Você investigou os alinhamentos do halterofilismo. Você disse “cai fora”, você se registrou e se inscreveu para um compromisso. Você pode ter se inscrito em um banco só para submergir seus dedo, ou você pode estar planejando tentar os três elevadores.
O problema é que agora você está a seis semanas do melhor momento da sua vida, mas seu banco é uma droga e você não tem ideia do que está fazendo. Não se preocupe. Estamos aqui por você Estas são as minhas sete melhores dicas para fazer o seu banco no dia da revolta.
- É um grande problema quando você está treinando para sua primeira composição e muitas pessoas aprendem da maneira mais difícil e não há lugar que se aplique mais do que apenas um modelo de banco.
- Então tenha muito cuidado.
- é isso que você faz.
Muitas crianças acham que sua mentira na academia se desenvolveu e sua experiência na competição está no mesmo nível. Adivinha, como eu não poderia estar mais longe da verdade. Esse equívoco geralmente se deve ao fato de que os homens têm uma maneira horrível para uma “revolta incrível”.
Ouça meu irmão, não há nada impressionante em você lutar com duas placas e meia no bar enquanto sua pélvis parece que você está gostando da vaqueira invertida do homem invisível.
Há alguns aspectos do seu elevador de ginástica que podem iluminá-lo em um instante na competição, então comece a desprogramar agora, e pelo amor de Deus, não faça isso:
Há muitos mais. No entanto, estes são os erros mais comuns quando se trata de competir. Muitos levantadores têm seu próprio estilo de elevação, então eles podem justificar a ostentação de seu número. As competições são uma grande casamenteira. Então pare de ser um e treine corretamente.
Se você ainda não ouviu falar de Smolov Junior, prepare-se para mudar sua vida. Smolov Junior é um programa de halterofilismo de três semanas que, e eu não cago em você, coloca cerca de 30 libras no seu banco em um mês. Ele faz isso? Participar de sua alma, é assim.
Eu não vou mentir, isso é difícil, e isso significa que você vai ser banido quatro vezes por semana. Você pode encontrar um artigo mais detalhado sobre este programa aqui. É melhor começar este programa quatro semanas antes de sua composição. Dessa forma, no Dia da Competição, você teve uma boa semana de folga e está pronto para começar uma nova.
Sério, meu irmão, se você não virar as costas ainda, eu tenho más notícias, arquear suas costas é o segredo de um banco incrivelmente sólido, ele ativa seus músculos do peito ainda mais, dá às suas costas um assento melhor no banco. si mesmo e coloca seus ombros na melhor posição possível para mover as nádegas pesadas.
Se você não pode pendurar o peso do peito antes de pressioná-lo, você está fodido, não é nem uma piada. Você deve ser capaz de fazer isso ou você vai ouvir “sem elevador” tanto no dia em que se tornará seu novo toque.
Se você está apenas começando com pausas, comece com um peso baixo e aumente para o seu máximo de repetições pausadas. Este será seu último empurrão, a menos que você comece a trabalhar nisso agora. E não faça nada disso para deixar o bar afundar no seu peito também. Você acha que está fazendo um favor um ao outro, mas vai levar mais tempo para equilibrar a barra e você vai ficar lá muito mais tempo do que você precisa.
Se não estiver equipado, use tudo o que é tecnicamente permitido no livro de regras. Se você tiver pulsos fracos (chame todos os ectomorphs), use ataduras de pulso. Ele vai me agradecer mais tarde. Você pode até mesmo se safar usando um cinto de elevação, no entanto, há um pequeno compromisso. Se você sair do seu caminho, você pode beijar aquele arco de costas macio que você está trabalhando, não será tão bom quanto uma milha. Mas se você prosperar com forte pressão ao redor do seu torso, um cinto pode ser o caminho a percorrer.
Depende do que você está mais confortável com. Se você tem uma arca ridiculamente quente, você sabe a resposta. Se você não sabe o que é, é claro que você nunca viu um arco feito corretamente.
É muito importante. Se você está tendo problemas para fazer uma pausa no meio do elevador, sugiro que exploda seus músculos do manguito rotador durante o treinamento para uma competição, pois eles ajudarão a adicionar mais força à sua imprensa quando for a hora de levantá-lo do peito.
Na minha experiência, o melhor treinamento para fortalecê-los é através de suéteres. Certifique-se de manter os braços estendidos e os ombros para trás. Aperte as omoplatas. Esta força deve ser transferida rapidamente para o seu banco.
Se você acha que pode reduzi-lo a um peso ridículo e sempre depositar o que você está fazendo agora, esqueça, isso pode ser feito, mas se você está lendo isso, eu acho que você já tem uma data marcada para a sua composição.
No entanto, se você está apenas entrando em uma categoria de peso e você está perdendo alguns quilos, você vai ser o primeiro no próximo, fazê-lo, a menos que você tenha oito por cento de gordura corporal e precisa de todas as calorias em sua dieta. apenas para permanecer vivo, você provavelmente será capaz de reduzir alguns nas semanas que antecedem o grande dia. Substituir refrigerantes por chá verde é provavelmente a melhor decisão que você pode tomar.
E é isso. Sete maneiras de explodir seu banco para uma competição. Abrangemos mentalidade, treinamento, equipamentos (o tipo de equipamento) e controle de peso. Embora pareça clichê, o principal a lembrar é se divertir. É uma comunidade unida, e todos apoiam qualquer competidor que tenha as pedras para subir no palco e tentar um elevador.
Faça amigos, não aqueça muito rápido e chegue a tempo de pesar. Tudo vai ficar bem, e se você estiver errado, sempre haverá o próximo. Boa sorte.
Mais ou menos assim: