Descanso é o melhor remédio
Este ponto tornou-se de alguma forma controverso no passado, mas não é realmente necessário. É uma velha crença de que quando você está ferido, você tem que descansar, tanto você quanto a ferida. Agora eu não estou dizendo para você ir e treinar, a dor não, é diferente. Mas eu estou lhe dizendo, você tem que se levantar e continuar treinando, se exercitando e se movendo.
- Sem dúvida.
- A aparência do seu treinamento mudará dependendo da sua lesão.
- Você precisará modificar alguns exercícios e excluir todos os outros.
- Você precisará adicionar mais exercícios de reabilitação específicos para lesões.
- Mas você deve seguir suas atividades habituais.
- Manter-se física e mentalmente no caminho certo.
- Continuar trabalhando para alcançar seus objetivos e se reabilitar.
Sim, para reabilitar. O exercício realmente promove a cicatrização de tecidos, os tecidos devem ser carregados para se tornarem mais fortes e podem suportar os fardos impostos a eles no dia-a-dia. , o que pode levar a uma redução e perda de força tecidual, exatamente o efeito oposto ao que queremos.
A chave é carregar corretamente sua ferida. Muito cedo pode ser um problema, como pode muito pouco por muito tempo. É por isso que é melhor trabalhar com um profissional que pode empurrá-lo quando você precisa de um impulso e retardá-lo se você precisar desacelerar.
O velho ditado, sem dor, sem ganho, nem sempre é verdade. Como terapeuta que pratica principalmente terapia manual, que inclui coisas como liberação de tecidos moles (também conhecida como liberação ativa), sempre digo a meus clientes que pode doer um pouco. Normalmente o rompimento dos músculos não parecia certo no momento, mas os resultados são incríveis, fazendo esses momentos de desconforto valerem a pena, então sim, nesta situação, talvez um pouco de dor leve a ganhar.
Mas essa situação não é a norma, é a anomalia. Há uma razão para sentirmos dor. Dor é a maneira como nossos corpos nos avisam. Avisando-nos que há um problema e algo está errado. Empurre a dor e isso simplesmente vai piorar o problema, provavelmente causando uma lesão que vai mantê-lo longe do seu treino. Isso não parece um lucro, não é?
Além disso, o treinamento para dor muda a forma como seu corpo se move e funciona, mudando seus padrões motores, tornando-os disfuncionais. Faça isso uma ou duas vezes, não importa. Faça isso continuamente, e então você desenvolveu uma maneira disfuncional de se mover que resultará em mais dor e lesões ao longo do caminho.
Uma das minhas clientes e eu temos uma maneira de medir a dor, quando ela treina, nós distinguemos entre dor e dor, para nós é apenas o esgotamento do trabalho duro, fadiga muscular, dor e a sensação de que você não pode mais continuar. dor é aceitável. Eu até queria. Mas dor é o cara errado. É a dor que causa lesões e disfunções. A dor que nos diz que é hora de consertar algo. A dor que nos avisa.
Ouço isso o tempo todo quando as pessoas vêm me ver pela primeira vez. Eu sei. Eu realmente preciso esticar mais”, dizem eles. ” Eu não sou tão flexível e é por isso que eu me machuquei.
Não estou dizendo que esticar não é importante, mas há mais. Na maioria das vezes, quando vejo clientes com músculos tensos, é porque esses músculos trabalham mais do que deveriam, removendo alguns músculos sub-ativos. . Ou, alternativamente, os músculos simplesmente se sentem tensos quando, na verdade, são alongados e enfraquecidos. Veja, seu corpo tenta proteger o músculo do alongamento, então dá-lhe uma sensação de rigidez para evitar rigidez e tensão.
Então estiquem-se, meninos, mas até que você corrija a causa do problema, aqueles músculos sub-ativos ou aqueles músculos alongados e fracos, seus músculos tensos continuarão a apertar. A causa do problema precisa ser corrigida. Os músculos estão tensos por uma razão. Claro, alongamento é importante, mas não pode ser tudo o que você faz para reparar sua lesão. Precisa ser fortalecido. Fale sobre o verdadeiro problema.
Dispositivos ortopédicos não vão curá-lo. Na verdade, para a maioria de vocês, isso só vai piorar as coisas (há uma porcentagem muito, muito pequena de usuários de aparelhos ortopédicos que realmente precisam deles).
Sim, eu disse que as coisas piorariam. Quando as pessoas que usam aparelhos vêm à nossa clínica ou estudo de treinamento, vemos sempre o seguinte: são fracas, têm severas restrições de mobilidade e têm estresse severo de tecido mole.
Para que? Como os aparelhos mudam a maneira como você se move, eles não permitem a configuração motora adequada ou a ativação muscular adequada, como explica bem o Dr. Nigg, fundador do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Calgary, que estuda calçados. executando e chaves. seu corpo tem que trabalhar muito mais para o mesmo movimento enquanto usa o aparelho, o que significa que é muito mais ineficiente. Além disso, Nigg afirmou que o uso de aparelho ortodôntico aumenta o estresse nas articulações em quase 50%, ao mesmo tempo que causa a perda de força muscular. quer isso?
E eu sei o que a maioria das pessoas vai dizer para refutar este ponto: “Mas eu tenho pés chatos. Preciso de aparelho, mas você realmente? Dr. Nigg explicou que os arcos são um remanescente evolucionário que os primatas precisam para agarrar árvores com os pés. “Já que não fazemos mais isso, não precisamos de um arco”, disse ele. Por que faríamos isso? Para aterrissar, não é necessário. Para a fase de postura, não é necessário. Então, um pé chato não é uma coisa ruim em si mesmo.
Os suspensórios podem ter um benefício imediato, mas um ganho de curto prazo é trocado por dor de longo prazo. Eles não são o remédio que você está procurando.
A força é importante, sem dúvida. E sim, a falta de força ou desequilíbrios musculares é certamente um fator de risco para o desenvolvimento de lesões, traumáticas e abusivas, mas só porque você é forte não o torna resistente a lesões.
Usarei a dor nas costas como exemplo. Muitas pessoas que sofrem de dor nas costas são incrivelmente fortes, mesmo no núcleo. Eles podem fazer levantamentos de pernas suspensos facilmente ou tomar uma roda abdominal de uma posição de pé até que o nariz toque o chão, mas eles ainda têm dor nas costas, porque embora tenham força, eles não têm algo imperativo: resistência.
No que diz respeito às nossas costas, nossos músculos devem ser capazes de suportar cargas baixas por um longo tempo para manter sua estabilidade, a força muscular não nos ajuda aqui. Precisamos ser capazes de manter contrações por períodos mais longos de tempo e você vai se surpreender com quantas pessoas incrivelmente fortes que têm uma total falta de resistência muscular, então lembre-se que barulhento não significa nenhuma lesão.
O especialista em costas Dr. Stuart McGill disse que para reduzir o risco de dor nas costas, você deve ser capaz de ter a resistência muscular para segurar uma prancha mais cedo por dois minutos. Tente, você pode fazer os dois minutos completos?
Este ponto às vezes pode ser difícil de entender. E se eu te dissesse que consertei o ombro de alguém tentando e trabalhando sozinho no quadril oposto?Parece loucura, não é?
Bem, a verdade é que seu corpo não funciona isoladamente, todos os seus músculos trabalham juntos para criar movimentos, e quando eles se movem disfuncionalmente, isso muda a forma como todo o seu corpo se move. Isso significa que um problema em outro lugar pode causar dor em outro lugar.
É aí que a busca por ajuda profissional se torna importante. Às vezes, a dor no ombro vem de um problema no ombro, mas às vezes não é. Às vezes, o lugar da dor está longe de ser a fonte do problema. E até eu descobrir o verdadeiro problema, você nunca será capaz de reabilitar sua ferida.
Vou fazer este último ponto curto e doce. Você precisa de ajuda Todo mundo precisa de um treinador e você não é exceção Quando você se machuca, você precisa trabalhar com um profissional que sabe do que eles estão falando e que pode ajudá-lo a tratar sua lesão e guiá-lo através de seu treinamento para acelerar sua recuperação.
Referências
1. Kahn, K.
2. Kolata, G. . ? Olhar de perto para o aparelho levanta dúvidas. The New York Times 17 de janeiro de 2011.
3. Tishya, A. , Wren, L. Beaupre, G. , Carter, D. ? Adaptação de tendões e ligamentos para exercício, imobilização e remobilização?Journal of Reabilitaive Research and Development 37 (2000): 217-224.