Se você é um professor de remo ou apenas um CrossFitter procurando melhorar sua capacidade de trabalhar, este plano de treinamento é para você. A linha de velocidade 1K é um teste de potência e capacidade aeróbica, por isso, se você pode melhorar o seu tempo em 1K, também afetará todo o resto.
Os exercícios neste plano podem ser feitos no Conceito 2 ou na água. Existem sessões de potência e sprint, bem como treinos mais longos para melhorar seu limiar anaeróbico. Esses exercícios se combinarão para otimizar sua forma física para os 1 km, então espero que sim. Só leva o dobro dos seus 500 m!
- Neste artigo anterior você pode encontrar movimentos e protocolos específicos para aquecer antes de escalar o remador.
Também incluí um treinamento de pouca força todos os dias, a ser feito de 15 a 50 minutos após o treino de remo. Os exercícios incluídos ajudarão a mobilizar, fortalecer e aumentar o poder dos principais grupos musculares usados para o remo.
Depois de 8 semanas, há um teste de 1K, então você pode ver o quanto ele melhorou!Pronto para começar?
Novo remo? Também temos um plano para você: