Em um artigo anterior, analisei a flexibilidade metabólica, em particular o artigo focado na rigidez metabólica que causa resistência à insulina. Fiz algumas recomendações básicas sobre como melhorar sua flexibilidade metabólica, mas pensei em aprofundar a resistência à insulina. .
É importante dar ao seu corpo a capacidade de reagir positivamente às coisas que ele come, mas a presença de resistência à insulina pode ser a maneira mais eficaz de reduzir seus resultados de treino e ter um impacto negativo em sua saúde. É senso comum e conhecimento comum hoje em dia ter bons hábitos alimentares e evitar o consumo excessivo de açúcar para prevenir doenças metabólicas como o diabetes. Doenças metabólicas podem tornar sua vida e manter uma boa saúde um desafio, mas como o exercício afeta sua resistência à insulina?
- Um estudo recente no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity analisou como a sensibilidade à insulina é mediada pelo exercício.
- Para isso.
- Tiveram um aumento para eliminar variáveis confusas.
- Outros aspectos da saúde e comportamento que poderiam manchar os resultados.
- Mas levou em conta a forma cardiovascular.
- A gordura corporal.
- O sexo.
- A idade e os resultados do tabagismo para obter as respostas verdadeiras.
Eles descobriram que a atividade diária moderada a vigorosa era maior do que o nível cardiorrespiratório real para ter um impacto na resistência à insulina. Simplesmente sair e se exercitar regularmente reduzirá a resistência à insulina e melhorará sua saúde reduzindo doenças metabólicas. Os resultados também sugerem que o tempo gasto no exercício pode ser uma parte importante para melhorar a resposta à glicose do corpo. A resistência à insulina melhorou em 25% de não se exercitar em 60 minutos de exercício por dia. Passou de 50% da falta de exercício para 120 minutos de exercício. Além dos tipos mais fortes de exercício, houve tendência a aumentar a sensibilidade à insulina, mesmo na realização de exercícios leves como caminhada, mas não significativos. Pode ser que o estímulo para melhorar o metabolismo da glicose requer o uso de glicose.
Provavelmente não é surpresa para os leitores do Breaking Muscle que o exercício diário é importante para a saúde, mas pode ajudar a motivar quando você sabe algumas das razões. Se você tentou melhorar sua saúde ou motivar outra pessoa a se exercitar regularmente, pesquisas sólidas como este é um bom recurso Além disso, uma boa sensibilidade à insulina vai ajudá-lo a obter melhores resultados na academia, por isso é importante até mesmo para as pessoas que já estão em forma e procurando ser ainda mais aptos. ou você tem doenças metabólicas, trabalhar remotamente pode ser muito benéfico para você.
Referências
1. Rachael Nelson, et. al. , “A atividade física diária prevê o grau de resistência à insulina: um estudo observacional transversal utilizando a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição 2003-2004”?Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física 2013, 10: 10