Nadar é muito técnico. Não importa o quão forte e em forma você é, se você não tem a técnica certa, você não vai rápido. A melhor maneira de melhorar é ter um treinador que lhe dê feedback enquanto nada, mas tirar e assistir a um vídeo e pensar na sua técnica ao nadar, pode melhorar por conta própria.
Sua mão deve primeiro atravessar a água, então seu cotovelo deve seguir. Muitas pessoas não dobram os braços tempo suficiente. Isso significa que o braço é reto quando entra na água e, portanto, a mão e o cotovelo entram na água ao mesmo tempo. Quando a mão está reta, você não pode puxar a água eficientemente.
- Quando sua mão entra na água.
- Você deve deslizar.
- Esticar e ir o mais longe que puder.
- Você pode ganhar alguns centímetros para cada traçado.
- O que faria uma grande diferença durante uma corrida de natação ou triatlo.
Sua mão não deve cruzar a linha central e não deve estar muito longe, na verdade, deve estar alinhada com seu ombro. Se sua mão cruzar a linha média, ela irá ziguezaguear da esquerda para a direita.
Ao girar seu corpo, você pode ir muito mais longe com as mãos e você pode usar muito mais força para puxar a água. Quando você gira, em vez de apenas usar seu ombro, você também usa seus músculos laterais, peitorais e tronco. Também previne muitas lesões no ombro.
Se você manter sua mão solta, você maximizar a área que sua mão absorve na água. Não mantenha os dedos juntos, pois seu braço se contrairá e você perderá energia.
Ao levantar os cotovelos, suas mãos entrarão na água no ângulo reto e você poderá jogar fora a água de forma eficiente, pois todos os antebraços irão atrair água, o que também reduzirá a resistência à água.
Para um sprint, como 50 m, 100 mo 200 m, você deve chutar o máximo possível porque o evento é curto e você não precisa gerenciar sua energia. Para um evento mais longo, como um nado em águas abertas de 5 km ou 10 km em um Ironman, você deve bater menos porque você precisa economizar energia. Nestes casos, segure um chute de dois socos, o que significa que você chuta para cada golpe.
Se você está nadando em águas abertas como em um triatlo, levante a cabeça ligeiramente, mas não muito para ver as boias. Quando ele vê as boias, só seus olhos devem estar fora da água, não sua boca. Após observação, vire a cabeça para o lado para respirar. Dependendo se a água é turbulenta e dependendo do tamanho das boias, podem ser observados três a doze traçados. Em um lago calmo, pode ser visto com menos frequência, mas em águas turbulentas, deve ser visto com mais frequência. .
Você pode praticar a observação nadando por muito tempo mantendo sua cabeça fora da água. Sua cabeça deve ficar parada e seu pescoço deve ser relaxado e não contraído. Tente consertar algo na sua frente e certifique-se de que sua cabeça fique parada e não. mover da esquerda para a direita.
Você deve ser capaz de respirar em ambos os lados para se adaptar a todas as condições, por exemplo, se as ondas estão à sua esquerda, você deve respirar à sua direita, mas se alguém nada para a direita, você deve respirar à sua esquerda. para não engolir muita água.
Aqui está um vídeo descrevendo essas dicas
Mais ou menos assim: