É extremamente importante não negligenciar o trabalho dos antebraços durante os exercícios. Mãos, pulsos e antebraços devem ter precedência durante o aquecimento e treinamento. Em seguida, vou rever e demonstrar vários trechos e exercícios essenciais que lhe permitirão construir. antebraços fortes e simétricos.
Na maioria das vezes, bíceps e tríceps são o ponto focal do desenvolvimento dos membros superiores, enquanto antebraços e pulsos recebem atenção mínima.
- Mas antebraços e pulsos nos permitem realizar exercícios que se desenvolvem e maximizam a força dos bíceps.
- Tríceps.
- Deltoides.
- Peito e costas.
Portanto, é imprescindível que dediquemos tempo e energia para otimizar a força de nossas mãos, pulsos e antebraços.
Como cirurgião ortopédico, falo regularmente com muitos dos meus atletas e pacientes sobre o desenvolvimento dos antebraços e pernas; muitos deles reclamam de pernas finas e antebraços que se assemelham a pássaros, mas se você trabalhar suas pernas e antebraços, eles vão reagir e crescer.
Temos que fazer o trabalho e eliminar qualquer desculpa como “minhas pernas são sempre pequenas” ou “meus antebraços não parecem engordar”. Fazer o trabalho e obter os resultados.
Aqui estão minhas sete dicas essenciais para realmente ajudá-lo a desenvolver pulsos e antebraços fortes e simétricos. Recomendo fazer esses exercícios três vezes por semana. Assista ao vídeo para uma demonstração visual dos exercícios.
Em última análise, esses sete exercícios ajudarão a maximizar a força e contornos da sua mão, pulso e antebraço.
Esse aumento na força geral de seus membros superiores também ajudará a melhorar a destreza da sua mão e pulso, o que, por sua vez, pode melhorar o desempenho competitivo no atletismo, no jogo e até mesmo nas tarefas diárias.
Mais do Dr. Levi Harrison: