Em dezembro de 2008, aos 45 anos, participei da minha primeira prova de 10km e contraí atletismo adulto, o que salvou minha vida. Passei muito tempo atrás da minha mesa no trabalho e estava desesperadamente tentando fazer algum exercício. Pouco antes do Ano Novo, vi um anúncio para treinar para uma corrida popular de 10km em março seguinte. Senti-me tonto de emoção quando assinei para a Cidade-Pier-City em Haia, onde moro. Eu não era um corredor e a corrida parecia uma ideia louca.
Eu me diverti tanto naquele dia que eu continuei correndo mais e mais. Um ano depois, eu estava treinando para minha primeira maratona, que corri em Roterdã em abril de 2010. Cerca de seis meses depois, em um desafio, eu competi no meu primeiro triatlo de média distância. Felizmente, a “cura” para a AOA é seguir em frente.
- Nos últimos quatro anos.
- Corri em dezenas de corridas.
- Completei minha primeira maratona e competi na minha primeira metade do Ironman Durante o processo.
- Aprendi muito sobre a seleção de uma grande corrida (às vezes passando por cima da minha cabeça).
- Crie uma lista de perguntas para se fazer quando pensar na sua primeira grande carreira.
- Ou mesmo na sua próxima carreira.
- Essas perguntas são projetadas para ajudá-lo a viver uma experiência bem-sucedida (e divertida).
Sim? Continue lendo, não é?Escolha outra coisa. Um evento deve ser emocionante o suficiente para você querer gastar o tempo que você precisa para se preparar, e o evento em si deve ser digno de seu investimento.
Dada a sua forma física, quanto tempo você vai precisar treinar para estar pronto para esta corrida?Muitos programas de treinamento duram entre doze e vinte semanas. Se a corrida for muito cedo, você pode ser tentado a treinar muito forte e apenas se machucar. longe demais, você pode estar em forma muito cedo e pode não ser capaz de manter sua forma física. O objetivo de um bom programa de treinamento é ajudá-lo a chegar à linha de partida e impedi-lo de treinar no solo.
Logo após meus primeiros 10km em março, eu estava tão animado que queria correr novamente, mas não consegui correr uma maratona ou mesmo uma meia maratona, então escolhi uma corrida de 15km em Paris, o Desafio Paris-Versalhes, em setembro. Então meus amigos começaram a falar sobre a meia maratona de Amsterdã em outubro, e depois de algumas semanas, eu me inscrevi e atualizei meus objetivos. Eu precisava de seis meses completos para melhorar minha capacidade de correr o suficiente para terminar metade do tempo alocado eu tive uma experiência fantástica em Amsterdã e eu me aponto a uma maratona e comecei a olhar ao redor.
Sua próxima consideração deve ser se você poderia cumprir o limite de tempo do curso. Amsterdã Metade permite três horas. Em 2009, terminei feliz em 2:39, seis meses depois, lutei para terminar a Cidade-Pier-City às 2:30 e me encontrei logo atrás dos varredores, embora eu tivesse realmente melhorado meu tempo, eu não me sentia muito feliz por perder o final oficial. Tentei de novo no ano passado e reduzi meu tempo de volta para 2:22.
Os limites de tempo de viagem também desempenharam um papel na seleção da minha primeira maratona. A primeira que imaginei foi uma pequena corrida de clubes que aconteceu três meses após o intervalo de 2009 em Amsterdã. deve acabar em cinco horas. Dadas as minhas habilidades, então, esta corrida estava simplesmente fora do meu alcance. Meu treinador e eu concordamos com a Maratona de Roterdã, que acontece em abril com um limite de 5:30 da manhã. Eu estava treinando durante todo o inverno, principalmente ao ar livre com chuva ou neve, e acabei às 5:30, como planejado.
Note que a data da corrida também determinará quando você treinar. Uma corrida de primavera significa treinamento de inverno, você concorda com isso?Correr no outono significa treinar no verão. Sua família vai querer compartilhar suas férias de verão com seu plano de treinamento?
Depois de identificar uma corrida que parece boa, pense no tipo de treinamento que o passeio exigirá. Eu já mencionei o triatlo de média distância. Um amigo que vive em uma região montanhosa da França sugeriu participar do triatlo de média distância bustinskin na ilha de Portland, Reino Unido. Moro na Holanda plana, plana e plana e tinha pouca experiência em mountain bike. Eu olhei para o perfil do curso antes de me inscrever e, como um iniciante vivendo em um país plano, eu realmente não tinha ideia no que eu estava me metendo.
Eu sabia que estava em apuros quando dirigimos a pista de bicicleta um dia antes da corrida. Eu não podia subir todas essas colinas depois de treinar toda a temporada em solo plano. A primeira colina só tinha uma pontuação de 20%. meia hora e entrou no carrinho de carne com um DNF. No ano seguinte, escolhi um curso em Antuérpia, tão plano quanto casa, e terminei facilmente. Se você selecionar uma corrida que tenha um perfil mais difícil do que o seu campo de treinamento, você precisará entender como ele adapta seu treinamento para estar pronto para o dia da corrida.
Você também pode querer se perguntar o quão longe a corrida é de onde você mora e se sua família gostaria de acompanhá-lo. Tivemos um longo fim de semana com a família fora da corrida em Portland Island. Eu estava feliz que minha família veio, mas eu não tenho certeza se eu estive em boa companhia antes ou depois da corrida, e finalmente meu parceiro de treinamento francês não começou graças a uma greve ferroviária francesa, então prepare-se para começar sozinho, mesmo que você tenha treinado todos eles. temporada com um amigo ou parceiro que também planeja correr.
Ao procurar corridas em potencial, você pode ser capaz de encontrar avaliações de outros atletas que participaram do passado. Essas críticas podem ajudá-lo a pensar sobre o tipo de carreira que você gostaria. Quantos participantes haverá?Uma marca é importante para você?Roterdã foi uma grande festa por quase 42 quilômetros. Eu adorava bandas ao vivo e multidões. Eles me ajudaram a terminar.
A última dica que quero te dar é imaginar como a corrida se encaixa no resto da sua temporada e no resto da sua vida, tento planejar toda a temporada ao mesmo tempo, usando corridas mais curtas para me ajudar a me preparar. corridas mais longas e evitar o overtraining. Eu também estou tentando planejar algo divertido depois da grande corrida para evitar a inevitável tristeza pós-corrida.
Espero que isso te ajude a ter uma primeira grande carreira de sucesso!