Tem sido dito muitas vezes que a força mental é um ingrediente-chave no verdadeiro fitness. Algumas das coisas que pesam sobre nós na sala de musculação ou na pista não nos pertencem. Aqui estão sete passos para alcançar a força mental em suas rotinas de fitness. .
Usando uma pequena estratégia global, você se verá fazendo conjuntos maiores de movimentos que normalmente interromperia.
- Por exemplo.
- Se você precisar fazer um conjunto de 50 bolas de parede.
- Estabeleça pequenas metas alcançáveis com o seu conjunto de 50 bolas de parede.
- Você pode começar com uma série de 16 para ter uma vantagem inicial.
- Mais nove sem deixar cair a bola e você estará em $25 no meio de casa.
- Então você pode estar errado em pensar que você pode fazer mais 10 repetições e chegar a 35 repetições.
- Então.
- Nesse ponto.
- Você vai pensar sobre sua capacidade de sempre ser capaz de fazer pelo menos 15 bolas de parede ininterruptas.
- Como no início do treinamento e boom.
- Você acabou de fazer um conjunto ininterrupto de 50 bolas de parede.
Todos temos um ponto de colapso mental. Muitas vezes, isso nos leva a nos encontrar em um lado da cerca ou do outro no final de uma sessão de treinamento. Independentemente de seu tempo em um treino, os entusiastas de fitness medem o esforço mais do que qualquer coisa para decidir se eles tinham um “bom treino” do que melhorar, você tem que perfurar esta parede quando você normalmente quer deixar ir. Quando você bater naquela parede, comece deliberadamente a se esforçar através de 1, 3, 5 ou 10 repetições a mais para provar a si mesmo que você pode chegar a isso. Todos temos essa pequena caixa preta de dor: abra a sua todos os dias. Lembre-se que o estresse é uma escolha e você pode optar por dar lances quando seu corpo está cansado.
Um dos maiores segredos da força mental é forçá-lo a passar por sentimentos físicos quando você normalmente os largava.
Por exemplo, faça o seguinte a cada 3 minutos durante 10 voltas
Este tipo de treinamento requer que você supere a dor para completar o intervalo e tenha tempo suficiente para descansar um pouco. Não há nada como o treinamento intervalado como este para construir força mental.
Um dos maiores segredos do sucesso é ter objetivos maiores do que um único treino. Ter uma mentalidade global tira você do pequeno estado de espírito de reflexão e consciência plena. Visualize-se fazendo mais do que você pensa que pode fazer antes do seu treino e seu cérebro vai começar a trabalhar para mostrar que você está certo como você progredir através do treinamento. Sua visualização pode incluir vistas de fazer um exercício em um determinado momento ou em uma série de repetições em um treino AMRAP. Isso pode incluir correr um pouco em seus 5k.
“Força mental não é algo que você tem no dia do jogo. É um hábito mental que se torna parte do seu orgulho e sua própria imagem. É algo que você leva com você em todos os lugares: paciência em uma pista de trânsito, atenção em uma sala de aula, nobreza no campo de treinamento. John Wooden
Um atleta inexperiente também é um atleta inseguro, geralmente eles pensam que todos estão olhando para eles, o que simplesmente não é verdade, então se você pode se libertar dessa maneira de pensar, você vai se permitir dar o seu melhor e não o que os outros pensam. A melhor coisa a ser. Respire por si mesmo, tenha seu próprio plano geral e faça o seu melhor. Todos nós fazemos nosso próprio caminho para a saúde e só você pode andar em seu caminho.
Todos aprendemos de diferentes maneiras, mas se você pode assistir vídeos de jogos antigos do CrossFit no YouTube e ver como os profissionais se movem quando estão cansados, você realmente verá como o melhor do CrossFit cruza barreiras mentais. O jogo vai forçá-lo a superar suas barreiras de resistência mental, porque agora você viu o que é possível.
Deixar alguns Crossfitters ou corredores de resistência pode não concordar com isso, mas me escute: se você está constantemente planejando seu jogo, mas nunca se preocupe, você nunca saberá do que é capaz. para provar a si mesmo que ele é mentalmente forte o suficiente para enfrentar todos os desafios à frente.
Para avançar para o próximo nível de condicionamento físico, você precisa começar a se concentrar no seu jogo mental. Mesmo os atletas mais aptos perderão uma competição para alguém com mais força mental. Há muitas pessoas que podem parecer saudáveis, mas qual é a sua força mental?Quando o empurrão vem, você pode lidar com isso quando a dor é insuportável?Você pode abrir sua caixa preta e ir para um novo lugar desconhecido?Siga estes passos um a um e tente-os para aumentar seu nível de resistência.