Vamos encarar: quando você lê um artigo sobre como melhorar seu agachamento, você não se importa particularmente em desenvolver a maneira como você se move, você não está particularmente preocupado em manter feridas agachadas à distância, e mesmo se você tem esses aspectos em mente, há uma coisa que você quer mais: você quer fazer agachamentos mais pesados e você quer agora.
É seu dia de sorte. Este artigo contém um guia de oito passos sobre como agachar melhor, ou seja, como fazer mais agachamentos. Não só isso, mas é um guia passo-a-passo. Faça essas coisas, nessa ordem, e você verá melhorias imediatas na quantidade de peso que você pode levantar.
- Por? Antes de aceitar o cargo.
- ? Não quero dizer que não reconheça o peso da carga.
- Quero dizer.
- Antes de carregar o peso nas costas.
- Quando tiver um bar carregado no seu esqueleto.
- Já é tarde demais.
- Aperte suas nádegas e babadores.
- E aperte seu Do It enquanto está ao lado do bar.
- Antes de passar por baixo.
- É aqui que seu agachamento começa.
- Não uma vez que você tirou o bar da prateleira.
Enquanto estamos prestes a nos ajustar, segure-se no bar. Sim, a aderência é importante até mesmo para o movimento inferior do corpo. Entrar na barra com uma intensidade de moagem de lata tem uma série de benefícios instantâneos:
Este último ponto é particularmente importante. Se seu cérebro acha que você está no controle, ele permitirá que você acesse a força necessária para realizar seu agachamento pesado. Se seu cérebro receber um sinal de que você não é capaz ou em perigo, ele tentará impedi-lo. particularmente útil ao tentar agachar.
Deixe os ombros para adolescentes indiferentes. Levantar os ombros não tem lugar em um agachamento. Eu entendo que você precisa de um lugar seguro para colocar o bar. Em vez de encolher você, crie uma prateleira para a barra nas costas apertando, imobilizando seus ombros para trás e para baixo e puxando seus babadores Isso criará uma linda prateleira na qual você pode colocar a barra, e seus babadores ajudarão a manter a barra estável.
Então ele criou muita tensão, ele tem o bar nas costas e ele está quase pronto para agachamento. Você vai voltar alguns passos, certo?
Ah, fique aí, e toda a caminhada?Considere por que estamos dando passos atrás em primeiro lugar. É só para esvaziar a prateleira. E isso é tudo que você precisa fazer, é apenas perder toda essa tensão que lhe custou tanto para criar.
Idealmente, todos nós usaríamos um monolift: assista a um vídeo dos maiores agachamentos do mundo e você provavelmente verá essa engenhoca em ação. É basicamente uma prateleira de agachamentos que se move em vez de empurrá-lo para trás. nível, onde os pesos são tão pesados que mesmo uma pequena perda de tensão seria significativamente menos eficaz e talvez até mesmo perigoso.
Tome o seu exemplo nos grandes e minimize seus passos para trás: um passo para trás com um pé, um passo para trás com o outro pé e outro sem ajuste, se necessário.
Eu entendo que você não pode esperar para se livrar deste agachamento. É pesado e cria muita tensão para chegar lá. Este não é um lugar confortável. Mas tire um tempo para entrar no buraco, soltá-lo como se estivesse quente e você corre o risco de desperdiçar toda essa tensão, e você vai achar difícil sair do buraco. será para você ir até o buraco, mais fácil será para você sair.
Não quero ser rude. Mas suas pernas devem ser largas o suficiente para sua bunda deslizar entre elas. Não estou dizendo que você tem uma bunda grande. É assim que somos construídos como humanos. Sua pélvis está suspensa entre suas pernas. Você pode pensar em suas pernas como duas árvores e sua pélvis como uma rede pendurada entre elas. E é assim que o fundo do seu agachamento deve ser. Coloque seus pés muito estreitos e você arrisca seu agachamento parecendo uma dobradiça. nos dê uma chance de parar no bar.
Este é um precursor do nosso último ponto e um elemento importante para garantir que tenhamos a melhor chance de conseguir fazer um agachamento forte. Nosso objetivo de fora do buraco é mandar essa barra para cima. Certifique-se de que essa é sua prioridade, tanto mentalmente. e fisicamente. Não pense só em entrar no bar. Levante os ombros na barra e certifique-se de que seus cotovelos também estejam alinhados sob a barra, sem apontar para trás. Você trabalhou duro para entrar no buraco enquanto mantinha a tensão. Não se preocupe em se safar!
Estamos na oitava fase fazendo um agachamento. Há muitos passos para um movimento que muitos fazem sem pensar no mundo. Mas você não é muitas pessoas. Você não quer mais agora que está aqui no oitavo estágio, use todo o trabalho duro que teve para chegar a este ponto.
É da natureza humana relaxar no topo do elevador. Você trabalhou duro para sair da prateleira, diminuir a velocidade do buraco e sair rápido e rápido. Então, quando você chega a uma parte relativamente fácil no topo do seu agachamento, você tende a desacelerar e voltar para cima. Manteremos a ciência indo para outro artigo, mas tenha em mente que deliberadamente acelerar a barra durante a fase concêntrica leva a mais unidades motoras para disparar mais rápido, o que significa mais força. Isso é bom. Então dirija essa barra sobre o telhado.
Não há nada nesta lista que não possa agir imediatamente para melhoria instantânea. A aplicação constante de cada um desses pontos fará deles uma parte integrante do seu processo de agachamento, o que significa ganhos que continuam a dar.
Então desça e comece a implementar esse processo passo a passo. Poste seu RP abaixo.
Mais ou menos assim: