Deixe a bebida energética ou qualquer coisa que você use para ajudá-lo a fazer seus exercícios e seu dia. Aqui estão oito maneiras naturais e saudáveis de aumentar seu nível de energia:
É importante ligar sua energia pela manhã e mantê-la inflamada durante todo o dia. Certifique-se de consumir pelo menos 32 oz de água fria ao se levantar.
- Ao longo do dia.
- Tente beber pelo menos metade do seu peso corporal (geral e simples).
- Então.
- Se você pesar 180 quilos.
- Beba 90 oz de água.
- Mesmo estando 1% abaixo do seu nível de fluido ideal causa fadiga significativa.
Tenha o hábito de registrar sua ingestão de água. Café, chá, refrigerantes ou bebidas energéticas não contam simplesmente porque contêm água.
Água é água. É útil ter sempre uma fonte de água por perto. Eu gosto de encher meu jarro com um galão e ter certeza que está vazio no final do dia. É incrível quanta água você pode beber apenas bebendo de vez em quando. mesmo enquanto dirige.
Se você adicionar mais a um dia do que outros, aumente sua ingestão. Outra boa regra do negócio é levar uma garrafa de água para a academia com você e usá-la (sim, mesmo sozinha) como uma excelente fonte de energia durante o levantamento e treinamento. . Quanto e quando depende da sessão.
Benefícios adicionais: Inicie e mantenha seu metabolismo, acelere e ajude a digestão.
Certifique-se de não olhar para uma tela de computador brilhante, verificar mensagens de texto ou em uma sala brilhante cerca de uma hora antes de dormir. Luzes brilhantes reduzem os níveis de melatonina e ativam células cerebrais.
Nosso ritmo circadiano é muito afetado pela luz, então você tem um horário de sono diferente de alguém na Noruega ou mesmo na Califórnia. Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, ou pelo menos deveríamos.
Desligue as luzes e desligue as cortinas à noite, acho útil levantar as janelas. Quero dizer, uma simples tábua de madeira personalizada faz o truque e impede que a luz entre.
Outro truque noturno é deixar os dispositivos eletrônicos carregarem em outro quarto para evitar a tentação de olhar para eles na cama. A melhor hora para dormir é entre 10 p. m. Dois . m.
Benefícios adicionais: Obter um sono REM completo e descansado, melhores chances de sono de sete a oito horas à noite, um despertar mais descansado, permite que o corpo recarregue e melhor concentração.
Tire um tempo para observar a comida que você come. Você gostaria de colocar gasolina de qualidade inferior em um Porsche e torcer para que funcione bem por um longo período de tempo? Espero que não.
Experimente alergias alimentares e remova-as da sua dieta. Alguns programas de limpeza e regimes eliminatórios são benéficos para desintoxicar o sistema (cuidado com os saques).
Siga um desses programas e ensinará seu corpo a comer alimentos reais e benéficos. Ele estará de volta ao jogo e cheio de energia em pouco tempo.
Alimentos reais (crus, verdes, superfeder, alimentos limpos, etc. ) alimentam naturalmente nossos sistemas energéticos. Alimentos falsificados ou processados, alergias alimentares e açúcar desligam nossos sistemas.
Em um estudo de três anos com 36 pessoas alérgicas, o fisiologista Paul S. Marshall descobriu que 69% de seus sujeitos relataram se sentir mais irritados quando suas alergias estouraram, 63% relataram mais fadiga, 41% relataram ter dificuldade em ficar acordados e 31% relataram se sentir “tristes”. Considere que certos alimentos a que você pode ser alérgico podem causar enorme lentidão.
Se você é alérgico a glúten ou certos açúcares (levedura ou cevada), seu corpo passa mais tempo tentando digeri-los e removê-los do seu sistema do que seus sistemas de energia e metabolismo se alimentam.
Uma maneira fácil de incorporar vegetais crus e orgânicos é despejá-los em seus smoothies. Couve e espinafre são excelentes aditivos, e são ainda melhores com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoas.
Benefícios adicionais: pele mais clara, unhas e cabelos mais fortes, melhor digestão, menos dores de cabeça, perda de gordura, eliminar desejos por alimentos não saudáveis, parar de comer demais, viver mais e mais saudável
Saia do caminho. Não importa o quão cansado ou letargia você está, levante-se e se mova. Correr, andar de bicicleta, nadar, levantar pesos. É importante manter o sistema linfático em movimento, a frequência cardíaca, os músculos em movimento, o fluxo sanguíneo e eliminar o acúmulo de ácido láctico e outros resíduos tóxicos com tudo isso.
Provavelmente não há melhor maneira de fazer isso do que suar. As saunas também são excelentes, mas nada se compara ao movimento real. Duvido muito que alguém volte para casa depois do treino se sentindo pior do que ficar em casa. ser doloroso, mas também é um grande sentimento.
Benefícios adicionais: perder gordura, reduzir ou eliminar a depressão, aumentar as endorfinas, desenvolver massa muscular, dormir melhor, digerir corretamente, respirar ar puro e tantos outros.
Coma regularmente Certifique-se de obter proporções saudáveis de proteínas, gorduras e carboidratos em cada refeição. Não morria de fome ou deixe seu corpo pensar que está morrendo de fome.
Coma a cada duas ou três horas para evitar que o corpo (e a mente) entrem em colapso à medida que eles se esgotam para fontes de energia que eles devem obter comida, mas não podem encontrar. Mantenha-os nivelados e mantenha o tanque cheio.
Benefícios adicionais: Acelere seu metabolismo, evite comer tarde demais ou tarde demais, ou coma tarde demais, ajude a planejar suas refeições e reduza a necessidade de comer qualquer coisa em tempos desesperados.
Exposição ao sol todos os dias por trinta minutos seguidos. Por favor, note que os horários ideais de banho de sol são entre 10 . m. e 2 p. m. Exponha o máximo de pele possível, frente e costas.
Não use protetor solar, apenas cubra sua pele e absorva vitamina B12 essencial. É uma fonte de energia natural (e livre) em seu jardim.
Nós amamos carne vermelha e devemos fazê-lo, proteína, ferro, magnésio, eles são grandes coisas, carne alimentada com grama é ainda melhor.
Mas a carne vermelha não é tão fácil de digerir como você pode pensar e requer muita energia, não estou dizendo para removê-la completamente, mas reduzir a ingestão uma ou duas vezes por semana.
Meu pai e eu costumávamos andar em uma montanha russa quando eu era mais jovem. Quando subimos ao topo do carrossel, ele dizia: “Uma vez que você se levanta, você tem que descer!”Sempre achei divertido nessa idade, mas hoje em dia, bater ao meio-dia não se diverte.
Estimulantes artificiais funcionam da mesma maneira: é uma montanha russa. Os picos são seguidos por vales de vales profundos. Bebidas energéticas alteram o equilíbrio hormonal normal do seu corpo e te deixam em pouco tempo.
Esta viagem vai cair. Óleo de coco (extra virgem) e outras manchas de energia natural, como alimentos crus, são excelentes manchas de energia natural.
Benefícios adicionais: Economize dinheiro não comprando muitos estimulantes que só funcionam a curto prazo (se funcionarem), equilibram seus hormônios, reduzem altos e baixos que podem estar associados a mudanças de humor, dormem melhor à noite e recebem um ritmo natural a longo prazo.
Aprenda a implementar todos os pontos-chave listados acima regularmente (essa é a chave) e treine o corpo para funcionar com um bom combustível, mantendo-o bem lubrificado, então acredite, ele naturalmente funcionará por conta própria.
Referências
1. Moe, P. W. , “Direções futuras para necessidades energéticas e valores energéticos de alimentos”, J Nutr. Setembro de 1994; 124 (Suplemento 9): 1738S-1742S
2. Roehers, T. , “Desenvolvimento Ontogenético do Ciclo Humano sonho-sonho”. Ciência, 152: 604-619.
3. Ansorge, A. , Metcalf, E. et al. , Cansado?Deprimido?Eles podem ser alergias ocultas, arquivo de notícias NBC, acessado em 8 de abril de 2010