O verão está chegando ao fim e a escola está se aproximando rapidamente para muitas crianças e pais. De certa forma, é um alívio. As crianças estarão na escola e ainda haverá calma em casa (a menos que você tenha filhos pequenos e bebês em casa como eu).
Mas todos sabemos que não é assim tão simples. O ano letivo é acompanhado de estresse adicional relacionado a tarefas, atividades extracurriculares, despertar precoce e compartilhamento de carros. Eu tremo enquanto escrevo.
- Como mãe.
- Já é difícil continuar se exercitando sem todo o estresse extra.
- Aqui estão oito maneiras de manter sua forma física e saúde mental durante a loucura de volta à escola.
Descobri que fazer uma atividade todos os dias, só por diversão, é uma das melhores maneiras de minimizar o estresse. Antes do ano letivo começar, sente-se e faça uma lista de dez atividades que você gosta. Não pense muito nisso. apenas deixe os pensamentos virem. Aqui está minha lista para você ver alguns exemplos:
Todos os dias, faça pelo menos uma dessas coisas por pelo menos trinta minutos. Se você pensa, “Eu não tenho tempo para isso”, “dê um passo atrás e pense sobre o que isso significa. Se você tem trinta minutos por dia para fazer algo que ama, você precisa redoar sua vida.
Uma dieta saudável não será sustentável se você não gostar da comida que você come. Durante esta época do ano, pode se tornar ainda mais fácil cair em maus hábitos alimentares. Imagine que você teve um dia ocupado no trabalho e agora é a hora. para pegar seus filhos na escola. Ele tem uma salada que trouxe para o trabalho, mas honestamente, ele não suporta a salada. Em sua mente, você poderia começar a justificar fast food dizendo a si mesmo que é por conveniência. Na verdade, a verdade é que um hambúrguer com batatas fritas soa muito mais saboroso que uma salada.
Não me faça mal, eu não tenho nada contra salada, e se você preferir salada ao In-N-Out, eu admiro você, o que quero dizer é que se sua dieta saudável também é a que você gosta, você vai ser mais provável que tenha um monte de alimentos deliciosos e nutritivos, então não se contente com algo insípido e chato só porque é bom para você.
Não deve ser difícil jogar com seus filhos, mas às vezes pode ser difícil mudar de fazer as coisas para o modo de jogo. Desafie-se a fazer essa transição uma vez por dia. Se perca no jogo e esqueça tudo o que há para fazer. Será de grande ajuda aliviar qualquer ansiedade e preocupação que você possa ter. Também acho que fazer pausas durante o dia para brincar com meus filhos me dá uma perspectiva nova e refrescante quando volto ao trabalho.
O jogo físico também oferece a oportunidade de fazer alguns exercícios com seus filhos, por exemplo, criar cursos de obstáculos que envolvem movimentos como rastreamento, carregamento, balanço e suspensão. Quando seus filhos voltarem da escola, leve-os ao tribunal várias vezes para brincar. e um breve treinamento adicional.
Estou surpreso com quantas mães eu conheço não participam de um certo tipo de treinamento de resistência. Isso pode significar algo como exercício de peso corporal, pesos russos ou elevadores olímpicos. saúde em particular?mas também alivia o estresse. Isso não precisa ser complicado e não requer muito equipamento também. Exercícios de peso corporal como puxões, músculos, mergulhos e armas também são desafiadores e divertidos para progredir.
Você pode planejar ir à academia três dias por semana quando as crianças estão na escola, mas muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. Prepare-se para o sucesso investindo em equipamentos para usar em casa. Isso não precisa ser sofisticado, mas posso garantir que encontrará mais tempo para se exercitar se tiver equipamento em casa.
Caminhar é uma atividade fácil de fazer todos os dias. Caminhar ajuda a equilibrar a pelve e alivia o estresse. Também é algo que você pode fazer em qualquer lugar, com ou sem seus filhos. Tente andar rápido por pelo menos trinta minutos por dia.
Eu trabalho no computador a maior parte do dia e uma coisa que eu comecei a fazer é a caminhada pélvica descrita pelo Instituto Feldenkrais, é uma boa maneira de circular o sangue em suas pernas e área pélvica, e você pode até escrever enquanto você está fazendo isso.
Recentemente li um artigo sobre privação de sono em mães de primeira viagem. O título do artigo foi Um Estudo do Sono mostrando que novas mães estão perigosamente esgotadas por meses. Bem, não diga isso.
Mesmo 18 semanas após o parto, 50% dos sujeitos ainda relataram sonolência diurna significativa. O grupo de estudo era pequeno (apenas 33 mães participaram), mas outro estudo maior também descobriu que pais de bebês e crianças pequenas provavelmente não dormiram. que para cada criança que um pai tem menos de dois anos, os pais perdem 13 minutos de sono por noite.
Meu ponto é que se você é uma mãe, especialmente uma mãe com filhos pequenos em casa, dormir deve ser uma prioridade. Se possível, tire cochilos durante o dia com seus filhos mais novos. Vá para a cama pelo menos oito horas antes de acordar. Assim, mesmo que seus filhos o mantenham acordado por duas horas à noite, você ainda dormirá por pelo menos seis horas.
Algumas pessoas dizem que estabelecer metas não é eficaz, e eu concordaria em certa medida e em alguns contextos, mas em tempos agitados, ter metas de pequena escala que se encaixam em um esquema global é uma maneira útil de garantir que você alcance as coisas que são mais importantes para você.
Isso se aplica a todos os aspectos da vida, mas aqui está um exemplo de como você poderia jogar com o fitness. Depois que meu filho nasceu há onze meses, descobri que minha imprensa russa de peso tinha sofrido. Nem vou dizer o quão embaraçoso é. Então meu objetivo a longo prazo era colocar o peso russo de 16kg na cabeça dele antes do seu primeiro aniversário.
O objetivo a curto prazo era simples: toda semana, faço três séries de treinamento de escada. Basicamente, foi reduzido a três treinos por semana (um dia pesado, um dia médio e um dia leve) com pressões e dominado como exercícios-chave. . Às vezes eu fazia algum trabalho de assistência e às vezes eu não. Tenho um mês antes do meu filho fazer um ano e já apertei os 16kg do meu lado direito.
E não se esqueça de se recompensar quando atingir seus objetivos. Quando seus filhos lutam para progredir, você os recompensa, não é?O mesmo deve se aplicar a você.
Lembre-se, não deixe que atualizações de status do Facebook e fotos virais de mães perfeitas enganá-lo. Cuidar de crianças e se exercitar nem sempre é fácil ou glamuroso. Haverá dias em que a última coisa que você quer fazer é levantar algo pesado porque você sai com crianças o dia todo. Então haverá dias em que você estará em chamas e você não será capaz de esperar para entrar na academia.
A chave é lembrar que fitness não é apenas sobre fitness. Há outras coisas em jogo que são tão importantes (caso contrário mais importante) do que malhar na academia. Então, quando as coisas se complicam e você se vê grimacing como você pensa sobre se exercitar, sair do caminho batido, e avaliar outros fatores de estilo de vida primeiro.