Vamos encarar, as feridas são uma droga. Eles interferem com seu treinamento, suas competições e, francamente, sua vida diária. Eles podem ser fisicamente e mentalmente frustrantes e geralmente levam mais tempo para curar do que você quer dar a eles.
Então por que sua lesão não melhora? Isso pode ser devido a razões pelas quais ele nunca pensou.
- A maioria dos que lêem isso são atletas e atletas que treinam regularmente.
- Então você não precisa ouvir esse ponto.
- Mas eu vou fazer isso de qualquer maneira porque é importante: mesmo se você está machucado.
- Você precisa continuar treinando.
Em caso de lesão, é absolutamente verdade que você pode precisar descansar de certas atividades ou diminuir a intensidade ou frequência do seu treino, mas você não deve (e não deve) cortar completamente o exercício.
Você deve continuar treinando para reabilitar sua lesão atual e evitar que futuras lesões ocorram, enquanto permanece no alvo para seus objetivos.
Agora o visual do seu treinamento pode mudar. Isso poderia incluir mais trabalho de mobilidade e estabilidade, bem como exercícios de fortalecimento novos ou diferentes.
Pode haver mudanças em alguns exercícios, adições a outros, e até mesmo algumas supressões. Seu aquecimento pode mudar para ser mais específico para sua lesão particular. Seu protocolo de recuperação será mais importante.
Tenha em mente que se sua lesão é devido a trauma, desequilíbrio muscular ou uso excessivo, o treinamento ajudará a acelerar seu tempo de recuperação. Quando feito corretamente, o treinamento ao longo de sua reabilitação corrigirá desequilíbrios, reforçará os fracos e o levará de volta ao topo. seu jogo.
Eu não vou entrar em um monte de detalhes sobre isso porque há uma série de grandes artigos aqui sobre Breaking Muscle sobre recuperação e regeneração.
Myofascial auto-free, alongamento, descanso adequado e chuveiros de contraste: estas são todas as coisas que você sabe que deve fazer e são cruciais para sua recuperação.
A nutrição é, de fato, um componente fundamental da reabilitação de lesões que atletas e profissionais de saúde muitas vezes ignoram.
De fato, um plano nutricional bem desenhado pode acelerar o processo de cura, enquanto o oposto também é verdadeiro, o que significa que maus hábitos alimentares podem dificultar a recuperação.
Se, devido à lesão, você treinar com uma frequência ou intensidade reduzida, você precisará comer menos comida do que normalmente faria durante o treinamento e competição.
No entanto, o erro que muitos atletas cometem é que eles reduzem demais sua ingestão calórica global, comendo o que normalmente fariam durante períodos de comportamento sedentário ou inativo.
O problema é que durante a fase aguda de recuperação da lesão, a energia do corpo precisa aumentar.
A taxa metabólica basal (TMB) tem sido mostrada para aumentar em 15-50% dependendo da gravidade da lesão, o que significa que seu corpo precisa de energia alimentar para curar e, se você não conseguir combustível suficiente, o processo de cura será adiado.
Estudos mostram que uma dieta rica em gorduras trans, gorduras saturadas e óleos vegetais ricos em ômega-6 vai piorar a inflamação, enquanto as gorduras monoinsaturadas e ômega-3 têm um efeito anti-inflamatório.
O bônus? Essas gorduras anti-inflamatórias realmente não interferem na reparação de nossos tecidos (lembre-se, inflamação é uma coisa boa e é essencial para lesões) e simplesmente ajudam na cicatrização e deposição do colágeno.
Quando ferido, seu corpo precisa de uma ingestão constante de proteína; Se você não comer o suficiente, sua recuperação muscular vai estagnar e você não verá os resultados tão rápido quanto você pode ver.
Para uma referência rápida, o Dr. John Berardi da Precision Nutrition recomenda pelo menos um grama de proteína por quilo de peso corporal todos os dias para combater melhor sua lesão.
As vitaminas A, B, C e D, bem como cálcio, cobre, ferro, magnésio, manganês e zinco apoiam a regeneração e reparação tecidual, pois ajudam a apoiar a inflamação precoce, reverter a supressão imunológica pós-lesão, ajudar a formação de colágeno, fortalecer o tecido conjuntivo e apoiar a síntese proteica.
Isso significa que se você comer muitos alimentos processados e não tiver uma dieta equilibrada com uma boa combinação de frutas e legumes coloridos e laticínios e produtos de carne, você pode perder esses principais micronutrientes.
Esta é uma pergunta importante para entender. Às vezes as pessoas gostam de tomar uns drinques quando se machucam, porque os efeitos do álcool entorpecem a dor.
Agora, essa percepção modificada da dor pode parecer uma coisa boa, mas quando você está ferido, a dor está lá por uma razão. Mascarar dor significa que você está mascarando sua habilidade de se proteger de outras lesões.
E esse não é o único problema com o álcool e sua recuperação, o álcool previne o desenvolvimento e a recuperação muscular porque afeta o crescimento muscular, desidrata o corpo, esgota a energia e reduz a capacidade do corpo de produzir ATP.
Além disso, afeta negativamente os hábitos de sono do corpo (nosso próximo tópico a ser capa). Simplificando, o álcool afeta negativamente a recuperação muscular, retarda o processo de cicatrização e garante que sua lesão permaneça muito mais tempo do que o necessário.
O sono é uma das melhores defesas do seu corpo e desempenha um papel importante no processo de regeneração após uma lesão.
É durante o sono que seu corpo secreta hormônios importantes que são essenciais para um sistema imunológico forte, aumento da massa muscular, força óssea e energia. Perder este momento crítico pode resultar em atrofia muscular, bem como perda de capacidade de construir e reparar seu corpo de forma eficaz. Músculos.
Pesquise seus sintomas no Google e faça tudo o que o primeiro site diz que não vai curá-lo.
Você precisa trabalhar com uma equipe de profissionais, uma equipe que pode diagnosticar e tratar sua lesão, ao mesmo tempo em que orienta e aconselha sobre exercícios, movimentos e passos apropriados para recuperar sua saúde.
As lesões podem ser pequenas coisas enganosas. Você pode enganá-lo. Ele tem dores no joelho, então ele tem que vir do joelho, certo?
Bem, infelizmente, não é tão simples assim e muitas vezes quando você tem dor em um só lugar, isso é devido a um mau funcionamento em outro lugar.
É por isso que você precisa de um profissional que possa avaliar sua lesão e movimentos, determinar o elo fraco e ajudá-lo a repará-lo. Caso contrário, você continuará a rolar e congelar seu joelho enquanto a causa da lesão permanecer problemática.
Essa abordagem não só levará a um processo de cura prolongado (que pode se tornar crônico), mas também o tornará vulnerável a uma nova lesão no futuro.
Pode parecer um pequeno detalhe, mas atitude é tudo. Você tem que estar mais do que pronto para melhorar. Você deve querer melhorar, estar ansioso para melhorar.
Esteja preparado para fazer o que seu fisioterapeuta ou treinador pede. Participe de seus exercícios de reabilitação, participe de sua terapia e não deixe de comer bem, dormir e fazer muito trabalho de recuperação.
Você tem que aceitar o fato de que você está ferido e se comprometer a fazer algo sobre isso.
Pode parecer muito simples, mas surpreendentemente não é. Já vi isso acontecer antes. Um cliente que não quer desempenhar um papel ativo em sua própria reabilitação.
Ele ou ela só quer consertar e não quer ir trabalhar
E, claro, se você ver um fisioterapeuta regularmente, a lesão provavelmente vai melhorar, mas vai levar muito mais tempo. E é muito provável que, uma vez que o cliente não fica mais forte e leva tempo para se recuperar adequadamente, dói novamente.
Referências
1. Dattilo, M. , et al. , “A privação paradoxal do sono induz atrofia muscular”.
Berardi. J. , Nutrição para recuperação de lesões: Parte 2. Nutrição de precisão. Recuperado em 14 de agosto de 2014.
3. Berardi, J. , Nutrição para recuperação de lesões: Parte 3. Nutrição de precisão. Retirado em 14 de agosto de 20.
Berardi, J. , Nutrição para Recuperação de Lesões: Parte 4 Nutrição de Precisão, acessada em 14 de agosto de 2014.
Berardi, J. , Nutrição para Recuperação de Lesões: Parte 5. Nutrição de Precisão, Recuperada em 14 de agosto de 2014.
6. Lauling, K. L. , et al. , “A exposição aguda ao álcool prejudica a cicatrização de fraturas e desregulamenta a sinalização b-catenin na fratura de cal. Alcoolismo: Pesquisa Clínica e Experimental 36 (2012): 2095-2103.