Hoje, quero te dar meu melhor conselho para que se sinta bem, física e mentalmente. Você pode pensar que essas ideias simples não podem fazer uma grande diferença em sua saúde, movimento, taxa de lesões ou experiência de dor. Mas deixe-me dizer-lhe que eles realmente e realmente podem. A maioria das pessoas precisa lê-las e relê-las e, mais importante, aplicá-las na vida cotidiana.
Então dê uma olhada e faça um esforço para implementar essas diretrizes em suas práticas diárias.
Adoro rir e quem me conhece pode atestar isso. Você tem que rir todos os dias. E eu quero dizer risada real.
O riso relaxa todo o corpo, desencadeia a liberação de endorfinas, alivia o estresse, melhora o humor e faz você se sentir bem. E eu não acho que é necessário falar sobre a gravidade do estresse em seu corpo, tanto física quanto mentalmente.
O exercício tem inúmeros efeitos positivos em nossas vidas e, como você sabe, risos também, então mescle os dois e treine diariamente com seus amigos.
Vá para uma academia que é uma comunidade, um lugar que você gosta de ir e estar, torná-lo uma prioridade em sua vida e você vai se sentir ótimo todos os dias.
Você se viu revendo os mesmos sites várias vezes, mesmo que estivesse lá?Você notou que assim que seu telefone faz barulho, você tem que agarrá-lo e ver o que acontece?
Graças a poderosos dispositivos móveis e mídias sociais, vivemos em um mundo superconectado. Sou o primeiro a admitir que não poderia viver sem meu telefone. Mas quando você entra neste circuito, pode ser difícil ter boa produtividade e padrões de pensamento consistentes.
Este loop eletrônico de ODO também pode causar fadiga, estresse e ansiedade. Ocupado o dia todo, mesmo que você não tenha nada para mostrar?Uma vez que você está distraído por algo como um e-mail que aparece em seu telefone, ele pode levar até 4-5 minutos para se concentrar novamente em sua primeira tarefa. Isso é um longo tempo desperdiçado se você somar todos os e-mails que você salvar em um dia.
Então, como você pode reduzir esse estresse e ser mais produtivo?A resposta é simples, mas pode não ser fácil se você estiver acostumado a verificar constantemente. Desligue os alertas em seu smartphone.
Todos os seus e-mails, postagens e mensagens do Facebook estão esperando por você quando você estiver pronto para fazer uma pausa e lê-los. E-mails predefinidos e redes sociais intervêm em seu dia de trabalho para que essas distrações não interfiram com seus pensamentos produtivos enquanto você está trabalhando.
Todos nós já ouvimos as manchetes, e diabos, eu até escrevi sobre isso antes: sentar é o novo cigarro.
Estudos mostram muitos efeitos negativos na saúde física e mental por longos períodos de sessão. Algo tão simples como sentar menos pode ajudá-lo a se sentir melhor física e mentalmente.
Sei que é mais fácil dizer do que fazer, especialmente para aqueles de vocês que estão acorrentados a um escritório por muitas horas todos os dias. Considere estes passos simples e positivos que você pode tomar:
Este é simples. Pegue um rolo de espuma, bola de bunda ou pedaço de tubo de PVC que você tem e passe cinco minutos por dia trabalhando nos tecidos moles.
Se você está em apuros, concentre-se neles. Isso pode ser desconfortável ao fazê-lo, mas geralmente acaba se sentindo muito melhor do que quando começou.
O sono é um momento crítico de recuperação e também protege você contra doenças. Enquanto você dorme, seu corpo secreta hormônios essenciais para massa muscular, força óssea, energia e um sistema imunológico forte. Isso obviamente não acontece se você não dormir.
“Enquanto você dorme, seu corpo secreta hormônios essenciais para massa muscular, força óssea, energia e um sistema imunológico forte. “
Então, quanto sono é suficiente? Não há uma resposta clara ou consenso para esta pergunta porque somos todos diferentes, mas os adultos geralmente são aconselhados a dormir entre 7 e 9 horas por noite.
Uma boa postura não só tem muitos efeitos físicos positivos, mas também é boa para a sua confiança. Na verdade, pesquisas mostram que andar ereto melhora sua confiança, energia e humor, e também pode diminuir sua sensibilidade à dor.
A má postura, por outro lado, pode levar a sentimentos de estresse e desamparo. Então ande com a cabeça erguida.
Se você ler essas ideias e sentir que não há nada revolucionário, você está certo.
Mas quantos deles você realmente coloca em prática diariamente?, cada um desses pontos vai melhorar seu desempenho atlético, seus movimentos, sua produtividade e, acima de tudo, sua felicidade.
Referências
1. Biswas et al. ” Tempo sedentário e associação com o risco de incidência de doenças, mortalidade e internação em adultos: revisão sistemática e meta-análise. Anais de Medicina Interna 162 (2015): 123-132.
2. Brinol, Petty and Wagner, European Journal of Social Psychology, 39 (2009): 1053-1064.
3. Carney, Cuddy e Ya. Power Posture: Demonstrações não verbais curtas afetam os níveis neuroendócrinos e a tolerância ao risco. Ciência Psicológica, 21 (2010): 1363-1368.
4. Seguin, R. et al. “Comportamento sedentário e mortalidade em mulheres mais velhas”. American Journal of Preventative Medicine, 42 (2014): 122-135.
Foto cortesia de Michael Brian.