Quem não quer ser capaz de jogar várias séries de?Este é provavelmente o único exercício que todos querem fazer que todos evitam a todo custo. Uma atração bem executada é um feito impressionante. Exercícios de levantamento e muitos outros exercícios de peso corporal são em sua maioria viáveis, mas puxar todo o seu corpo em uma barra ou anéis é um desafio esmagador para muitos.
Os dominados podem ser considerados agachamentos para a parte superior do corpo. Todos sabem que têm que fazê-los, mas poucos fazem direito. Eles são resistentes, requerem a força de todo o corpo e requerem muita prática para aperfeiçoar.
Então por que se preocupar em puxar para cima?
Não incluir qualquer forma de tração em seu programa fará do seu físico uma injustiça. As recompensas estéticas dos puxadores incluem a construção de um cone V, que destaca seus ombros e torna sua cintura menor. Mas você também terá algumas vantagens importantes de força, como a capacidade de gerenciar seu próprio peso corporal e uma volta mais forte para facilitar outros elevadores importantes, como agachamentos e elevadores de piso.
Você precisa de na sua vida. É ótimo levantar muito peso com prensa de banco, fileiras e loops, mas vamos parar de negligenciar seu poder e força de tração. É hora de pegar a barra e começar a desenvolver uma força de tração no mundo real e reduzir sua dependência da máquina de atirar de uma vez por todas. Todos.
Abaixo está um plano de treinamento de oito semanas para aumentar o desempenho, força e tração. Não será fácil e você terá que começar do chão (literalmente). Mas tenha certeza de que você está prestes a adicionar uma nova dimensão à sua forma física.
Se você é do tipo que luta contra os puxões e dificilmente consegue um único representante com uma forma decente, este programa vai começar do zero, você começará com um total de repetições de nível iniciante, tempos de descanso, volume geral e frequência. este é o seu período de tiro se você é novo no jogo de tração.
Evite o máximo de pulseiras que puder. Isso lhe dará uma falsa impressão de força e impedirá que você desenvolva sua própria força natural. Se você precisar de ajuda adicional, adicione alguns conjuntos de bonecas invertidas e cachos de pulso.
Nas próximas duas semanas, você aumentará a frequência e o número total de repetições, enquanto diminui o tempo de descanso entre as séries. Primeiro, você deve começar a ver mudanças na força e no desempenho. Você deve ser capaz de fazer algumas repetições. por série e ter a capacidade de executar cada série um pouco mais confortável.
Durante as próximas duas semanas, você seguirá o mesmo padrão de antes: aumentar o volume e a frequência, e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Você também pode começar a jogar com diferentes alças e larguras para tração. Isso desafiará seus músculos de novas maneiras. e evitar que você fique entediado.
As últimas duas semanas vão desafiá-lo física e mentalmente, ao mesmo tempo em que acumula muitas repetições várias vezes por semana, com muito pouco descanso entre as séries, você também deve começar a se tornar cada vez mais competente para jogar com uma boa técnica.
Após a oitava semana, deveria ter desenvolvido uma força de tração considerável. Você também terá adquirido os efeitos colaterais deste programa, como um aumento na força e estabilidade do ombro, uma largura extra e espessura das costas e uma sensação de força para todo o corpo.
Aqueles com mais massa corporal terão mais dificuldade em puxar, independentemente da composição. Se você está na categoria muscular, faça o seu melhor, desenvolva sua força e poder. Por outro lado, se você está na categoria não tão desejável. lado da barreira de gordura corporal, vai fazer bem perder alguns quilos extras para facilitar este programa.
Não deixe o bar dominado te intimidar. Aceite o desafio de oito semanas mencionado acima e receba as recompensas de um trabalho sério e honesto.
Ombros mal-humorados depois de todo esse trabalho de masturbação?