Você não gostaria de ser capaz de suprimir sua motivação de treinamento e tê-la à mão quando precisar? Para se lembrar de todas aquelas vezes em que se sentiu tão bem no treinamento que estava cheio de energia e comprometimento?
Quando o treinamento se torna difícil e a motivação evapora, pode ser difícil de encontrar. [Crédito da foto: Rx’d Fotografia]
- Infelizmente.
- Mesmo os momentos mais motivados não duram para sempre.
- Há momentos em que sua motivação evapora e você sente que não vai a lugar nenhum.
- Quando você se sente preso.
- Pode ser difícil saber como se levantar.
A boa notícia é que toda a motivação que você sentiu naqueles primeiros momentos ainda está lá. Você só tem que lembrar como tirar vantagem disso. Sulcos são normais. Ninguém atinge seus objetivos sem passar por períodos de treinamento de mojo reduzido, seja emocional ou físico. O desafio não é deixar que esses sentimentos negativos o impeçam de retomar seu treinamento.
Com isso em mente, aqui estão sete estratégias para sair da sua rotina de exercícios.
O primeiro passo para sair da rotina é entender por que você caiu nela. Dê uma olhada mais de perto em seus objetivos de treinamento e pergunte a si mesmo se eles realmente correspondem ao que você quer alcançar.
Como você se sente quando imagina alcançar seus objetivos?O que você sente falta quando não consegue alcançá-los? Quando você alcançar seu objetivo, como serão as coisas diferentes?Dê respostas honestas a essas perguntas. Eles ajudarão você a determinar se sua falta de motivação é devido a metas de treinamento inadequadas ou inadequadas.
Então pergunte a si mesmo se você está realmente prestando atenção ao seu corpo. Há algum sinal de que você não está descansando ou se recuperando o suficiente?Seu estilo de vida é contra seus objetivos de treinamento?
Aproveite o tempo para ouvir suas respostas e definir claramente o que você realmente quer. Pense na sua rotina como uma oportunidade de se familiarizar com o porquê de você ter começado a treinar.
O próximo passo é reduzir seus objetivos e tomar uma decisão clara sobre o que você quer alcançar no futuro, identificar os objetivos que lhe darão a motivação para atuar, por exemplo, participar de uma corrida, fazer 20 flexões. , tenha energia suficiente para brincar com seus filhos, colocar seus jeans velhos ou fazer um triatlo. Uma vez que você sabe por que, você pode se referir a algo quando as coisas ficam complicadas. Um de verdade? Será sua motivação mais definitiva e confiável.
Imagine fazer o que for preciso para ter sucesso. A prática mental pode aumentar a confiança, melhorar o desempenho do motor e aumentar a circulação. Visualize seu sucesso assim que acordar e antes de dormir.
Você já deve ter ouvido falar da experiência do psicólogo australiano Alan Richardson. Richardson pegou um grupo de jogadores de basquete, dividiu-os em três grupos, e avaliou a capacidade de cada jogador de fazer lances livres. O primeiro grupo praticava 20 minutos por dia. O segundo só se visualizou fazendo lances livres, mas não foi permitido qualquer prática real. O terceiro grupo não praticou ou visualizou.
Curiosamente, o grupo que ele visualizou mostrou uma melhora significativa: eles tocavam quase tão bem quanto os que realmente praticavam.
Quero que saiba que tudo é possível. Não só você pode fazê-lo, mas você merece fazê-lo e fazê-lo direito. Como o famoso industrial americano Henry Ford disse: “Se você acha que pode ou não, você está certo.
Nos meus primeiros dias como competidor de fitness, me concentrei todos os dias em me tornar profissional, viver e respirar a linha de chegada, mas quando esse dia chegou e fiquei lá para ganhar minha medalha, me senti um pouco desanimado e me perguntei se era isso. Só quando pensei nisso percebi que o que mais amava era o treinamento, disciplina e crescimento pessoal que eu tinha experimentado ao longo do caminho.
A lição aqui é que, ao tomar medidas para alcançar seu objetivo todos os dias, lembre-se sempre que não é apenas o objetivo final que importa. Todos os pequenos passos da viagem contribuem para o seu sucesso geral. Aproveite cada um e aproveite a viagem.
Você não tem que continuar fazendo as coisas como sempre fez, às vezes podemos estar tão determinados a fazer para que nos atenhamos a um processo ou sistema como um cobertor de segurança, mesmo que isso não nos leva a lugar nenhum. O foco não funciona, veja como ele pode ser ajustado e refinado. Não espere que o tédio e a frustração apareçam. Um dos segredos do sucesso é ser capaz de aprender com seus erros e ajustar o que o caminho faz.
Assumir o controle da mente é um passo importante para alcançar a motivação. Sua mente e corpo estão ligados em um estado constante de comunicação. A maneira como você se move, fala, para e sente tem uma conexão direta com suas emoções. Pense no humor, mente que você precisa estar dentro para alcançar o seu objetivo. Precisa ficar em pé, sorrir e ter linguagem corporal aberta?Você pode se surpreender com o que mais você pode realizar simplesmente mudando seus processos de pensamento.
Da próxima vez que você se encontrar em uma rotina, mantenha uma atitude positiva e prepare-se para os sentimentos negativos que vêm com ela. Tente evitar lutar contra todos os sentimentos associados a uma rotina. Em vez disso, aceite que os sentimentos são normais e aprenda com eles. Descubra por que você fez isso. Você perdeu a motivação e usa as dicas acima para sair da sua rotina de exercícios e voltar ao normal.
Este artigo foi publicado originalmente no Breaking Muscle AU
Pronto para entrar na cadeira e treinar de novo?Leia primeiro: