Todos os anos, milhões de pessoas invadem centros de fitness ao redor do mundo com um objetivo comum: perder peso e, na realidade, essa é a parte mais fácil. Então você tem que ficar com ele.
- Todos sabemos o que fazer para o emagrecimento: comer alimentos saudáveis.
- Comer menos açúcar.
- Controlar nossas calorias e se exercitar mais.
- Isso não é novidade para ninguém.
- Mas para perder e mantê-lo.
- Você precisará fazer mais do que contar calorias ou seguir dietas da moda.
- E você precisará fazer o tipo certo de exercício.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso e ficar assim
As pessoas que dirigem normalmente não são pesadas e não é de admirar por quê. Dê uma boa olhada nas calorias queimadas pelo exercício e no topo da lista, juntamente com escalar o Monte Everest ou competir em uma luta de boxe, você está correndo.
Correr por uma hora (assumindo uma pessoa de 160 libras) queima 606 calorias a uma velocidade de 5 mph e 861 calorias a uma velocidade de 8 mph, o que equivale a pular corda por 60 minutos. Além disso, a intensidade com que ocorre o derrame pode criar um processo de pós-combustão denominado consumo excessivo de oxigênio após o exercício (DPOC). A DPOC transforma seu corpo em uma máquina de queima de calorias com 24-36 horas de ingestão de alto teor calórico.
Estudos confirmam a eficácia da corrida. Um estudo em comparação com a corrida com a caminhada e os resultados são surpreendentes: corredores com IMC maior que 28 perderam 90% mais peso do que aqueles que caminharam.
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Como treinador, ouvi dizer que odeio correr, inúmeras vezes na minha carreira. O que estou dizendo é”tanto para você”. Se seu corpo tem uma aversão ao impacto de uma lesão, experimente a cadeira descalça (657 calorias em uma hora). Se não, aprenda a gostar de correr e sua cintura lhe agradecerá. .
Quanto ao tema do exercício que as pessoas não gostam, o exercício anaeróbico também está no topo da lista. O exercício anaeróbico pode ser resumido em uma palavra: desconfortável.
Fazer sprints, saltos e burpees de forma anaeróbica (pense em treinar em intervalos de alta intensidade) não é divertido, mas certamente é eficaz. O significado literal da anaeróbica é “livre de oxigênio” e os humanos não tendem a desfrutar de coisas sem oxigênio. Mas o exercício anaeróbico queima muitas calorias e também cria muita DPOC, você adivinhou.
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E eu mencionei DPOC? Estudos mostram que levantar objetos pesados pode causar queima excessiva de calorias até 36 horas após o exercício, mas para isso, cargas pesadas precisam ser levantadas e muitas pessoas não são pesadas o suficiente. Aqui vai uma pista: se você pode levantar algo entre quinze e vinte vezes. , então não é pesado.
No final do dia, se você tiver que levantar para perder peso, o peso que você deve levantar deve ser cerca de 85% do máximo que você poderia levantar. Você tem que levantar esse peso em uma faixa de aproximadamente oito repetições. para perder peso ou ficar magro, comece a levantar mais peso.
Você está pensando em fazer o seu corpo bem com este iogurte grego sem gordura, com cheiro de frutas vermelhas?Esta é uma maneira fácil de determinar se seu alimento contém açúcar adicionado, se ele vem em um pacote. Mesmo as coisas que você acha que são “saudáveis”?Faça sua due diligence, verifique rótulos e listas de ingredientes e evite açúcares adicionados.
Muitas vezes peço aos meus clientes para se qualificarem para a nutrição, eles adoram me mostrar seu diário de refeição com suas claras de ovo no café da manhã, sua salada para o almoço e seus peixes e legumes para o jantar, mas então o fim de semana chega e é hora de sair para almoçar.
No restaurante, refeições planejadas se tornam refeições não planejadas. Se você come com frequência (mais de três vezes por semana), é muito mais difícil perder peso sem recuperá-lo. Um estudo recente publicado na Public Health Nutrition descobriu que as refeições em restaurantes resultaram em “um aumento significativo de energia, açúcar, gorduras saturadas e Na (sal)”. Além disso, o estudo descobriu que as pessoas que comem em restaurantes consomem em média 200 calorias a mais por dia do que aquelas que comem em casa.
200 calorias podem não parecer muito, mas extrapolando isso de uma base diária para uma base anual e estamos falando de 73. 000 calorias ou 21 quilos de gordura. Comer fora é equivalente a tipos de alimentos ruins e muita comida em geral. e você será mais saudável, mais magro e rico.
Dê uma olhada honesta naqueles com quem você passa tempo pessoal e profissional e veja se há alguma mudança que você pode fazer em seu estilo de vida. Por exemplo, em vez de se juntar aos seus colegas que comem fora todos os dias, prepare uma refeição saudável. Se sua família está preocupada, mudar hábitos pode ser mais difícil, então você precisará pedir ajuda a eles. Se tudo falhar, junte-se a grupos de apoio, procure mentores ou contrate os profissionais certos.
Há alguns anos temos uma crescente epidemia de obesidade neste país. Vi soluções propostas, que vão desde a mudança dos rótulos dos alimentos até a introdução de impostos sobre gordura, até programas federais para incentivar as crianças a se exercitarem. Nunca ouvi uma única política de alto nível, ou diálogo industrial sobre as construções emocionais por trás do sobrepeso ou da obesidade.
Vícios têm um componente físico, mas também têm suas raízes em nossas emoções. Se você está acima do peso, talvez seja hora de olhar além do exercício e da dieta e se aprofundar nas razões de sua dieta compulsiva e emocional.
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Perder peso e mantê-lo é lidar com o desconforto. Os melhores exercícios a perder e mantê-lo são difíceis e desconfortáveis. Periode. De a mesma coisa, não há como pegar seu bolo literalmente ou figurativamente e comê-lo também.
Basicamente, todos sabemos que brownies sem gordura e programas abdominais de seis minutos são mentiras, são prejudiciais porque são uma apropriação indevida da verdade, só há um caminho para o topo da montanha e é através da jornada da introspecção. .
Encontre uma chance de correr quando não quiser. Encontre uma maneira de colher maçãs em vez de junk food. Sim, manter o peso é uma questão de metabolismo, exercício e boa nutrição. Mas acima de tudo, é sobre autoconsciência e a vontade de se sentir desconfortável.
Referências
1. Alex Hutchison,? Executar V. Caminhando para a perda de peso? Runners World, dezembro de 2012.
2. PT Williams, “Maior perda de peso ao caminhar durante o seguimento prospectivo de 6,2 anos”, Med Sci Sports Exerc, 45 (4) (2013): 706-13. doi: 10. 1249 / MSS. 0b013e31827b0da.
3. “Exercício de perda de peso: calorias queimadas em 1 hora”, MayoClinic, dezembro de 2011.
4. BE Ainsworth, et al. , “Atividades Físicas do Compêndio 2011: Uma Segunda Atualização de Códigos e Valores MET”, Medicina
5. Binh T. Nguyen e Lisa M. Powell, “O Impacto do Consumo de Restaurantes em Adultos Americanos: Efeitos sobre a Energia e a Ingestão de Nutrientes”, Nutrição em Saúde Pública, 17 (11) (2014) 2445-2452.
6. Tara Parker-Pope, “Você levanta mais peso para perder peso?” New York Times, 5 de abril de 2010.