A maioria dos personal trainers concordaria que a armadilha hexagonal ou barra é uma parte essencial do equipamento de ginástica, principalmente porque é o exercício de regressão perfeito para o levantamento tradicional do solo do haltere.
Com base no conforto e execução favorável, alguns podem até afirmar que a barra de armadilhas é preferida. Não só porque pernas longas e braços curtos são removidos como obstáculos, mas o design exclusivo da barra facilita uma posição do corpo vertical que limita o risco de lesões.
- Embora o elevador de chão da barra de armadilhas sempre tenha servido de base para a minha programação.
- Nunca explorei opções alternativas até recentemente.
- Claro.
- Eu fiz a minha parte de encolher de ombros e pular agachamentos.
- Mas eu nunca experimentei qualquer vantagem com esses movimentos como eu fiz com os oito seguintes.
Por que não pensei nisso quando os descobri pela primeira vez?Embora eu esteja relutante em ir tão longe a ponto de dizer que este é o melhor uso da barra de armadilhas, eu estou prestes a dizer isso. Em grande parte porque a força agarrada é uma das coisas que impede as pessoas de atingir todo o seu potencial e aproveitar ao máximo os RDLs DUMB. Além disso, a opção barra de armadilha facilita uma posição de costas mais saudável e maior capacidade de se concentrar nele durante todo o movimento.
Se você tem uma relação entre pernas e braços ou um comprimento de torso infeliz, você vai apreciar não ter que trabalhar em torno de seus joelhos e espinhas com esta variante. Uma coisa que eu gosto é ver menos meias CrossFit.
Quando feito corretamente, o remo do haltere é sem dúvida o exercício mais funcional para as costas, além da tração, é claro, mas como com o levantamento de solo romeno, aderência, mobilidade e consciência corporal pode ser um fator limitante para desfrutar plenamente dos benefícios e evitar mais uma vez, a barra de armadilha remove pernas e aderência da equação , e fornece uma alternativa mais natural.
Um benefício adicional de usar a barra de armadilha para suas linhas dobradas é o alcance estendido de movimento na parte superior. O bar pára na cerveja que está estripada.
Este movimento também é equipado com uma correção automática embutida, como a barra bate na sua bunda se você não se inclinar o suficiente. Normalmente, com uma barra, este exercício rapidamente se transforma de um treinador de costas para um treinador de armadilhas, pois manter sua parte superior do corpo paralela ao chão requer mais esforço.
Qualquer um que tenha feito contato direto com seu tronco cerebral em uma prensa colocada atrás do pescoço (ou queixo em uma imprensa militar) reconhecerá os benefícios da imprensa pendurada na barra de armadilhas. Além da renda neutra mais natural, isso é o equivalente a fazer uma prensa de ombro com halteres sem cabeça.
O longo alcance de movimento na parte inferior também dá a impressão de que você não tem ombros, embora ambos saibamos que não faria sentido dizer uma prensa de ombro, certo?
De qualquer forma, o único desafio deste exercício é desmontá-lo e desmontá-lo, e a única desvantagem potencial é que o ajuste pode ser muito largo para ombros estreitos.
Fui apresentado à Marcha dos Camponeses quando tinha 15 anos e pela primeira vez levantei pesos para o futebol. Felizmente, eu tinha um treinador duro que entendia e pregava a importância da força emocionante. Acho que esse exercício só acelerou minhas revoltas e rapidamente fortaleceu minhas mãos e físicos para ter sucesso no campo e na sala de musculação.
Nos últimos anos, portages ponderadas ganharam popularidade. Parece que cada vez mais pessoas estão adotando movimentos fortes como o homem que tentam imitar a vida cotidiana (antes de carros, computadores e amido de milho). e caminhada, que pode limitar a quantidade transportada e aumentar o risco de lesões. É por isso que a barra de armadilhas é uma boa alternativa. Ele lhe dá a capacidade de reduzir o peso sem comprometer o desempenho.
O transporte alto é um pouco menos favorável com um caminhão pesado, mas também é mais exigente. Recomenda-se fortemente carregar e descarregar um rack de agachamento.
É importante lembrar que a distância percorrida deve ser repetida, então não se afaste muito da grade. E, claro, você pode jogá-lo sobre sua cabeça, mas eu não recomendo, especialmente se você trabalhar com um peso mais difícil.
Este exercício nasceu depois de experimentar a marcha dos grandes camponeses, reconheci que foi um sucesso quando um cliente com pouca mobilidade do ombro conseguiu.
Não só o cliente adorou a inovação, como ofereci essa opção acolchoada no meio da nossa sessão.
Eu não tinha uma almofada de agachamento, então é um tapete de ioga. Você pode realmente usar tudo, até mesmo uma toalha.
Basicamente, isso lhe dá a capacidade de descansar a parte de trás da barra em seus ombros como uma barra de segurança. A única diferença é que você não precisa comprar um bar de segurança.
Apesar de sua popularidade e disponibilidade, o bar oferece apenas posições manuais em pronação (palma para baixo) e supinação (palma para cima). Alguns podem argumentar que esta é uma cavidade insegura, porque nossos braços devem cair de lado com posição de mão neutra ou semi-pronunciada.
Para quem tem uma lesão no ombro, a posição neutra da mão oferecida pela barra de armadilha proporciona um nível extra de conforto durante a pressão. Muitos dos que lutam com uma posição de mão pronunciada na dobra parecem ser capazes de executar a barra de armadilhas. Opção indolor Curiosamente, também força você a colocar o cotovelo em uma posição mais favorável.
Embora mostrado no vídeo, este exercício pode ser realizado no chão, e a única desvantagem é que não é a largura perfeita do ombro para todos.
Um desafio para muitas pessoas enquanto correm na linha de trás é estender seus quadris e trazer a barra para o peito (ou esterno) em vez do queixo. Curiosamente, este problema parece desaparecer ao mudar para um tiro neutro.
Além das barras e anéis, ainda não vi um dispositivo de treinamento que imite um verdadeiro puxão na cabeça. E então aconteceu:
Eu entendo que o domínio neutro já é possível, mas tente este e eu acho que você vai apreciar o quão diferente ele se sente.
Aquele momento em que você acha que inventou algo e então você percebe que um velho derrotado postou há cinco anos.
Para evitar insultar os veteranos experientes do fitness, adquiri o hábito de fazer uma varredura completa na internet antes de postar uma lista como esta. Ao fazer isso, muitas vezes encontro coisas inovadoras de Ben Bruno. Sem surpresa, aqui está uma variação impressionante da pressão da barra de retenção dele. :
Semelhante ao que mencionei anteriormente, o único desafio potencial é a largura fixa. Com uma pequena restrição de peso para movimentos como andar grandes agricultores e se agachar com a barra de armadilhas, esta parece ser a única desvantagem de pegar a barra de armadilhas além do chão sobe e encolhe os ombros. .
Mais ou menos assim: