A testosterona é essencial para a saúde dos homens (e das mulheres). Se você perguntar à maioria dos homens qual é o papel da testosterona no corpo, eles provavelmente dirão que ela fortalece a massa muscular magra e estimula a libido. Embora isso seja verdade, os benefícios da testosterona vão muito além disso. Níveis saudáveis de testosterona são essenciais para combater a depressão, manter um nível saudável de açúcar no sangue e prevenir a síndrome metabólica, manter seu coração saudável e seus ossos fortes, bem como vitalidade geral. 1,2,3 Na verdade, à medida que os homens envelhecem, os níveis ótimos de testosterona estão associados a uma redução da mortalidade para todas as causas , um termo médico sofisticado para a morte, qualquer que seja a causa.
Os níveis de testosterona naturalmente diminuem consistentemente à medida que envelhecem, geralmente de 1 a 2% ao ano após os 40 anos; No entanto, com os níveis de obesidade e diabetes atingindo níveis sem precedentes, parece que a tendência para baixos níveis de testosterona é mais comum hoje do que em anos anteriores. e o resultado de nosso estilo de vida moderno.
- Se manter níveis saudáveis de testosterona é bom para músculos.
- Libido e anti-envelhecimento.
- Faz sentido que você só precisa complementar.
- Certo?Não é bem assim.
- A faixa normal de níveis de testosterona varia consideravelmente; em homens adultos saudáveis.
- é entre 315 e 1.
- 000 ng/dL.
- 5 A maioria dos homens com alguns (ou mais) sintomas de baixos níveis de testosterona pensam que um creme ou gel é a solução para seus problemas.
- Infelizmente.
- Não é assim tão simples.
- Apenas 10% dos homens adultos têm dois desvios padrão da norma.
- O que significa que apenas um em cada 10 pode ver os benefícios de um suplemento de testosterona.
- E essa taxa só aumenta para 20% após os 60 anos.
Se seus níveis de testosterona estão baixos, faz sentido adicionar mais ao sistema para aumentar seus níveis resolverá o problema. Infelizmente, isso trata apenas a fumaça (ou seja, sintomas) e não o fogo (ou seja, causa raiz). Cremes de testosterona e géis são altamente prescritos hoje, mas não produzem resultados significativos e muitas vezes pioram as coisas a longo prazo. O resultado típico é que os homens se sentirão bem nas primeiras 4 a 8 semanas, então não só seus sintomas iniciais voltarão, mas muitas vezes são piores do que onde começaram!
Em suma, você não precisa “aumentar” sua testosterona, mas se concentrar em remover todos os obstáculos que dificultam sua capacidade de produzir testosterona adequadamente. Vamos fazer uma rápida revisão da fisiologia da testosterona, então discutirei sete razões comuns para baixo T.
A produção de testosterona começa no cérebro. Seu hipotálamo é o “diretor”, ele conduz a orquestra com reações hormonais no corpo. Segredo
hormônio liberador de gonadotrofina (GnRH) de forma pulsátil, estimulando a liberação do hormônio luteinizante (LH) e do hormônio folículo-estimulante (FSH) da pituitária anterior, que são então transferidos para os testículos. 7 O LH atua nas células de Leydig nos testículos para produzir testosterona, que gera efeitos fisiológicos benéficos para a massa muscular magra, libido, melhorando a sensibilidade à insulina, etc.
A testosterona é secretada pulsantemente (culminando entre 200 e 400 da manhã) para evitar inundar a corrente sanguínea e regular receptores de testosterona para baixo. É por isso que seu corpo usa circuitos de feedback negativos para controlar os níveis de testosterona no corpo; A testosterona sérica alta inibe o GnRH e o LH/FSH do hipotálamo da glândula pituitária anterior através do eixo hipotálamo-pituitário-cárdico (HPG) para controlar os níveis ótimos de testosterona (ver figura abaixo) . 6
Eixo hipotalâmico-pituitário-cárdico e secreção de testosterona7.
Para a maioria dos homens, a razão pela qual eles têm problemas com baixos níveis de testosterona é que sua produção normal é sabotada. Você não precisa adicionar mais testosterona ao sistema, você precisa remover obstáculos e dar ao seu cérebro e corpo a liberdade para restaurar níveis ideais. . Eu listei abaixo sete razões comuns e o que você pode fazer para reverter a tendência.
Se você tem adiposidade abdominal significativa, você não precisa de um creme de testosterona, você precisa perder peso. A gordura abdominal aumenta a atividade de uma enzima chamada aromatase, que converte sua preciosa testosterona em estrogênio, uma das principais causas de baixo T na maioria dos homens. .
80% dos níveis de esestradiol no sangue vêm do processo de aromatização, que suprime o eixo HPG, regulando assim sua produção natural de testosterona. 7 Para aumentar a testosterona, perca a barriga de fabricação.
A alta gordura abdominal também está fortemente associada à inflamação crônica, outro ataque para você se você está tentando aumentar os níveis de testosterona. A adiposidade abdominal excessiva é um sinal certo de inflamação sistêmica, o que significa que seu corpo está “em chamas” da cabeça aos dos dedo do pé.
A inflamação afeta a função mitocondrial saudável, crucial para a produção saudável de testosterona.
Se você estiver acima do peso e gordura abdominal significativa, você não só terá um aumento na atividade de aromatase e inflamação sistêmica que irá alterar a produção saudável de testosterona, mas também altos níveis de açúcar e insulina no sangue cronicamente, o que muitas vezes é devido ao consumo excessivo de carboidratos processados e açúcar (e, em última análise, um grande excesso de calorias). Altos níveis de insulina mudarão a produção de testosterona para androsstenedione, uma forma muito menor de testosterona, que ocupa as “vagas de estacionamento” nos receptores que sua testosterona habitual ocuparia. Você pode estar procurando um creme de gel de testosterona de solução rápida ou solução, sua melhor aposta é apenas começar a perder peso.
Tente adotar uma dieta low-carb, adicionando treinamento de intervalo mais lento, mais contínuo e de alta intensidade (HIIT), bem como exercícios totais de resistência corporal focados em movimentos compostos para alcançar déficit calórico, melhorar o equilíbrio do açúcar no sangue e insulina e inflamação crônica fria. .
Não é só o ganho de peso que pode reduzir seus níveis de testosterona. O sono é uma das armas mais poderosas, e muitas vezes é negligenciado, para aumentar a baixa testosterona, e a melhor parte é que é completamente livre!A pessoa média dorme por cerca de seis anos e meio. meia hora por noite e quase 30% da população tem menos de seis horas por noite. 9 Este é um grande problema se você tiver má massa muscular, humor, libido ou problemas de saúde em geral.
À medida que envelhece, seu tempo total de sono é um indicador independente dos níveis de testosterona matinal, aumentando paralelamente ao sono total para aproximadamente oito horas por noite. 10 Em suma, quanto mais você dormir, melhores serão seus níveis de testosterona.
Mesmo em jovens saudáveis, a falta de sono é uma das principais causas de morte por testosterona. O Journal of the American Medical Association descobriu recentemente que homens saudáveis (idade média de 24 anos) que dormiam apenas cinco horas por noite durante uma semana experimentaram 10-15% reduziram a testosterona. 11 Pelo menos 7 a 9 horas por noite, e adicionaram algumas sonecas (30 a 90 minutos) para aumentar o tempo total de sono semanal. Para atletas orientados pelo desempenho, especialistas estimam que 70 horas de sono por semana devem ser seu objetivo.
Nosso ambiente moderno, com conectividade 24 horas por dia, 7 dias por semana e em constante movimento, está em desacordo com nosso desejo evolutivo de descansar e se recuperar. e fique fora até tarde, você provavelmente vai fazê-lo às custas de sua preciosa testosterona.
O treinamento também é um importante estressor, e é bem estabelecido na literatura científica que baixos níveis de testosterona são um sintoma comum de overtraining. 12 Efeitos semelhantes ocorrem se você trabalhar longas horas, passar muito tempo na frente da tela ou não dormir o suficiente. . . O estresse também piora o controle de glicose no sangue e insulina, predispondo-o a todo o ganho de peso, gordura abdominal, inflamação crônica e hiperinsulinemia mencionada acima.
Para compensar o estresse, evite o consumo excessivo de cafeína (especialmente antes do meio-dia), reduza ou remova o álcool à noite e encontre tempo (5 a 15 minutos) para fazer o trabalho de respiração ou desconectar-se da sua rotina diária de dia de trabalho.
Micronutrientes como zinco e vitamina D são essenciais para a produção de testosterona, e deficiências comuns são devido a uma dieta rica em cereais, baixos níveis de açúcar no sangue, consumo excessivo de álcool e falta de sol.
Mas só porque você adiciona um suplemento não significa que ele vai aumentar seus níveis de testosterona. Pesquisas mostram que a suplementação de zinco pode aumentar os níveis de testosterona sérico, mas apenas em pessoas que têm deficiência. 13 Vitamina D também está intimamente envolvida na produção de testosterona, mas níveis sanguíneos acima de 40 ng/dl (150 nmol/L) são improváveis de fornecer qualquer benefício. Benefícios adicionais. 14 Em suma, micronutrientes podem ajudar a aumentar a testosterona na direção certa, mas não são as “grandes rochas”. como manter seu peso ideal, dormir o suficiente e gerenciar o estresse.
Se você acha que pode corrigir seus baixos níveis de testosterona simplesmente aplicando um creme de testosterona ou gel, tenha em mente que é provável que isso piore o problema. A aplicação atual desses géis no tecido adiposo (gordura) é um método extremamente pobre para aumentar os níveis de testosterona, pode acelerar o sabor e pode regular a atividade descendente dos receptores de testosterona, expondo-o a problemas no futuro. Esqueça pílulas e poções; Dirija-se às seis causas anteriores e em breve aumentará sua libido e massa muscular.
Abordar as causas básicas dos baixos níveis de testosterona pode não ser tão ‘sexy”, como tomar um suplemento exótico nas profundezas de uma selva distante ou bater um creme de testosterona e se tornar o Super-Homem, mas a realidade é que o primeiro trará benefícios significativos em termos de testosterona, enquanto este último é improvável de ajudar. Retorne à questão de por que seus níveis de testosterona estão baixos e você logo descobrirá mais músculos magros, libido melhorado, pensamento mais claro e melhor saúde geral.