O sono, juntamente com o treinamento e nutrição, é um dos três pilares de um corpo saudável. Cada pilar é tão importante quanto os outros, e se mesmo um deles for negligenciado, seu corpo nunca funcionará ao seu verdadeiro potencial. de uma noite de sono tranquila, estatísticas fornecidas pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças mostram que uma grande porcentagem da população dos EUA tem sido capaz de fazê-lo. A América não dorme o suficiente todas as noites. De fato, o número de cidadãos privados de sono é estimado em 50 e 70 milhões de pessoas.
Este é um problema, pois a falta de sono irá rapidamente estragar seu perfil hormonal, incluindo a diminuição dos principais hormônios musculares e de recuperação, como testosterona e hormônio do crescimento. Isso só vai deixá-lo mais propenso a ganhar gordura, retardar sua recuperação e dificultar a ganhar força e músculo.
- A chave para melhorar tanto a quantidade quanto a qualidade do seu sono é desenvolver melhores hábitos de dormir.
- Ao fazer isso.
- Você ensinará ao seu corpo que é hora de parar à noite e melhorar muito a qualidade do seu sono a longo prazo.
- Não há necessidade de pílulas.
- Prescrições ou mesmo testes caros de apneia do sono.
Abaixo estão alguns passos concretos que você pode tomar imediatamente para preparar melhor seu corpo para dormir. Experimente essas dicas relaxantes por pelo menos uma semana e tenho certeza que a qualidade do sono vai melhorar fora de vista. Se isso não melhorar no início da semana, não se preocupe. Pessoas diferentes reagem a um procedimento normal em uma taxa diferente, e você pode apenas precisar estendê-lo um pouco mais.
1) Estabeleça uma hora de dormir regular
Lembre-se que desenvolver melhores hábitos é um elemento crucial para melhorar a qualidade do sono, e um desses hábitos é deitar ao mesmo tempo todas as noites. Quando o sono faz parte de uma rotina normal, dormir no tempo torna-se infinitamente mais fácil.
2) Deixe seu quarto o mais escuro possível.
Pense nisso: fomos projetados para dormir em cavernas escuras, sem luz artificial ao nosso redor. Nosso sono melhora significativamente quando nos deitamos em um quarto escuro. Quanto menos luz você puder deixar entrar no seu quarto, melhor. O brilho de um despertador é suficiente para interromper nossos padrões de sono, então tente se livrar de cada pequena luz em seu quarto.
3) Desligue todos os dispositivos eletrônicos uma ou duas horas antes de dormir.
Isso significa que não há laptop, TV, nem iPad/Pod ou qualquer outra coisa antes de dormir. As telas de luz desses dispositivos eletrônicos têm sido mostradas para suprimir a produção de melatonina, um ingrediente-chave para uma boa noite de sono.
4) Aplique óleo de magnésio
O magnésio é um mineral conhecido por estimular o sono, mas o problema com a maioria dos suplementos de magnésio oral é que eles não são absorvidos de forma ideal. óleo vem na melhor hora para fazê-lo é logo após o chuveiro noturno.
5) Leia antes de dormir, mas nada muito estimulante.
Pessoalmente, acho que as autobiografias são excelentes leituras para dormir. Eles te ajudam a relaxar, mas não fazem sua mente pode como alguns romances fictícios fazem, o que pode ir contra um sono profundo.
Fazer uma série de alongamentos estáticos, de preferência após um banho quente, ajudará a suavizar seu corpo e se sentir bem no geral. Isso resultará em um sono melhor e também começará a se livrar dessas áreas dolorosas.
7) Saia ao sol
Obter pelo menos quinze minutos de luz solar direta todos os dias. Isso ajudará a aumentar seus níveis de melatonina, o que melhorará a qualidade do seu sono, o que também impedirá que você tenha que recorrer a suplementos de melatonina para dormir melhor.
8) Beba chá de camomila meia hora antes de dormir.
A camomila tem sido demonstrada para reduzir a ansiedade e ajudar a relaxar o corpo, fora isso, eu não sei muitas coisas mais relaxantes do que sentar com uma xícara de chá quente e beber lentamente enquanto me prepara para a cama.
Dormir durante a noite permitirá que você melhore o desempenho e a estética. Lembre-se de que dormir melhor à noite se baseia em bons hábitos ao dormir e na busca ativa de melhorá-los. Você terminará com uma mente mais clara durante o dia e um corpo melhor para começar.
Referências
1. Centros de controle e prevenção de doenças. Https://www. cdc. gov/features/dssleep/
2. Madeira, B, MS Rea, B Plitnick e MG Figueiro. ” O nível de luz e a duração da exposição determinam o impacto de comprimidos autoluminosos na supressão de melatonina. “Ergonomia aplicada 44 (31 de julho de 2012): 237-40 .