O “dinâmico versus estático, quando e por quanto tempo, etc. “O extenso debate pode nunca ser resolvido.
Independentemente da ciência conflitante e em constante evolução sobre o alongamento, estou pessoalmente convencido de que é útil tanto para torná-lo mais flexível quanto para machucá-lo menos no dia seguinte. Pelo menos essa foi a minha experiência.
- Eu era ginasta nacionalmente quando era criança.
- Nós esticados e esticados e esticados tanto que pudemos fazer o que chamamos de ‘overpellices’.
- Que estão espalhados além dos 180 graus.
- E quando parei de ginástica.
- Parei de esticar.
- E adivinha? Depois de alguns anos.
- Eu não podia mais fazer as divisões.
Como adulto, descobri que o alongamento estático após uma grande sessão de levantamento de peso doía muito menos no dia seguinte.
E enquanto eu vejo muitas vezes as pessoas tomando o tempo para fazer alongamentos no sofá para seus quadríceps, mergulhos alongamentos para suas nádegas, e vários alongamentos de tendão sentados após um treino, há muitas partes do corpo que muitas vezes negligenciamos dar amor, como nossas bonecas. . , babadores e bezerros.
Aqui estão sete trechos para fazer depois de sessões de levantamento para áreas do corpo que muitas vezes esquecemos.
Fique perto de um poste e fique em uma fenda. Com seu braço externo, coloque a mão sobre a cabeça e pegue o poste. Coloque sua mão interior por baixo. Em seguida, afaste-se do polo e entre em sua latitude externa.
Segure por 1 minuto de cada lado. Eu acho este trecho particularmente útil depois de uma grande sessão de sorteio.
O chão de nossos pés é batido e muitas vezes não prestamos atenção a ele. É hora de fazermos isso.
Gosto de massageá-los desenrolando-os em uma bola de lacrosse. Passe um minuto ou dois em cada pé, colocando tanta pressão na bola quanto você se sentir confortável. Isso deve ser bom ao invés de doloroso.
É especialmente importante prestar atenção aos pulsos após um treino no qual você passou muito tempo na posição da grade: limpo, shake, pressões rigorosas, agachamentos dianteiros, fendas na grade dianteira, etc. , bombas ou até mesmo bombas. Esses alongamentos também podem ser feitos antes do treino para ajudar a aquecer os pulsos.
Passe 30 segundos em cada uma dessas duas posições e certifique-se de manter os cotovelos retos em ambas as posições.
Embora muitas vezes vejo pessoas esticarem nádegas, tendões e quadríceps, raramente vejo pessoas esticando o interior de suas coxas e virilha. É para isso que o sapo se estende. No entanto, não se estendam até o ponto de dor, pois pode agravar sua virilha se você esticar muito longe.
Sair por pelo menos um minuto depois de um grande dia de agachamentos.
Embora muitas vezes façamos alongamentos de flexão do ombro, os alongamentos de extensão do ombro são muitas vezes esquecidos. Eu gosto dessa extensão do tornozelo e ombro. Quanto mais estreitas as mãos estiverem no tornozelo e mais alto você pode levantá-las, mais profundo o trecho.
Passe 1 minuto nesta posição
Pegue um tornozelo e coloque-o atrás dos joelhos, então sente-se em suas canelas. A cada 20 segundos, vire o tornozelo uma volta até que finalmente caia sobre seu Aquiles. Isso vai ser um pouco doloroso, mas um bom tipo de dor. peso do tornozelo que você pode lidar sem que seja muito doloroso.
Passe de 2 a 3 minutos trabalhando suas panturrilhas. Se você correr ou pular muito, é especialmente útil para suas panturrilhas.
Este é apenas um plugue pendurado em uma barra, mas você mantém os pés no chão ou colocá-los em uma caixa se a barra estiver muito alta Mantenha seus pés planos e dobre os joelhos e deixe todo o peso do seu corpo afundar em seus quadris e finalmente no chão. Você deve sentir uma folga na sua parte inferior das costas.
Passe cerca de 1 minuto nesta posição. Isso é especialmente útil depois de uma grande sessão de aumento de tendões e nádegas.