Todos temos histórias semelhantes, mas realistas para contar quando se trata de comer corretamente, especialmente quando se trata de proteína. Estamos muito ocupados, temos muito pouco tempo e temos muito o que fazer para parar e preparar as refeições. contar com refeições preparadas, fast food e os chamados atalhos para nos fazer acreditar que estamos recebendo as quantidades e tipos certos de fontes proteicas.
É difícil, eu entendo, mas há muitas maneiras de adicionar proteína ao seu dia sem ter que recorrer a mudanças drásticas em sua agenda. Por um lado, prepare-se. Há um velho ditado que diz que não há dia chuvoso, apenas uma preparação ruim, como esquecer o guarda-chuva.
- Pensando bem.
- Vamos considerar algumas opções práticas e saudáveis para adicionar proteína ao seu dia que se encaixam perfeitamente com o seu plano ideal.
O requeson é a fonte de proteína para o herói esquecido. Preenchido com proteína de caseína de digestão lenta, é perfeito para um lanche noturno quando você quer aminoácidos de ação lenta ou combinado com refeições quando você sabe que seu vizinho não é por um tempo diferente da proteína de soro, a caseína é lentamente liberada e digerida e ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo.
Leve-o com frutas, nozes ou adicione-o a panquecas ou outros bolos. Você pode comê-lo sozinho se estiver pronto. Cada porção de um copo fornece 25 gramas de proteína e uma boa dose de vitamina D.
Quem nunca leu sobre os benefícios saudáveis das nozes?Nozes, amêndoas, amendoim e pistaches são apenas algumas das variedades mais comuns e poderosas para adicionar a qualquer meal. As uma opção versátil, e também conhecida por sua abundante fonte de gorduras saudáveis, as nozes também são consideradas uma fonte viável de proteína. Enquanto a maioria dá cerca de seis gramas por onça, eles podem ser adicionados a muitos alimentos diferentes, aumentando instantaneamente o teor de proteínas.
Adicione-os à aveia, use-os como um revestimento de peixe, coloque uma onça ou duas no seu smoothie favorito, salada ou iogurte, ou simplesmente coma uma manga crua. não se engane.
Um dos suplementos mais populares do mercado, você não precisa ser um gênio para apreciar a versatilidade, conveniência e eficácia da proteína de soro. Como fonte de proteína de ação/digestão rápida, é ideal para nutrição antes e/ou depois. treinamento quando você precisa iniciar o processo de reconstrução o mais rápido possível.
Não só você pode adicioná-lo a smoothies, mas você também pode adicionar um ou dois à aveia, panquecas de trigo integral, ou mesmo pudim sem gordura e sem açúcar. Escolha um sabor específico Algumas marcas têm sabores fortes, por isso opte por variedades naturais ou sem sabor.
Uma porção ou porção nivelada de soro normalmente fornecerá cerca de 20 a 30 gramas de proteína, dependendo do fabricante. Preste também atenção aos aditivos, ingredientes, carboidratos e gorduras.
Parece que há uma nova maneira de comer em cada esquina, de um novo feijão do Sudeste Asiático para um grão velho cultivado apenas na América do Sul, isso não é mais uma tendência no campo da nutrição, as sementes de chia estão aqui. Preenchidos com oito gramas de proteína por duas onças, eles podem ser adicionados a praticamente qualquer alimento graças à sua textura geralmente insípida e ligeiramente nozes.
Adicione-os ao iogurte, aveia, saladas, frango ou outras carnes e adicione-as à carne picada ou peixe. Eles também têm um monte de fibras e contêm gorduras saudáveis.
Agora firmemente estabelecido como um grampo de qualquer dieta saudável, o iogurte grego encontrou seu lugar entre a impressionante família de proteínas. Em muitos casos, tem o dobro da quantidade de proteína que o iogurte regular contém até 16 gramas por xícara. culturas que ajudam a digestão e a saúde intestinal.
Adicione aos smoothies, substitua as coberturas e cremes azedos, adicione frutas, misture com aveia ou granola crua, ou apenas coma como está. Conforme instruído para proteína de soro de leite, ao adicionar a outros alimentos, esteja sempre ciente dos conflitos de sabor.
Não só para os vegetarianos, os feijões estão cheios de todos os tipos de benefícios, não só são pobres em gordura, ricos em proteínas e ricos em fibras, mas muitas opções são excelentes fontes de ferro, pois não são consideradas uma proteína completa (eles não têm um perfil completo de aminoácidos essenciais), eles são melhores quando combinados com outros alimentos para preencher os vazios.
Adicionar arroz, quinoa ou outros cereais pode ter um impacto significativo em suas necessidades de desenvolvimento muscular. Outras opções podem incluir adicioná-los a saladas, saladas de macarrão ou apenas comê-los sozinhos. Experimente grão-de-bico, feijão preto, pintos e vermelhos para embalar cerca de 20 gramas de proteína por meia xícara.
Finalmente, não podemos fechar este tópico sem mencionar os ovos, que são considerados por muitos como o alimento proteico perfeito, cheio de vitaminas e minerais, e sem mencionar uma fonte completa de proteína, são livres de carboidratos e fáceis de preparar.
Adicione às saladas, mexida em pão integral com abacate ou mexida em arroz. Ovos também são fáceis de transportar. Ovos cozidos sozinhos são um excelente lanche rico em proteínas, fornecendo 6 gramas da substância.
Não é muito difícil adicionar proteínas de alta qualidade aos seus hábitos alimentares diários, você só precisa de um pouco de planejamento, preparação e disposição para ser flexível em caso de descarrilamento, evitando atalhos. Experimente algumas das dicas acima para fortalecer sua recuperação, não importa o que a vida lhe dê.