Muitas vezes me pedem para escrever programas de força individuais; No entanto, eu aceito muito poucos desses pedidos, porque quando eu escrevo um desses programas, é exatamente isso que você está dizendo?Leva muito tempo e, infelizmente, não posso me dar tempo para fazer muito.
Quando rejeito um pedido para escrever um programa de força individual, a próxima pergunta geralmente é recomendar um bom programa de força geral. É aí que as opções se abrem. Existem muitos programas fantásticos de musculação para escolher, mas às vezes muitas opções podem ser confusas, especialmente quando todos estão dizendo que seu caminho é o melhor. A única maneira de fazer isso é determinar o que você está procurando e avaliar o seu programa. contra esses objetivos.
- Aqui estão sete indicadores que o ajudarão a marcar suas opções e determinar exatamente o que é certo para você.
“Oh, vamos lá, realmente? Quero dizer, é bastante óbvio, não é?Eu posso ouvi-lo daqui. Mas se é tão óbvio, por que não há tantos programas de musculação que atinjam esse objetivo?Um programa de fisiculturismo que não te faz mais forte é como uma pilha de placas protetoras Barless Eleiko. Pode parecer bom, mas é quase desnecessário e frustrante.
No entanto, seja claro sobre o que você espera do programa antes de começar. Você e o programa devem concordar com sua definição de força. Mesmo que ele esteja em um esporte de força, ele pensou que talvez não seja sua força máxima que se mantém?Você pensa em força, resistência ou força explosiva? Estes são todos os aspectos de se tornar mais forte e podem muito bem ser mais relevantes, ou pelo menos tão relevantes, para você como a força máxima.
Ser mais forte não é um objetivo a todo custo. Se o seu show te faz mais forte, mas você, qual é o ponto?A menos que você seja um atleta de elite procurando a única chance de ganhar um título (e mesmo assim), eu diria que provavelmente não vale a pena.
Qual é o ponto de ser forte se você está ferido?Quando considero a força, não a considero de uma perspectiva máxima e morta, olho para ela de uma perspectiva à prova de balas e viva.
Pode tomar muitas formas. Os melhores programas têm uma forma de auto-regulação da intensidade. Um programa rigoroso e firme baseado em porcentagem não permite regulamentação com base em sua condição e capacidade naquele dia. E ignorar isso pode significar que você pode afundar no chão tentando alcançar um número inatingível ou deixar lucros sobre a mesa.
Isso não quer dizer que todos os programas baseados em porcentagem sejam ruins. Vamos tomar o exemplo de Jim Wendler. I é 3/3/1, mas também há espaço como um todo para alcançar um certo número de repetições, que é o seu estado naquele dia (mais uma semana de atraso a cada quatro semanas).
Então, como é um programa de auto-regulação? Você pode usar um sistema que ajuda a gerenciar a intensidade nos treinos (procure o sistema RPE por Sistemas de Treinamento Reativo). Ele pode envolver um sistema combinado para criar uma adaptação sem a necessidade de continuar aumentando peso ou volume no mesmo computador, exigindo perguntas difíceis do seu corpo ao longo do tempo.
Eu já disse isso antes e vou repeti-lo: leva tempo para construir uma força sustentável. É fácil ser atraído para a promessa de “dez quilos em seu agachamento em seis semanas”, mas considere sua razão para se fortalecer aqui. Você quer força por agora ou para sempre? Se você chegar ao topo para uma competição com pouca consideração por muita coisa – força no prazo, então vá em frente e tome uma abordagem de curto prazo. Mas tenha em mente que a força assim adquirida pode não durar, isto é, se você fizer isso sem cair na armadilha da lesão.
Eu sei que é difícil quando o caminho para o sucesso rápido está ligado à promessa de coisas pesadas em alguns passos, mas se isso soa bom demais para ser verdade, neste jogo, provavelmente é.
O que é melhor, um programa que te empurra tão profundamente que você tem medo de cada sessão, ou de um programa que faz você querer saber mais?
Não me faça mal. O fortalecimento requer trabalho duro, e o trabalho duro nem sempre é particularmente agradável. Além disso, um pouco de medo antes de um treino pode ser saudável, mas estou falando de motivação do dia-a-dia. Claro, algumas pessoas gostam de quebrar o chão, mas cedo ou tarde, sua mente ou corpo se rebelará.
A principal causa de falha de um programa de fisiculturismo não vem do programa, mas de você, em particular não completo ou incompatível com o programa devido a uma lesão ou falta de motivação para continuar, já cobrimos as feridas. Então certifique-se de que seu programa é bom e durável o suficiente para mantê-lo com fome.
Sim, isso mesmo. Um bom programa de musculação melhorará o movimento ou o movimento na ponta dos dedos. Pode não ser um dos marcadores mais óbvios de um bom programa de treinamento de força, mas atinge o objetivo em vários níveis.
Um bom programa de musculação fará com que o movimento nos elevadores principais seja realizado por pesos e repetições apropriadas. Se os pesos prescritos no programa o tirarem da posição durante a maioria das repetições, eles são muito pesados.
Claro, depende do fato de que o movimento que você quer melhorar é na verdade um de seus elevadores, mas isso pode não ser o caso. Neste caso, um bom programa de treinamento de força melhorará o movimento através de variações adequadas e, idealmente, também desenvolverá os principais músculos contribuintes.
Boa programação é simples. E este artigo também é simples, se você não adivinhou que eu gosto de simplicidade, eu tenho uma mente que funciona de uma maneira simples.
Para a maioria de nós, a programação não precisa ser complexa, muitas vezes vejo complexidade no programa por um pouco mais do que tornar o coach inteligente ou parecer inteligente aos olhos do cliente; no entanto, os treinadores mais inteligentes são os que podem. simplesmente desempenhar as funções mais complexas em treinamento simples e programação.
Use esses sete marcadores como uma lista de verificação novamente para o seu programa de força atual ou potencial. Estou dizendo que se o seu programa não se encaixa especificamente em cada um desses marcadores, isso não é bom?Estou dizendo que um programa que atende a maioria dessas diretrizes é melhor para sua força e saúde a longo prazo do que um programa que só responde a algumas delas.
Eu te dei os marcadores. Cabe a você avaliar, aplicar e agir sobre o que é melhor para você. Boa sorte e me avise se tiver alguma dúvida.