A academia é como uma sala de aula ou um escritório?Existem regras importantes que você deve seguir para garantir a segurança de todos e garantir sua operação efetiva. Também existem regras para evitar que você pareça um novato na academia que não sabe o que está acontecendo. Em.
Isso é especialmente verdadeiro quando se trata do bar.
- Se você fizer qualquer um dos seguintes.
- Você provavelmente vai se parecer um pouco com um novato (abençoado por ser seu coração) e você também pode causar uma interrupção colocando a si mesmo ou outro atleta em perigo.
- Ou pelo menos você provavelmente está um pouco chateado.
- Os que se levantam ao seu redor.
Você é a pessoa que tem uma barra carregada com um conjunto de placas de 15 lb, dois 10 jogos, três conjuntos de 5 e 2 conjuntos de 2. 5?Não só monopoliza todas as pequenas peças da academia, mas também parece um pouco ignorante.
Aqui está a regra: se você pode colocar um nome de placa principal, fazê-lo. Neste último caso, você tem 50 libras na barra, então você deve substituir os 15, 10 e 5 por um conjunto de placas de 45 libras e, em seguida, acabar com um conjunto de 2,5.
Este pode ser o meu maior problema como treinador, você é o atleta que se curva para fazer um levantamento de terra ou limpar antes de ir para o leme?Se você não se aproximar da barra corretamente, então você tem que puxar a barra. para você enquanto dobrado e dobrado, ele está automaticamente fora de posição mesmo antes de ligar o elevador.
Em vez disso, entre no bar até que suas espinhas toquem na barra, depois respire antes de cair em uma posição perfeita para se preparar para o elevador. Não só estará em uma posição melhor, mas vai parecer um pouco mais desagradável. sabe o que está fazendo.
Três coisas que nunca devem ser abandonadas
Não só é difícil para o equipamento, mas também é barulhento e desagradável quando uma barra cheia de aço cai.
Se sua academia tem plataformas, você provavelmente sabe que não precisa ficar na plataforma quando alguém levanta, mas se você não tem plataformas, é menos óbvio o quão longe deveria estar, então muitas vezes vejo pessoas andando. bem na frente ou atrás de alguém que se acomoda em um elevador, expondo-os tanto ao risco humano, ou humanos em colisão com halteres.
Em palavras malucas: esteja ciente do seu entorno e se reflita no espaço que você dá aos outros quando eles têm um bar na mão.
Nada diz que estou mais alheio ao rótulo do haltere do que deixar o haltere cair no chão enquanto remove agressivamente a placa de 45 libras. Em vez disso, coloque uma mão na barra e coloque-a no chão enquanto remove o peso.
Se você está longe da possível falha no elevador, não seja tímido, pergunte a um observador.
Esta regra se aplica, em particular, àqueles desenvolvidos em decubbital Se você se sentir confortável deixando cair a barra traseira durante um agachamento, certifique-se de ter espaço suficiente atrás de você.
Se você seguir um programa que prescreve percentagens, mantenha as porcentagens exatas programadas para você todos os dias.
Provavelmente há uma razão para eles, mesmo que pareçam muito leves. Só não ganhe mais peso porque você acha que sabe mais, ou arredondar seu peso para cima ou para baixo porque você é muito preguiçoso para ter tempo para mudar de peso para atender às porcentagens.
O ditado “regras devem ser quebradas” não é o caso quando se trata do bar. Regras quebradas podem levar a corpos quebrados neste contexto, ou pelo menos levar a erros de novatos que vão tirar sarro de você.