Se você é um atleta sério ou só quer adicionar novos truques ao seu repertório, exercícios pliométricos são a chave para aumentar seu poder, melhorar seu tempo de reação e levar seu atletismo para o próximo nível.
Aqui estão sete exercícios pliológicos para ajudá-lo a desenvolver rapidamente o poder:
- Saltos simples podem ser uma ótima adição a qualquer rotina de exercícios.
- Se executados corretamente.
- Geram energia e aumentam sua velocidade e agilidade.
- Sem mencionar o aumento da frequência cardíaca sem ter que andar em uma esteira.
Para fazer isso, você precisará de uma caixa de pli, uma caixa macia ou uma superfície sólida elevada. Os iniciantes devem começar com uma caixa inferior, porque quanto mais alta a caixa de pli, mais difícil será este exercício.
Faça isso
Para tornar as quebras de caixa mais difíceis, você pode trabalhar para se juntar a eles em vez de quebrá-las como descrito acima.
Faça isso:
Saltos laterais aumentarão sua potência lateral e velocidade. Este é um exercício essencial para qualquer atleta que precisa mudar de direção rapidamente.
Faça isso
Seja criativo com saltos laterais e torne-os mais difíceis adicionando um obstáculo para saltar. Quanto maior o obstáculo, mais difícil os saltos.
Saltos profundos são um exercício fenomenal para aumentar a potência e aumentar seu salto vertical. Realizar saltos profundos de caixas pliofásicas inferiores (cerca de 30?) Isso levará a maiores ganhos em força explosiva e reação, ao mesmo tempo em que as executa a partir de caixas pliométricas mais altas (aproximadamente 42?) ) Levará a um desenvolvimento da força.
Faça isso
Para desenvolver a força explosiva e o poder da parte superior do corpo, não há melhor exercício do que flexões pliométricas. Há toneladas de diferentes variações de flexões pliométricas. Experimente algumas dessas variantes avançadas para combinar seu treino:
Faça isso:
Faça isso
Faça isso:
Quanto mais explosivo você se torna, mais você pode saltar em superfícies altas.
As opções para bombas pliométricas são infinitas. Seja criativo, divirta-se e trabalhe para empurrar seu corpo cada vez mais alto no ar.
Saltos longos são um exercício clássico de fortalecimento e condicionamento de energia, fortalecimento das pernas e aumento do tempo de reação.
Faça isso
Para tornar os saltos longos ainda mais difíceis, adicione obstáculos para saltar entre saltos.
Saltos longos com uma perna tornam os saltos longos ainda mais difíceis e reforçam a explosividade com uma perna. Como bônus, eles também exigem que você trabalhe para equilibrar e coordenar a perna.
Faça isso
Assim como os saltos em distância regulares, adicionar obstáculos aumentará ainda mais a dificuldade de saltos longos em uma perna.
Cortes saltados melhoram a coordenação e o poder em uma única perna e devem ser um grampo na rotina de exercícios de qualquer atleta de potência.
Faça isso
Para tornar os saltos ainda mais difíceis, coloque o pé traseiro em uma superfície elevada, como um tapete ou banco durante o exercício.
Se seu objetivo é se destacar em um esporte ou conquistar ambições pessoais, aumentar o poder e o tempo de reação com exercícios pliométricos é uma obrigação para qualquer atleta. Você pode tentar adicioná-los ao seu programa de treinamento de diferentes maneiras:
Como em qualquer nova habilidade ou exercício, a chave para alcançar seus objetivos é trabalhar esses exercícios de forma consistente e continuar se esforçando para evitar bandejas. À medida que você fica melhor e mais forte nos movimentos, seja criativo e adicione obstáculos para se manter no desafio e alcançar novos patamares?Literalmente.
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