve ser dividido em fases, e seus planos para o mês (mesoscillo) resultarão. Você não planejaria seus projetos, férias ou orçamentos mensais, então seu treinamento?
Não estou dizendo para não treinar muito, só estou dizendo que muitas vezes tudo o que é preciso é uma pequena mudança de perspectiva para aproveitar ao máximo esse trabalho duro. Certifique-se de que não se trata apenas de trabalhar duro para o seu treinamento. trabalha duro para você.
Fotos cortesia do CrossFit LA.